Exercício aeróbio, o que acontece no seu corpo?
Praticar regularmente atividade aeróbica como caminhar, andar de bicicleta ou nadar pode ajudar você a viver uma vida mais longa e mais saudável. Precisa de motivação? Veja como o exercício afeta seu fluxo do coração, pulmões e sangue.
Durante a atividade aeróbica, você vai mover repetidamente grandes músculos em seus braços, pernas e quadris. Você vai notar rapidamente respostas do seu corpo. Você vai respirar mais rápido e mais profundamente. Isso maximiza a quantidade de oxigênio no sangue.
Seu coração vai bater mais rápido, que aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e voltar para seus pulmões. Os pequenos vasos sanguíneos (capilares) vão alargar para entregar mais oxigênio para os músculos e levar produtos residuais, como dióxido de carbono e ácido láctico. Seu corpo irá liberar endorfinas, que são analgésicos naturais que promovem uma maior sensação de bem-estar.
O que o exercício aeróbico faz pela sua saúde
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Independentemente da idade, peso ou capacidade atlética, a atividade aeróbica é boa para você. À medida que seu corpo se adapta ao exercício aeróbico regular, você fica mais forte e mais apto.
Considere as seguintes 10 maneiras pelas quais a atividade aeróbica pode ajudá-lo a se sentir melhor e aproveitar a vida ao máximo.
A atividade aeróbica pode ajudar:
1- Manter o excesso de peso no controle
Combinado com uma dieta saudável, o exercício aeróbico ajuda a perder peso e a manter um corpo saudável.
2- Aumentar sua resistência
Você pode se sentir cansado quando você inicia o exercício aeróbico regularmente. Mas a longo prazo, você desfrutará de maior resistência e redução da fadiga.
3- Afastar de doenças virais
O exercício aeróbico ativa seu sistema imunológico em um bom caminho. Isso pode deixá-lo menos suscetível a pequenas doenças virais, como resfriados e gripes.
4- Reduzir seus riscos à saúde
O exercício aeróbico reduz o risco de muitas condições, incluindo obesidade, doenças cardíacas, pressão alta, diabetes tipo 2, síndrome metabólica, acidente vascular cerebral e certos tipos de câncer. Exercícios aeróbicos de sustentação de peso, como caminhar, ajudam a diminuir o risco de osteoporose.
5- Gerenciar condições crônicas
Complemente a sua leitura:
O exercício aeróbico pode ajudar a baixar a pressão arterial e controlar o açúcar no sangue. Se você tem doença arterial coronariana, o exercício aeróbico pode ajudá-lo a gerenciar sua condição.
6- Fortalecer seu coração
Um coração mais forte não precisa bater tão rápido. Um coração mais forte também bombeia sangue mais eficientemente, o que melhora o fluxo sanguíneo para todas as partes do seu corpo.
7- Manter suas artérias limpas
O exercício aeróbico aumenta a lipoproteína de alta densidade (HDL), o colesterol "bom", e reduz a lipoproteína de baixa densidade (LDL), o colesterol "ruim". Isso pode resultar em menos acúmulo de placas nas artérias.
8- Aumentar seu humor
O exercício aeróbico pode aliviar a melancolia da depressão, reduzir a tensão associada à ansiedade e promover o relaxamento.
9- Manter-se ativo e independente com a idade
O exercício aeróbico mantém os músculos fortes, o que pode ajudá-lo a manter a mobilidade à medida que envelhece. O exercício aeróbico também mantém sua mente afiada.
Estudos descobriram que a atividade física regular pode ajudar a proteger habilidades de memória, raciocínio, julgamento e pensamento (função cognitiva) em idosos, e podem melhorar a função cognitiva em adultos jovens. Alguns estudos sugerem que pode até ajudar a prevenir o aparecimento de demência.
10- Viver mais
Estudos mostram que as pessoas que participam de exercícios aeróbicos regulares vivem mais do que aquelas que não se exercitam regularmente.
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Sobre o Autor
Redação IS
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