Como superar a depressão
Autor: Dr. Pedro Lemos

Como superar a depressão

A depressão é uma condição de enfraquecimento que pode tornar impossível para você desfrutar sua existência diária.

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Sofrer de depressão significa mais do que apenas lidar com uma má semana ou até mesmo um mês ruim. A depressão é uma condição de enfraquecimento que pode tornar impossível para você desfrutar sua existência diária.

Se você está atormentado com sentimentos de tristeza esmagadora, solidão, inutilidade e não consegue imaginar que as coisas vão melhorar, então você pode estar sofrendo de depressão. Se você quer saber como superar sua depressão e desfrutar de sua vida novamente, siga estas etapas.

Entender a sua depressão

1- Consultar um profissional especialista em saúde mental

Consulte com um médico. Somente após uma avaliação completa com um psiquiatra ou psicólogo você pode ser diagnosticado com depressão.

Muitas doenças e medicamentos podem contribuir para sentimentos depressivos. Portanto, seu médico irá administrar uma variedade de testes, realizar um exame físico e uma entrevista para chegar ao fundo de seus sintomas. 

2- Reconhecer que você está sofrendo de depressão

Para superar sua depressão, você tem que primeiro determinar se o que está sentindo são os sintomas da depressão. Embora a depressão é diferente para cada pessoa, existem alguns sinais que são características da doença. Você pode ter depressão, se:

  • Sente-se inútil, impotente ou culpado sem saber porquê.
  • Você está se sentindo desesperado sobre quase todos os aspectos da sua vida e não pode imaginar que tudo vai melhorar para você.
  • Você sente uma diminuição nos seus níveis de energia e está cansados, não importa o que você faz.
  • Você se sente inquieto à noite e têm dificuldade em dormir ou acordar de manhã.
  • Você parou de ter sentimento de prazer fazendo as atividades que costumavam fazê-lo feliz, como passar um tempo com amigos, perseguindo seus hobbies, ou sendo íntimo.
  • Houve uma mudança drástica em seus hábitos de sono, como insônia, manhã cedo vigília ou sono excessivo.
  • Você perdeu o apetite ou está comendo demais, mas não consegue parar. É mais fácil para você ficar sozinho do que ao colocar o esforço em interagir com os outros.
  • Sentimento constante de irritação sem motivo.
  • Você teve pensamentos suicidas.
  • Se você está pensando pensamentos suicidas, procure ajuda imediatamente.

3- Saber e aprender mais sobre as possíveis causas da depressão

Embora os médicos não tem uma razão...

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... clara para as pessoas que experimentam depressão, eles tendem a ver esse transtorno surgir em pessoas com fatores genéticos, biológicos, psicológicos e ambientais comuns.

Seu médico pode determinar qualquer um dos seguintes como sendo das causas de sua depressão: 

  • Dependência de drogas ou álcool. Se você tem um vício de drogas ou álcool, então isso pode ser uma causa para a sua depressão. Um médico pode ajudá-lo se você tem um vício e pode lhe dizer os próximos passos.
  • Causas genéticas. Se sua família tem depressão, você é mais provável ser deprimido. Você pode discutir se outras pessoas na sua família sofreram de depressão, mesmo se eles nunca foram diagnosticados; Você também pode falar com seus pais ou outros membros da família para ver se as pessoas em sua família tinham depressão sem você saber. 
  • Um desequilíbrio hormonal. Se você tem um problema de tireoide ou outro desequilíbrio hormonal, pode estar causando sua depressão.
  • Outra doença. Um médico pode ajudá-lo ver se você está sofrendo de outra doença que pode causar ou preceder sua depressão, como um transtorno de ansiedade como o TOC, ou mesmo um distúrbio psicótico, como esquizofrenia. 
  • Um efeito colateral de uma medicação que você está tomando. Se você está tomando uma medicação para outro problema, um médico pode dizer se a depressão é um dos efeitos colaterais e pode ser capaz de mudar para um medicamento igualmente eficaz sem esse efeito colateral. 
  • Um distúrbio sazonal. Algumas pessoas experimentam depressão como resultado de mudanças sazonais. Por exemplo, sintomas podem durar durante todo o inverno de cada ano. Esta forma de depressão é referida como a desordem afetiva sazonal. 

Como superar a depressão

1- Encha sua agenda com eventos e atividades que você ama

Manter uma agenda ocupada vai forçar você a ficar ativo, concentrado e pensando sobre a próxima coisa no seu dia. Você pode elaborar um cronograma para cada dia, no início da semana, ou simplesmente planejar cada dia na noite anterior. Seja qual for o método que você escolher, fazer um planejamento e seguir. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer:

  • Amizades positivas e que apoiam você.
  • Exercício.
  • Hobbies e interesses.
  • É hora de descomprimir,...

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    ...escrever no seu diário ou meditar.

  • Tempo para fazer algo bobo que faz você rir.
  • Atividades ao ar livre. Não gaste todo seu tempo em ambientes fechados. Em vez disso, vá para o sol, ou fazer sua lição de casa normal ou leitura em uma loja de café, para se sentir menos isolado.

2- Encontre uma nova paixão

Pode não gostar do seu trabalho atual, mas talvez você não está em posição de mudar sua carreira agora. Encontrar uma nova paixão pode ajudá-lo a se sentir como você tem mais de um propósito na vida e pode te dar uma razão para acordar de manhã.

Uma paixão pode ser qualquer coisa que se preocupa profundamente, mesmo se não é algo que você é bom em ainda.

Aqui estão algumas ótimas maneiras de encontrar uma nova paixão:

  • Explore seu lado artístico. Cadastre-se para uma classe de cerâmica, desenho ou pintura em aquarela.
  • Expressar através da escrita. Tente escrever alguma poesia, um conto ou mesmo o primeiro capítulo de uma novela.
  • Encontre um novo amor para aprender uma língua estrangeira.
  • Descubra um novo esporte. Fazer uma aulas de karatê, dança de salão ou ioga. 
  • Descubra um novo esporte de equipe, como voleibol ou futebol. Você vai encontrar uma nova paixão ao fazer muitos amigos.
  • Descubra o seu amor pela leitura, iniciando um clube do livro.

3- Seja mais generoso

Mudar a sua vida depois da depressão por ser generoso com as pessoas que você ama e as pessoas em sua comunidade. Ser generoso irá ajudá-lo a aumentar a sua auto-estima e construir maiores conexões com os outros ao seu redor.

  • Faça um favor para um amigo próximo. Ele não precisa ser grande, se seu melhor amigo está tendo uma semana estressante, você pode oferecer para buscar o almoço ou fazer a roupa dela. Você vai se sentir melhor para ajudar.
  • Voluntário na sua biblioteca local. Ajude a adultos e crianças descobrem o prazer da leitura.
  • Voluntário em um centro para idosos, jovens ou os desabrigados e ver que você pode fazer uma diferença.
  • Voluntário em sua comunidade, ajudando a limpar seu parque local. Só passar o tempo na natureza pode ajudar a melhorar o seu humor. 
Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
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