Subir escadas para alívio da dor no joelho
Gestão e prevenção de dor
A complexa rede de ossos, ligamentos, tendões e músculos na articulação do joelho são vulneráveis.
Dor no joelho pode resultar de muitos problemas, de lesões esportivas, artrite e gota com diversas formas de tratamento para aliviar a sensação das dores.
E quando a artrite do joelho ataca ou ligamento e rompimento do joelho, subir escadas, caminhar e até mesmo ficar em pé podem ser dolorosos.
O fortalecimento do joelho é uma maneira de evitar problemas de joelho e lidar com uma condição de joelho, que você já tem. Um exercício simples de fazer é subir de escada.
Benefícios de subir escada
Fortalecer os músculos ao redor do joelho irá diminuir o estresse sobre a articulação em si. Estes músculos incluem o quadríceps na parte da frente da coxa e os isquiotibiais na parte posterior da coxa.
Ambos estes grandes grupos do músculo podem começar um treino, quando você subir escadas. Seu próprio peso é suficiente para fazer da escada um desafio.
Subir escada também beneficia os joelhos indiretamente, ajudando a gerenciar seu peso. Ao subir escadas por apenas cinco minutos, você pode queimar cerca de 45 calorias.
Se você fizer isso cinco vezes por semana, isso é 225 calorias. Fazem em 50 semanas por ano pode queimar calorias 11.250. 2 quilos é cerca de 3.500 calorias, então subir uma pequena escada na maioria dos dias do ano você pode perder mais de três quilos.
Pronto para mais um pouco de matemática?
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Se você está com 10 quilos a mais, você está pressão adicional nos joelhos a cada passo. Subir escadas pode ajudar queimar calorias e tirar pressão da articulação.
Obter alguma orientação
Para muitas pessoas, subir escada é um dos exercícios mais seguros e mais fácil ao redor.
Mas se você quer fazer da escada uma parte formal do seu programa de reabilitação de joelho, você deve falar com um especialista de reabilitação ou treinador.
Pergunte sobre quantos passos você deve subir em seus exercícios. Se você exagerar, você pode piorar a dor no joelho.
Como você embarcar em suas rotinas de subir escadas, sabe o que procurar. Falar com seu médico ou um treinador de sinais que você está esticando a articulação.
Pode ser um pouco de dor que resulta de um treino de músculos bem fino, mas a dor aguda pode sinalizar outros problemas e deve ser um sinal para parar de se exercitar. Se você tem um problema no coração ou condição respiratória, subir escada pode ser particularmente difícil.
Se você atualmente tem falta de ar ou um batimento cardíaco acelerado quando subir escadas, converse com seu médico.
Esses sintomas não devem ser ignorados. Se você tem doença coronariana, por exemplo, e caminhar, subir e descer escadas faz parte do seu regime de exercícios, preste atenção de como seu corpo responde a cada treino.
Tenha cuidado
Algumas condições de joelho não deveriam ter o tratamento com subir escada.
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Por exemplo, a condromalácia patelar é uma condição dolorosa que ocorre quando a cartilagem sob seu joelho está danificada.
Outro nome para esta condição é a síndrome da dor femoropatelar. O sintoma mais óbvio é o aumento da dor ao subir escada.
O joelho afetado pode doer quando você vai para cima ou para baixo nas escadas.
A condromalácia patelar é geralmente tratada com descanso e gelo, e subir pouca ou nenhuma escada no início.
Uma cinta de apoio também pode ajudar a diminuir a dor. Enquanto as escadas podem estar fora de questão por um tempo, outros exercícios para ajudar a fortalecer a articulação do joelho será útil.
Cuide dos seus joelhos
Se você nunca feriu um joelho, ou se você tiver crises de gota ou artrite, você sabe como debilitante pode ser a dor.
Joelhos saudáveis são vitais para ficar em pé, caminhar, correr, escalar e até mesmo sentado. Por essas razões, você deve tomar medidas para evitar problemas no joelho.
Estes poderiam incluir subir escada e outros exercícios de fortalecimento de perna.
Você pode querer evitar esportes ou atividades com alto risco de lesão no joelho, especialmente se você está ficando velho.
E manter o peso sob controle para aliviar a carga sobre os joelhos e todas as suas articulações.
Se você tem dor no joelho, por qualquer motivo, não ignorar a dor.
Reabilitação, tais como o exercício muitas vezes pode aliviar a dor e fazer caminhadas agradáveis novamente.
Se sua condição de joelho requer mais cuidados, consulte um especialista de joelho e discutir suas opções.
Saiba o que você pode fazer para aliviar sua dor no joelho e melhorar sua qualidade de vida.
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Sobre o Autor
Redação IS
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Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo "Como tratar e aliviar as dores no joelho" e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
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