Como você pode gerenciar o estresse psicossocial
Autor: Dr. Pedro Lemos

Como você pode gerenciar o estresse psicossocial

O estresse psicossocial afeta a maioria de nós de vez em quando e pode tomar um pedágio significativo. É o resultado de uma avaliação cognitiva (sua interpretação mental) do que está em jogo e o que pode ser feito sobre isso.

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O estresse psicossocial afeta a maioria de nós de vez em quando e pode tomar um pedágio significativo. É o resultado de uma avaliação cognitiva (sua interpretação mental) do que está em jogo e o que pode ser feito sobre isso. Mais simplificando, os resultados do estresse psicossocial quando olhamos para uma ameaça social percebida em nossas vidas (real ou mesmo imaginado) e discernir que pode exigir recursos que não temos.

Exemplos de estresse psicossocial podem incluir qualquer coisa que se traduz em uma ameaça percebida ao nosso status social, estima social, respeito e/ou aceitação dentro de um grupo; ameaça ao nosso valor próprio; ou uma ameaça que sentimos que não temos controle.

Todas essas ameaças podem levar a uma resposta de estresse no corpo. Estes podem ser alguns dos estressores mais taxantes para lidar com, como eles podem fazer-nos sentir sem suporte e alienados. Isso pode dificultar o seu enfrentamento.

Quando o estresse psicossocial desencadeia uma resposta ao estresse, o corpo libera um grupo de hormônios de estresse, incluindo cortisol, epinefrina (ou adrenalina) e dopamina, o que leva a uma explosão de energia, bem como outras alterações no corpo.

As mudanças trazidas por hormônios de estresse pode ser útil no curto prazo, mas pode ser prejudicial a longo prazo. Por exemplo, o cortisol pode melhorar o funcionamento do corpo,...

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... aumentando a energia disponível (de modo que a luta ou a fuga é mais possível), mas pode levar à supressão do sistema imunológico, bem como uma série de outros efeitos.

A epinefrina também pode mobilizar energia, mas criar resultados psicológicos e físicos negativos com exposição prolongada. É por isso que é importante administrar o estresse psicossocial em nossas vidas para que a resposta ao estresse só seja desencadeada quando necessário. Também é importante aprender técnicas de alívio de estresse para reverter efetivamente a resposta de estresse para que não experimentemos estados prolongados de estresse ou estresse crônico.

Há várias maneiras de gerenciar o estresse psicossocial, porque envolve fatores no exterior (o que estamos lidando) e no interior (nossos pensamentos sobre ele), e pode afetar várias áreas de nossas vidas.

Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar a gerenciar o estresse psicossocial

Desenvolva suas habilidades de resolução de conflitos

O conflito é uma parte quase inevitável de um relacionamento. As pessoas vão ter desentendimentos e vão querer coisas diferentes.

A maneira como gerenciamos o conflito pode criar um estresse psicossocial significativo, mas se você pode trabalhar em suas habilidades de resolução de conflitos, que pode ajudar pelo menos metade da equação: você pode mudar o que você traz para a situação, você pode difundir alguns da negatividade, e você pode ter um modelo de...

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...comportamento mais saudável. Isso pode minimizar consideravelmente o estresse sentido por todos os envolvidos.

Concentre-se em amigos de apoio e evite drama

Se você pensar sobre isso, você sabe em quem você pode confiar para apoiá-lo e quem você não pode. Basta passar mais tempo com aqueles que facilitam a sua vida e minimizar o tempo gasto com aqueles que fazem você se sentir estressado pode reduzir muito do estresse psicossocial que você experimenta. Não vai cortar todo o drama que você experimenta, mas pode melhorar muito.

Tente uma mudança na perspectiva

Às vezes nos sentimos irritados ou ameaçados por coisas que não nos afetam muito, e o estresse que sentimos como resultado não é necessário. Mudar a forma como você olha para algo, ou apenas mudar no que você pode se concentrar faz toda a diferença em seus níveis de estresse pode fazer algo que parece ser um grande negócio se sentir menos assim. Quando colocado em uma perspectiva diferente, tudo pode ser menos estressante.

Encontre estratégias de gerenciamento de estresse que funcionam para você

Encontrar maneiras de controlar seu nível de esforço total pode ajudá-lo a ser menos reativo ao estresse psicossocial, ou a todo o estressor específico. A chave é encontrar algo que funcione bem para você e algo que caiba bem em sua vida e com sua personalidade.

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

Aviso Saudável
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