Como voltar a se exercitar sem exagerar após pneumonia
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Como voltar a se exercitar sem exagerar após pneumonia

O exercício aumenta sua respiração e será difícil até que seus pulmões se curem. Começar devagar e incluir um exercício de respiração pode levar você de volta ao caminho certo.

Os pulmões são órgãos complexos, compostos principalmente de sacos minúsculos, ou alvéolos. Pneumonia é uma infecção desses sacos que enfraquece as estruturas do sistema respiratório. Então, voltar à saúde depois de ter tido pneumonia pode levar tempo.

O exercício aumenta sua respiração e será difícil até que seus pulmões se curem. Começar devagar e incluir um exercício de respiração pode levar você de volta ao caminho certo. Só seu médico saberá se você está pronto para começar a malhar novamente.

Retorne à sua rotina de exercícios após pneumonia somente quando seu médico o liberar. Em seguida, comece com cerca de 50% de intensidade e aumente lentamente a duração e intensidade do seu treino a cada semana. Pratique técnicas de respiração para ajudar a fortalecer seus pulmões.

Recuperação e Descanso de Pneumonia

A recuperação de pneumonia pode levar algumas semanas ou vários meses. Os sinais de que sua pneumonia está melhorando depois de começar o tratamento incluem a quebra da febre, a diminuição da dor no peito e a redução da produção de muco no peito.

Você provavelmente ainda vai se...

... sentir fraco e cansado, então respeite seu corpo e descanse bastante. Não fume ou deixe que outros fumem ao seu redor. Mantenha-se hidratado, siga as instruções do seu médico e tome os medicamentos conforme prescrito.

Não ter recuperação e descanso pode resultar em uma recaída ou complicações como insuficiência respiratória ou abscesso pulmonar. Se seus sintomas piorarem ou sua febre voltar, consulte seu médico.

Use um umidificador para adicionar umidade ao ar para ajudar a abrir as vias aéreas e facilitar a respiração.

Respiração para fortalecer os pulmões

Praticar técnicas de respiração ajuda a fortalecer seus pulmões, facilitar a respiração e aumentar seus níveis de oxigênio.

Pursed-Lip Breathing: Esta técnica é recomendada pela American Lung Association. Para isso, respire pelo nariz. Embolsar seus lábios e exalar pela boca, certificando-se de que o exalar é duas vezes maior que o inalador.

Respiração diafragmática: Coloque as mãos no estômago para que você possa senti-la subir e cair enquanto respira. Mantenha o pescoço e os ombros relaxados, permitindo que seu diafragma faça o trabalho. Respire fundo pelo nariz. Exale pela boca. O exalar deve...

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...ser pelo menos o dobro do tempo que a inalação.

Aviso

Você pode sentir tosse ao praticar exercícios de respiração. Tosse é como seu corpo remove catarro de seus pulmões. Consulte seu médico antes de tomar o remédio para tosse.

Voltando ao exercício após pneumonia

Quando o seu médico te liberar para voltar a se exercitar após pneumonia, comece fazendo caminhadas curtas de até 20 minutos. Preste atenção ao seu corpo e à sua respiração. Se você ficar sem fôlego, pare e faça uma pausa.

Para sua rotina normal de exercícios, comece em aproximadamente 50% de sua intensidade e duração originais, diz Stephen Rice, M.D. Seguindo em frente, aumente seu tempo de exercício e intensidade em 10% por semana até que você esteja de volta ao seu nível de treino pré-pneumonia. Quanto maior o seu nível de condicionamento físico antes de adoecer, mais rápido você provavelmente será capaz de voltar ao condicionamento físico.

Aviso

Se em algum momento você tiver dor no peito, falta de ar ou tontura, desacelere ou pare durante o dia. Consulte seu médico se esses sintomas continuarem.

Sobre o Autor
Dr. Pedro Lemos - Médico Generalista escritor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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