Você pode construir músculos em uma semana?
Autor: Dr. Pedro Lemos

Você pode construir músculos em uma semana?

O crescimento muscular é um processo que não pode ser apressado.

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Você pode querer ir de magro a cheio de músculos em um instante, mas o crescimento muscular é um processo que não pode ser apressado.

As mudanças em seus músculos começam imediatamente após um exercício de resistência, mas você pode não ser capaz de ver e sentir essas mudanças por semanas ou meses.

Processo de crescimento muscular

Quando seus músculos encontram resistência, eles experimentam trauma.

Em resposta a este trauma, as células se apressam para reparar as fibras e deixar os músculos mais fortes.

Esta resposta acontece rapidamente, mas as mudanças após qualquer ataque...

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... único de treinamento são menores.

Se você consistentemente fazer treinamento de resistência, os efeitos cumulativos criam uma mudança visível em seus músculos e um sentimento de maior força.

Técnica, após uma semana de treinamento da força, você construiu o músculo, mas somente uma quantidade muito pequena.

Maximizar o crescimento muscular

O trabalho e o descanso adequados são essenciais para o crescimento muscular.

Durante uma semana, você pode participar de três a quatro sessões de treinamento de força, deixando pelo menos 48 horas entre os grupos musculares específicos de treinamento para permitir que o corpo...

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...possa reparar e crescer mais forte.

Sem este descanso, você não construirá o músculo em uma semana ou sobre o tempo.

Quando você treina para construir o músculo, você deve usar pesos que são pesados o suficiente para fazer as últimas repetições em um conjunto de oito a 12 sensação total quase impossível de fazer com a forma adequada.

Fazer mais de um conjunto de um exercício para cada grupo muscular pode ajudá-lo a obter ganhos musculares ligeiramente maiores ao longo do tempo, mas não vai fazer a diferença em uma semana.

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

Aviso Saudável
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