As condições climáticas de inverno não precisam impedi-lo de entrar em uma corrida de qualidade. Você precisa da roupa certa, bem como algum senso comum para enfrentar os elementos.
Se você tem uma condição pulmonar como asma, ou se o ar é particularmente frio e seco, seu médico pode recomendar correr com uma máscara facial.
Evite certas condições como nevascas e chuva gelada, mas com a preparação adequada, você pode fazer seu treino de inverno ao ar livre.
Continue tomando água durante a corrida e cubra sua garganta com um cachecol ou máscara facial para evitar danos. Dizem que você deve tentar inalar pelo nariz e exalar pela boca. De acordo com alguns, o ar aquece mais facilmente pelo nariz e é menos áspero do que inalar pela boca.
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Você deve usar uma máscara quando corre no tempo frio?
Se você tem uma condição pulmonar como asma, ou se o ar é particularmente frio e seco, seu médico pode recomendar correr com uma máscara facial. Evite certas condições como nevascas e chuva gelada, mas com a preparação adequada, você pode fazer seu treino de inverno ao ar livre.
Roupas adequadas
Quando se trata de correr no inverno, colocar camadas em suas roupas é vital para evitar hipotermia.
Embora você não queira estar muito frio quando começa a correr, começar com roupas quentes ou quentes causam mais suor, e mais umidade coloca você em maior risco de hipotermia.
Escrevendo para o site de Treinamento de Maratona, o fisioterapeuta e ávido corredor Randall Brown recomenda uma camada base de um material leve que puxa a umidade para longe de sua pele, como o polipropileno.
Uma segunda camada de lã ou lã para isolamento e uma camada externa à prova de água ajuda a mantê-lo aquecido e seco. Selecione meias quentes, considere sapatos impermeáveis e use um chapéu e luvas.
Fatores de vento
O vento tem um impacto sério na temperatura. Capaz de levar neve, granizo e gelo para o rosto, o vento torna a corrida no inverno mais difícil.
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Corra para o vento na saída, Brown recomenda. Voltar para casa em um vento contrário, quando você está suado, aumenta o risco de calafrios e hipotermia.
Usando uma balaclava, uma combinação de máscara de chapéu, mantém seu rosto e sua respiração quentes quando o ar está particularmente frio e seco.
Temperatura e Seus Pulmões
À medida que o termômetro cai, o ar que você respira fica mais frio. Inalar ar frio e seco pode causar reações em seus pulmões, como asma. Tente respirar pelo nariz o máximo possível, o que aquece o ar um pouco antes de entrar em seus pulmões.
Máscaras faciais, que estão disponíveis para esportes como esqui, ajudam a adicionar calor e umidade ao ar antes que ele atinja seus pulmões.
Tipos de máscaras faciais
Máscaras podem cobrir ou sair e abrir para sua boca. Máscaras faciais e balaclavas ajudam a manter a pele do rosto aquecida, o que pode diminuir o risco de asma induzida pelo frio.
Algumas máscaras de neoprene cobrem sua boca e nariz, mas têm buracos perfurados nas áreas da boca, nariz e ouvido.
Fale com seu médico antes de tentar correr com o tempo frio; ele pode sugerir uma máscara específica dependendo da sua saúde.
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Sobre o Autor
Redação IS
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Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo "Correr em tempo frio e máscaras respiratórias" e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
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