Correr vai tonificar meu estômago?
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Correr vai tonificar meu estômago?

Muitas pessoas associam a corrida com a perda de gordura, mas essa atividade também é adepta a tonificar seus músculos.

Independentemente de sua motivação para correr, este simples exercício pode levar a uma série de benefícios para a saúde que você pode não ter esperado.

Muitas pessoas associam a corrida com a perda de gordura, mas essa atividade também é adepta a tonificar seus músculos.

Correr não lhe dará necessariamente um pacote de seis, mas a dedicação a este treino fortalece e tonifica seus músculos abdominais.

Correr pode tonificar seu estômago?

Correr tonifica o estômago? Correr, uma atividade não tipicamente considerada um exercício abdominal, é na verdade uma excelente maneira de emagrecer seu estômago. Embora a corrida não tenha como foco diretamente seu abdômen, pode ajudá-lo a perder gordura em torno de sua seção média e tornar seu abdômen mais tonificado.

Como seu corpo remove a gordura

A noção de "tonificação" geralmente implica perder peso em uma determinada área do seu corpo, o que é impossível. Essa expectativa é tipicamente referida como o mito "redução de manchas". Da mesma forma, correr é um exercício que não queima gordura exclusivamente ao redor do seu estômago, mas sim por todo o seu corpo. Você precisará deixar seu corpo remover naturalmente a gordura de onde...

... ele considera adequado, e a única maneira de conseguir isso é com exercícios cardiovasculares regulares, como correr.

Misturando Treino Abdominal com Jogging

Se você quiser acelerar o processo de tonificação do estômago, você vai querer fazer exercícios abdominais em conjunto com o seu cronograma de corrida.

Você pode dedicar alguns dias por semana a exercícios abdominais, ou engatar seu abdômen durante toda a duração de suas corridas para matar dois pássaros com uma pedra.

Para atingir seu abdômen durante a corrida, certifique-se de que sua postura está ereto e sua forma de corrida é forte, em seguida, aperte o abdômen enquanto você corre.

Não importa qual método você opte, tonificar seu estômago requer perder gordura e construir força, por isso não realize um ou outro exclusivamente.

Diferenças entre jogging e corrida

Se você já sentiu que o jogging não está mais fazendo o efeito que você precisa, você sempre pode mudar para correr.

Aumentar sua velocidade diária de corrida a alguns quilômetros por hora pode ajudá-lo a queimar mais calorias e naturalmente envolver seu abdômen mais enquanto você corre.

Dado que você está correndo em um ritmo rápido o suficiente, os esforços constantes do seu...

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...corpo para estabilizar seu tronco e tronco vão engatar seu abdômen sem que você precise flexioná-los ativamente ou esmagá-los.

Músculos abdominais suportam o movimento da corrida

Cada passo que você dá durante sua corrida requer o esforço de vários de seus músculos. Embora suas pernas o impulsionem para a frente, seus músculos abdominais desempenham um papel coadjuvante em sua cadência durante a corrida.

Esses músculos seguram seu tronco em uma posição vertical, que é essencial para evitar dor nas costas durante a corrida.

Como correr causa uma quantidade significativa de movimento da coluna, abdominais fortes podem estabilizar sua coluna para evitar lesões.

Fortaleça seu abdômen para sua corrida

Embora a corrida fortaleça e tonifica seu abdômen, e ajuda você a queimar gordura ao redor do seu meio e em outros lugares, vários exercícios de treinamento de força podem construir ainda mais seu abdômen.

Embora muitas pessoas usem crunches tradicionais ou abdominal sit-up como exercícios de fortalecimento abdominal, o Conselho Americano de Exercícios relata que a manobra da bicicleta, o aumento da perna com captains chair leg raises e os crunches de bola de estabilidade são os três melhores exercícios para o seu abdômen.

Sobre o Autor
Dr. Pedro Lemos - Médico Generalista escritor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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