Cortisol e Cafeína - O que isso significa para você?
Autor: Dr. Pedro Lemos

Cortisol e Cafeína - O que isso significa para você?

Estudos mostram que a Cafeína pode aumentar a sua produção de Cortisol que contribui para o aumento dos depósitos de gordura.

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Relação do Cortisol e da Cafeína

Você pode ter ouvido que o cortisol contribui para o aumento dos depósitos de gordura quando você está experimentando estresse mental intenso.

Embora isto seja verdade, o cortisol é um hormônio esteróide imperativo a função biológica adequada, mas na sociedade atarefada de hoje, parece apenas causar estragos na sua cintura.

Para piorar a situação, estudos recentes do Instituto Nacional de Saúde relatam que a cafeína, uma parte essencial de qualquer ambiente de trabalho estressante, aumenta as secreções de cortisol.

O que é o Cortisol

O cortisol é uma hormônio esteróide produzido pelo córtex adrenal, na parte superior de cada rim.

Sua secreção não segue nenhum padrão de rotina, mas é influenciada por uma variedade de fatores, incluindo o acordar, o exercício, comer e eventos estressantes psicossociais.

Sua função principal é atender as necessidades de energia do corpo, sob condições estressantes, como os já mencionados.

No caso de tensão contínua, o cortisol mobiliza sua forma inativa, cortisona, localizado dentro dos tecidos de gordura do abdômen, criando uma "unidade de armazenamento" prontamente disponível de energia.

Um estudo de 2000 de "Psychosomatic Medicine", também descobriu que o cortisol aumenta a vontade de comer açúcar e alimentos ricos em gordura. Os alimentos que fornecem...

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... energia imediata, útil, bem como energia armazenável.

Esses mecanismos foram criados para afastar a fome em "extremas" condições, no entanto a escassez de alimento é raramente o estressor na sociedade moderna e, portanto, resulta em crescimento da barriga indesejável.

O impacto da cafeína

Se você está fazendo viagens para o café e a máquina de refrigerante em todos os momentos livres para bater-se por meio de um dia de trabalho estressante, você pode querer repensar a sua estratégia para se manter alerta, especialmente se você está lutando contra o seu peso.

Em 2005 e 2006, estudos realizados pelo Instituto Nacional de Saúde, os pesquisadores descobriram que a cafeína aumenta a secreção de cortisol.

Além disso, os pesquisadores descobriram que os indivíduos que são mais velhos ou têm uma maior percentagem de gordura corporal experimentam um maior nível de excreção de cortisol quando a cafeína foi adicionado à sua dieta.

O que isso significa para você?

Antes de desistir de um estilo de vida saudável, porque você sabe que seu esforço não vai a lugar nenhum, sei que existem soluções.

Os efeitos da cafeína sobre o cortisol são menos extremos quando você não está experimentando altos níveis de estresse psicológico, para que você não tenha que...

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...desistir de cafeína para sempre.

Em um estudo realizado em 2006 em "Bioquímica Pharmological & Behavior", os cientistas descobriram que homens e mulheres percebiam uma diminuição no cortisol depois do exercício.

Curiosamente, os homens tinham uma diminuição na excreção de cortisol quando consumiam uma refeição após o exercício, enquanto as mulheres tinham um aumento.

Controle dos níveis de cortisol

Além de ganho de peso, o cortisol pode contribuir para a doença cardíaca, hipertensão, depressão ou, se deixados sem controle.

Devido ao fato de que muitos estressores da vida estão fora de seu controle, reduzir a ingestão de cafeína é um primeiro passo óbvio para superar os efeitos negativos do cortisol.

Desenvolver um plano para o relaxamento mental, assim quando a vida lhe oferece o inesperado você sabe o que o mantém calmo e vai vê-lo através das dificuldades.

Uma dieta saudável, começar a ter uma boa noite de sono e quantidade de exercício considerável, ou de ter bons amigos pode ajudar a gerir o estresse.

Embora, o cortisol pode estimular crises para doces, alimentos ricos em gordura, manter lanches saudáveis na mão para apaziguar o seu apetite.

Consulte o seu médico as melhores maneiras de neutralizar os efeitos do estresse que você está enfrentando.

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

Aviso Saudável
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