Creatina | O que é Creatina? O que o suplemento de creatina faz?
Autor: Dr. Pedro Lemos

Creatina | O que é Creatina? O que o suplemento de creatina faz?

A creatina é uma substância que é encontrada naturalmente nas células musculares. Seus músculos ajuda a produzir energia durante o trabalho pesado ou exercício de alta intensidade.

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Creatina é o suplemento número um para melhorar o desempenho na atividade física.

Estudos mostram que a creatina pode aumentar a massa, força muscular e exercícios de desempenho.

Além disso, ele fornece uma série de outros benefícios de saúde, tais como proteção contra doença neurológica.

Muitas pessoas acreditam que a creatina é seguro e tem muitos efeitos colaterais, mas estes não são apoiadas por provas.

Na verdade, ele é sempre um dos suplementos mais estudados e tem um perfil de segurança excelente.

O que é creatina?

A creatina é uma substância que é encontrada naturalmente nas células musculares. Seus músculos ajuda a produzir energia durante o trabalho pesado ou exercício de alta intensidade.

Tomar creatina como um suplemento é muito popular entre os atletas e fisioculturistas para ganhar massa muscular, melhorar a força e melhorar o desempenho do exercício.

Quimicamente falando, compartilha muitas semelhanças com aminoácidos. O corpo pode produzi-lo fora do aminoácidos glicina e arginina.

Vários fatores afetam a construção de creatina do seu corpo, incluindo a ingestão de carne, exercício, quantidade de músculo massa e os níveis de hormônios como a testosterona e IGF-1.

Cerca de 95% da creatina do corpo é armazenada nos músculos, sob a forma de fosfocreatina. Os outros 5% são armazenados no cérebro, rins e fígado.

Quando você completar, você aumentar seus estoques de fosfocreatina. Esta é uma forma de energia armazenada nas células, como ajuda seu corpo a produzir mais de uma molécula de alta energia chamada ATP.

ATP é muitas vezes chamado de moeda de energia do corpo. Quando você tiver mais ATP, seu corpo pode executar melhor durante o exercício.

Creatina também altera vários...

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... processos celulares que levam ao aumento da massa muscular, força e recuperação.

Como funciona a creatina

Existem várias maneiras que a creatina pode melhorar a saúde e desempenho atlético.

No exercício de alta intensidade, seu papel principal é aumentar a intensidade de fosfocreatina em seus músculos.

As construções adicionais podem ser usadas para produzir mais ATP, que é a fonte de energia chave para levantar pesos e exercícios de alta intensidade.

A creatina também ajuda a ganhar massa muscular em outras maneiras, incluindo:

  • Carga de trabalho do impulso: ele pode ativar mais trabalho total ou volume em uma sessão de treinamento único, que é um fator fundamental para o crescimento muscular a longo prazo.
  • Melhorar a sinalização celular: suplementação pode aumentar a sinalização celular de satélite, onde enviam os sinais para os músculos ajudarem com reparação e crescimento de novo músculo.
  • Aumentar os hormônios anabólicos: estudos mostraram que há um grande aumento de hormônios, tais como IGF-1, após suplementação.
  • Aumentar a hidratação de célula: é bem conhecido por aumentar o teor de água dentro das células musculares. Isso provoca um efeito de volume de célula que pode desempenhar um papel no crescimento do músculo.
  • Reduzir a degradação de proteína: suplementação também pode ajudar a aumentar a massa muscular total, reduzindo a ruptura muscular.
  • Baixar os níveis de miostatina: níveis elevados da proteína Miostatina são conhecidos para retardar ou inibir totalmente novo crescimento muscular. Completando pode reduzir estes níveis, aumentando o potencial de crescimento.

Suplementos de creatina também aumentam fosfocreatina nas construções no cérebro. Isto pode melhorar a saúde do cérebro e proteger de doenças neurológicas.

Os efeitos da creatina no ganho muscular

Creatina é muito...

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...eficaz para o crescimento muscular a curto e a longo prazo.

Tem benefícios para uma variedade de pessoas, incluindo indivíduos sedentários, os atletas de elite e idosos.

Um estudo de 14-semana do idoso encontrou que a adição de creatina para um programa de treinamento de peso significativamente maior resistência de perna e músculo.

Um estudo de 12 semanas em levantadores de peso descobriu que o suplemento de fibra muscular crescimento aumentado duas a três vezes mais do que treinar sozinho. O aumento total do corpo em massa também duplicou, juntamente com o máximo de um representante seu supino.

Uma grande comparação dos suplementos mais populares encontrados creatina para ser o único suplemento mais benéfico disponível para a adição de massa em músculo.

Efeitos sobre a força e o desempenho do exercício

Creatina também pode melhorar a força, potência e alta intensidade exercem de desempenho.

Uma revisão da investigação encontrou que adicioná-lo para um programa de treinamento aumentou a força em 8%, desempenho de levantamento de peso de 14% e máximo de um-rep supino até 43%, em relação ao treinamento sozinho.

Em atletas de força bem treinados, 28 dias de suplementação aumentou o desempenho correndo de bicicleta em 15% e desempenho de supino em 6%.

Ele também foi testado durante treino de grande intensidade, demonstradospara ajudar a manter a força e treinamento de desempenho ao aumentar a massa muscular.

Estas melhorias visíveis são causadas principalmente pelo aumento de capacidade para produzir ATP.

Normalmente, o ATP torna-se empobrecido após 8-10 segundos de atividade de alta intensidade. Suplementação ajuda a produzir mais ATP, permitindo-lhe manter o desempenho ideal para alguns segundos a mais.

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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