Resposta de relaxamento | Técnicas para combater o estresse
Autor: Dr. Pedro Lemos

Resposta de relaxamento | Técnicas para combater o estresse

Quando você pratica regularmente essas técnicas, seu corpo pode se tornar mais hábeis em reverter sua própria resposta de estresse.

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A definição de resposta de relaxamento

A contrapartida da resposta de luta ou fuga, a resposta de relaxamento, ocorre quando o corpo não está mais em perigo percebido, e o funcionamento do sistema nervoso autônomo retorna ao normal. Simplificando, a resposta de relaxamento é o oposto da resposta de estresse do seu corpo — o seu "Off switch " para a tendência do seu corpo para a luta ou fuga.

Como a resposta de relaxamento acontece

Durante a resposta de relaxamento, o corpo se move de um estado de excitação fisiológica, incluindo aumento da frequência cardíaca e pressão arterial, diminuição do funcionamento digestivo, aumento do fluxo sanguíneo para as extremidades, aumento da liberação de hormônios como a adrenalina e cortisol, e outras respostas preparando o corpo para lutar ou correr, para um estado de relaxamento fisiológico, onde a pressão arterial, freqüência cardíaca, funcionamento digestivo, e os níveis hormonais retornam ao seu estado normal.

Durante o estresse agudo, esta resposta ocorre naturalmente. Isso funcionava bem em nossa história antiga, quando a resposta ao estresse era pouco e raramente desencadeada, e muitas vezes significava rápido movimento das ameaças físicas como predadores. No entanto, nos tempos modernos, como a resposta ao estresse é frequentemente desencadeada várias vezes ao longo do dia, a resposta de relaxamento nem sempre tem a chance de seguir naturalmente.

Por exemplo,...

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... em tempos de estresse crônico, o corpo está em um estado constante de excitação fisiológica sobre ameaças percebidas que são numerosas e não fatais, e a resposta do relaxamento do corpo nem sempre tem tempo para chutar antes que o próximo estressor atinja. Isso pode levar à diminuição da imunidade e aumenta em conseqüências emocionais negativas, como ansiedade e Burnout.

Induzir a resposta de relaxamento

Em épocas como estas, a resposta do abrandamento pode ser induzida com as técnicas que relaxam seu corpo ou sua mente. (Se você pode relaxar simultaneamente, isso é ainda melhor.)

A seguir estão algumas das estratégias mais eficazes e convenientes para induzir a resposta de relaxamento em seu corpo, se você não experimentar automaticamente quando você precisa.

Pratique estas estratégias de relaxamento, e você pode encontrar mais facilidade em relaxar durante épocas do esforço e minimizar a quantidade de tempo que seu corpo gasta em sua resposta do esforço.

Meditação

A meditação é uma potência de um apaziguador do estresse porque trabalha bem para acalmar o corpo e a mente, e ajuda a construir a resiliência sobre o tempo. Algumas pessoas acham difícil obter o jeito de meditação no início, mas tentar diferentes tipos de meditação e manter expectativas realistas podem ser úteis.

Exercícios respiratórios

A respiração para aliviar o esforço também pode ser altamente eficaz em acalmar o corpo. É...

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...recomendado exercícios respiratórios, porque eles podem trabalhar para acalmar o corpo a qualquer momento e lugar, mesmo no meio de situações estressantes que estão em andamento. Existem diferentes tipos de exercícios respiratórios para a prática, então tente alguns.

Relaxamento muscular progressivo

Estes exercícios envolvem relaxar diferentes grupos de músculos em seu corpo até que se torne mais natural para encontrar e permanecer em um estado de relaxamento físico. Esta técnica leva um pouco de tempo e prática, mas, eventualmente, você deve ser capaz de relaxar totalmente o seu corpo em poucos minutos, se não uma questão de segundos.

Yoga

Você não pode ser surpreendido ao ouvir que a ioga pode ser maravilhosa para o abrandamento. Esta técnica trabalha para relaxar seu corpo e mente simultaneamente, também incorporando exercícios respiratórios. Uma boa sessão de ioga pode exigir tempo e até mesmo um professor, mas também há poses que podem ser praticadas de forma relativamente rápida, e até mesmo algumas que você pode fazer em sua mesa.

Nós encorajamos você a fazer algumas dessas técnicas de relaxamento uma parte regular de sua vida. Quando você pratica regularmente essas técnicas de relaxamento, seu corpo pode se tornar mais hábil em reverter sua própria resposta de estresse quando necessário, para que você não permaneça em um estado de estresse por um período de tempo não saudável.

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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