10 Mudanças na sua Dieta para Aumentar a sua Expectativa de Vida

10 Mudanças na sua Dieta para Aumentar a sua Expectativa de Vida

Você pode ampliar a sua expectativa de vida apenas incorporando 10 simples mudanças na sua dieta no seu di a dia.

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Alimentação e Nutrição

Nós comemos para viver, mas podíamos comer para viver ainda mais.

10 mudanças na dieta podem ajudar a acrescentar anos à sua vida

Beber uma taça de vinho

Que tal um Vinho?

Consumo moderado de vinho tinto tem demonstrado retardar declínios relacionadas à idade na função cardiovascular, de acordo com a associação americana de coração (AHA).

Uma taça de vinho também melhora o nível de colesterol e melhora a resposta do corpo para inflamações. Para as mulheres, consumo moderado significa não mais do que uma taça por dia; para os homens, não mais que duas taças por dia.

Você não precisa comer carne todo dia

Um estudo da Universidade de Loma Linda na Califórnia descobriu que as pessoas que comem menos carne vivem mais tempo. A questão não é se tornar um vegetariano, mas equilibrar sua refeição consumindo menos gordura saturada, mais grãos integrais, frutas e legumes, que estão repletos de vitaminas, minerais e antioxidantes.

Comer como os Okinawanos

As pessoas que vivem em Okinawa, a parte mais meridional do Japão, são conhecidos por sua expectativa de vida extra-longa e baixo risco para doenças relacionadas com a idade.

A pesquisa sugere que muito de seu sucesso...

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... de vida longa é devido a um estilo de vida saudável, ou seja, sua dieta. Okinawanos comem menos calorias do que a maioria das outras culturas, mas sua dieta é nutricionalmente muito densa.

Em particular, eles comem tofu ricos em proteínas (que pode ajudar a prevenir o câncer de mama e doenças cardíacas) e betacaroteno e vitamina C.

Não deixar de comer melancia

Melancia é rica em licopeno, um nutriente conhecido por seus benefícios relacionados ao coração e luta contra o câncer. Você deve armazená-la em temperatura ambiente, pesquisas mostra que melancias produzem mais licopeno à temperatura ambiente do que quando eles são refrigerados.

Comer mais gordura boa

A ideia é consumir o que é chamada de “Gordura Boa”. Diminuir o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom ajuda a reduzir o risco de aterosclerose. Alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas incluem nozes, azeitonas, óleos e abacates.

Comer mais devagar

Pessoas que comem mais devagar podem detectar mais facilmente quando eles estão cheias do que pessoas que comem apressadamente. O que isto significa para viver mais tempo?

Pessoas que comem mais devagar também comem menos, e a pesquisa sugere que pessoas que comem dietas de...

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...baixas calorias, vivem mais.

Você já comeu Cramberries?

Conhecida como um caminho natural para evitar infecções do trato urinário, também pode ajudá-lo a viver mais tempo. Estudos mostram que ela pode aumentar a longevidade.

Mais Peixes na sua Mesa

Saudável para o coração o ômega-3 têm utilizado para reduzir o colesterol ruim, ajuda no combate contra inflamações e reduz o risco de câncer e ataque cardíaco. Qual é a melhor fonte dessas gorduras? Peixes gordos, água fria, como arenque, salmão ou truta.

Mas se você realmente não tem o costume de comer peixes, você pode tentar espinafres ou nozes.

Comer frutas e legumes (Muitas vezes ao dia)

Vitamina C podem proteger as células do corpo de radicais livres nocivos. Infelizmente, a vitamina C é solúvel em água não é a mais indicável. Para manter os seus níveis, você precisa comer frutas e verduras regularmente, várias vezes por dia.

Insira uma laranja ou mesmo um brócolis em sua refeição.

Aumentar a ingestão de fibras

O consumo de fibra ajudar a diminuir o risco de doença coronariana. A recomendação diária é de 25 a 35 gramas, mas a maioria da população come menos da metade da recomendação.

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Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
Em caso de emergência médica ligue para 192 e solicite ajuda!
Disque Saúde SUS (Sistema Único de Saúde) ligue para 136
Centro de Valorização da Vida (CVV) ligue para 188.