5 Dicas Fáceis Para Melhorar Sua Saúde Mental
Autor: Dr. Pedro Lemos

5 Dicas Fáceis Para Melhorar Sua Saúde Mental

É importante cuidar de si mesmo, especificamente, melhorar sua saúde mental.

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Estamos vivendo em um mundo agitado, onde as coisas parecem acontecer em ritmo acelerado e exigir mais do nosso poder de pensamento para se adaptar ao ambiente em mudança.

É importante cuidar de si mesmo, especificamente, melhorar sua saúde mental. Cada dia, existem muitas tarefas fáceis para executar o que lhe permitirá manter e melhorar a sua mente e bem-estar e tem muitos benefícios mais tarde.

Quando você tomar conta de sua mente, você pode tomar melhores decisões, pensar com mais clareza, ser mais otimista, criar e manter um relacionamento melhor, dormir mais tranquilamente e geralmente se sentir alegre. A questão é que quem não iria querer essas conquistas?

Abaixo estão algumas das 5 dicas mais fáceis para melhorar sua saúde mental.

1. Fazer escolhas saudáveis

É muito fácil aliviar sua sensação de fome, tomando um lanche, mas simplesmente intercâmbio de alimentos pode ajudar sua mente ficar mais focada ao longo do dia. Nutricionistas recomendam que trocando o alimento que é moderado em proteínas, alta em fibras e baixo índice glicêmico, regula o consumo e apetite dos alimentos.

Por exemplo, um bom exemplo de um lanche saudável é comer uma fruta fresca e tomates crus. É possível treinar e convencer seu cérebro estimulado sobre legumes e não ter nenhum prazer quando você consumir alimentos açucarados ou processados.

Você pode obter isso alterando seu comportamento alimentar ao longo do tempo, e treinar seu cérebro para desejo de alimentos mais saudáveis. Extensas pesquisas revelaram que as funções do cérebro melhor com 25 gramas de açúcares de frutas no corpo.

Portanto, tente treinar seu cérebro por comer uma fruta ao invés de um pacote de batatas fritas. Mais cedo, seu cérebro vai se acostumar com este hábito de comer e desejo uma fruta em torno desse tempo.

Também, nunca se esqueça de beber água também. Manter seu corpo hidratado pode aumentar o poder cerebral em até 20%. Certifique-se sempre que carrega água em um frasco o tempo todo, desde que você sempre vai se lembrar para sorver mais vezes, especialmente...

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... quando você tem um monte de trabalho.

2. Ter algum tempo de silêncio

Nosso ambiente tem muito barulho desde que há tantas atividades ocorrendo em torno de nós que nos falta tempo suficiente de descanso. Quando estamos ao ar livre, estamos rodeados de carros piando e ruídos públicos de pessoas ou a agitação geral do ambiente. Por outro lado, quando estamos dentro de casa como sendo em um escritório, estamos rodeados de ruídos de conversas, digitação, telefones, impressoras, etc. Também, dentro de nossas casas temos os ruídos de TVs ou rádios.

Fora todas essas distrações, quando nossas mentes jamais terá paz ou descanso durante o dia?

Passar algum tempo com relaxamento em um quarto quieto pode produzir milagres para nossa saúde mental. Fazer isso vai criar foco nos pensamentos durante o dia. Você ainda pode praticar alguma meditação desde que incentiva saúde mental.

A melhor maneira de manter um tempo tranquilo para aumentar a saúde mental está a tentar alguns exercícios de relaxamento. Estes incluem oração, respiração profunda, yoga, práticas de meditação e sestas nem curtas ao meio-dia.

3. Evitar o estresse

Existem muitas formas de estresse. As pessoas nem sequer percebem que elas sofrem de estresse, mas o acúmulo de pequenos e regulares de pensamentos negativos e energia poderia contribuir um impacto negativo sobre sua saúde mental e até física.

Estresse pode causar problemas de saúde mental em várias doenças tais como tais como depressão e ansiedade, mudanças de personalidade, transtorno bipolar, problemas de comportamentos, problemas cognitivos (pensar), etc.

Além de problemas de saúde mental, o estresse também pode causar fadiga extrema, sentimentos negativos, perda de cabelo, infertilidade, dores musculares, perda/ganho de peso e mau funcionamento dos órgãos internos. Sempre tentar e descobrir o que poderia ser as principais causas de estresse em sua vida. Você pode facilmente encontrar, avaliando o seu ambiente.

Mais tarde, tente mudar as possíveis causas de estresse, onde você pode. A maioria das causas de estresse acima podem ser resolvidas facilmente fazendo pequenas alterações, positivas, evitando o que pode provocar. Por exemplo,...

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...é difícil evitar distrações do escritório como colegas de trabalho muitas vezes. No entanto, você pode tomar uma decisão consciente para sair do escritório durante o almoço e dar uma volta ou descansar em um lugar calmo ao ar livre no seu próprio.

4. Manter a mente ativa

Usando seu computador ou assistindo à TV depois do trabalho todas as noites podem ter alguns benefícios ocasionalmente. Mas geralmente, combinando seu hábito monótono com algo que mantém uma mente ativa é uma excelente maneira de ficar afiado.

Por exemplo, tente jogar com as palavras cruzadas ou quebra-cabeças, ler um livro ou resolver um quebra-cabeças. Muitos povos decidem se envolver em jogos como forma de melhorar o poder do cérebro. Jogos que induzem a excitação, liberam emoções positivas que ajudam manter o cérebro ativo e incentivar uma mente afiada, melhorando assim a saúde mental.

Estudos mostram que os videogames podem melhorar tempos de reação em 25%. Jogos simples como bingo podem melhorar suas reações, criar uma mente animada e aliviar o estresse. Hoje em dia devido à tecnologia avançada, você pode obter lotes de aplicativos de jogos em um tablet ou telefone que estão disponíveis online.

5. Falar sobre isso

Se você tiver um problema ou algo em mente, faz maravilhas quando você tirar isso do seu peito. Vale lembrar que procurar ajuda indica a força, não de fraqueza. Foi dito que uma que metade compartilhado é um problema que meio resolvido.

Quando você reter pensamentos negativos ou sofrer como a raiva, a sua saúde mental é propenso a sofrer. Você vai experimentar o estresse e a tensão, e você pode também falta de sono à noite. Estes sentimentos podem acumular-se tão rapidamente, causando um estado aparentemente desesperado em que você não pode evitar tais como depressão ou úlceras no estômago.

Felizmente, há sempre uma saída e ajuda disponível, e nunca é tão difícil como parece encontrar uma solução. Você também pode conquistar qualquer problema que você tem com o tempo, paciência, aceitação, compreensão e apoio.

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
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