Dicas para não desistir da reeducação alimentar
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Dicas para não desistir da reeducação alimentar

Atividade física não faz milagre se você se alimenta mal, procure ajuda de uma Nutricionista para obter uma alimentação personalizada, assim previne problemas futuros.

Nosso corpo, quando entra em uma alta restrição alimentar, não entende o que está acontecendo. Ele não pode dizer se a deficiência do poder de energia é porque queremos perder peso ou esperamos ficar mais saudáveis.

Imagine que você está no deserto, onde há pouca comida, pouca água. O que acontece quando você encontra comida e bebida? Você vai sentir o desejo de devorar o mundo e comer tudo o que vê pela frente, certo? Nada mais natural, já que nosso corpo acredita que devemos nos preparar para a próxima restrição, armazenando uma parte do que comemos, o que faz acontecer a perda de peso.

O que isso significa? Que altas restrições dietéticas não são boas para você, definitivamente não são alimentos saudáveis e não ajudarão você a eliminar peso com a saúde, muito menos ajuda no período de manutenção.

Em primeiro lugar não determine data, hora ou momento específico para ter qualidade de vida.

Não crie desculpas e se comprometa com uma alimentação saudável, pois o interesse lhe trará o impulso de iniciar, mas o comprometimento faz com que você não aceite e nem arranje qualquer desculpa para não fazê-lo tornando-se assim visíveis os resultados. Seja positivo sempre, comemore cada conquista, sua atitude é tudo.

Para as pessoas mais ansiosas inicie um caderno de anotações com referência da sua evolução e quando se sentir desanimado leia, assim terá alguma informação de como você enfrentou aquele momento não sendo necessário começar do zero novamente. A cada conquista repita...

... a si mesmo "Eu estou chegando ao meu objetivo".

Durante o controle de peso, utilize sempre a mesma balança, a alteração de equipamentos pode apresentar diferenças em gramas o que deixa você frustado, determine o dia correto para encarar a balança, escolha os dias que realmente seguiu uma alimentação adequada e que não esteja angustiado. Recomendo a cada 20 ou 30 dias.

Insira atividade física pelo menos 2 a 3 vezes por semana, perder peso extra não é fácil, os resultados obtidos pelas atividades físicas não acontecem do dia para noite, afinal você simplesmente não pode se dar ao luxo de malhar 6 horas por dia e durante 6 dias por semana.

Uma vez sedentário inicie com atividades de baixa intensidade com acompanhamento de profissional, pois os excessos fazem com que logo apareça o cansaço e a desistência por conseqüência.

Atividade física não faz milagre se você se alimenta mal, procure ajuda de uma Nutricionista para obter uma alimentação personalizada, assim previne problemas futuros.

Reduza e até elimine os excessos de: fritura, doces, refrigerantes,embutidos,preparações com farinha branca entre outros.

Dietas da moda além delas não ajudarem em nada, seu metabolismo não promove uma verdadeira reeducação alimentar.

Mantenha seu corpo hidratado (recomendação diária de 2 litros/dia de líquidos, dê preferência água).

Respeito seu corpo, durma 7 a 8 horas/dia.

Enfim.... Ame-se acima de tudo. Lembre-se a alimentação deve ser prazerosa para que obtenha resultados positivos ao longo da vida.

Dicas para perder peso com reeducação alimentar

Se você quer perder peso, você não sabe por...

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...onde começar e você quer ir para o "tudo ou nada", espere um pouco e reflita

Então esqueça o "tudo ou nada" e siga as próximas dicas para ter uma dieta saudável e uma vida melhor.

  1. Evite dietas milagrosas em que há um grande peso de exclusão em um curto período de tempo.
  2. Não faça uma dieta baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.
  3. Apesar de exagerado nos dias, faça pelo menos cinco refeições por dia.
  4. Pequenos lanches entre as refeições evitam o desejo de comer o primeiro prato para encontrar a frente.
  5. Não mordisque entre as refeições.
  6. Esqueça os lanches (snacks) e a bolacha recheada.
  7. Deixar a vara nos cereais da gaveta do escritório, bolacha inteira (não ingere mais do que 3 unidades).
  8. Frutas e iogurtes light são excelentes petiscos.
  9. Se você quiser comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: apenas uma peça ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de doces no final do dia.
  10. Comece sempre a refeição com saladas apuradas.
  11. Evite usar óleo para dar sabor a saladas. Use vinagre ou suco de limão.
  12. A massa é permitida, mas tenha cuidado com o molho.
  13. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o sugo. Então não abuse!
  14. Não repita a refeição.
  15. Evite beber refrigerantes, até mesmo a luz ou dieta.
  16. Evite a água carbonatada. Bebidas carbonatadas dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.
  17. Bebidas isotônicas devem ser evitadas. São calóricos e não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.
  18. Prefira sucos naturais.
  19. Use adoçante em sucos e café.
Sobre o Autor
Isadora Kepner - Nutricionista Autora no Índice de Saúde Brasil

Nutricionista de profissão e de amor, Isadora Kepner tem 22 anos de experiência em consultório e atualmente dedica boa parte do seu tempo em ajudar o próximo com artigos e respondendo perguntas sobre nutrição e alimentação saudável.

Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
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