5 dicas para quem trabalha a noite
Autor: Dr. Pedro Lemos

5 dicas para quem trabalha a noite

Estas dicas podem ajudar a sobreviver a seu turno e até mesmo ajudar a permanecer seguro.

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Tranalhos Noturnos e a sua Saúde

Se você trabalha à noite, você sabe que é muito diferente do que trabalhar durante o dia. Claro, quando é muito escuro lá fora, há certas coisas que você precisa manter em mente, e quando você trabalha, quando a maioria das pessoas estão dormindo, você precisa certificar-se de que sua mente está alerta e pronto para o seu turno.

Algumas pessoas gostam de trabalhar à noite, mas para a maioria de nós é menos agradável e nossas mentes não estão totalmente acordadas. Mas isso não impedi de fazer seu trabalho bem.

Se você trabalha em turnos de noite, ficar acordado até tarde para terminar o curso ou apenas encontrar-se tendo que ficar até tarde no escritório de vez em quando, estas dicas podem ajudá-lo a permanecer seguro e ser produtivo, não importa que horas são.

1- Levante e acorde

Uma das melhores coisas que você pode fazer para se preparar para um turno noturno é levantar duas horas antes, você precisa estar no trabalho.

Isso dá sua mente a oportunidade de acordar e ir embora, assim você será alerta e pronto para ser produtivo no trabalho. Ser acordado antes é também uma questão de segurança; Quando você está alerta, você será uma motorista melhor.

Se seu trabalho é perigoso, é importante estar completamente acordado, então você pode se lembrar de tomar as precauções de segurança necessárias. Tente entrar em uma rotina de sono adequado, ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias.

Se você precisa ajustar seus hábitos de sono antes de começar a trabalhar à noite, comece a rotina de algumas semanas mais cedo, para dar tempo suficiente para ajustar.

Não assistir televisão ou usar o seu laptop ou smartphone antes de você ir para a cama, a pesquisa mostrou que essas atividades e até mesmo a luz emitida a partir de alguns gadgets, mantêm-lo de ser capaz de relaxar, que torna mais difícil conseguir descanso uma boa noite de sono.

2- Comece com uma refeição saudável

Dentre as razões que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia...

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... é porque ajuda a sua mente e seu corpo acordar e ele obtém o seu metabolismo, então você pode ser produtivo todo o dia.

Se você dorme durante os dias e trabalhar turnos de cemitério, você pode ainda usar esta tática; comer uma refeição saudável quando você acorda irá ajudá-lo a se preparar para uma noite de trabalho.

Mesmo se você não dorme durante o dia, comer uma refeição saudável pode ter o mesmo efeito em seu corpo e mente. Arranje tempo para sentar e comer algo nutritivo e ficar saciado antes de você tentar trabalhar tarde da noite.

3- Longe de cafeína e bebidas energéticas

Enquanto a cafeína e bebidas energéticas podem parecer uma boa idéia para ajudá-lo a ficar acordado quando você trabalha até tarde, eles na verdade podem sair pela culatra. Estas bebidas não não muito saudáveis para você e normalmente fazem bater mais forte e o sono mais pesado quando você se deitar para dormir.

Embora isso possa ser bom em alguma circunstância, pode arruinar a sua rotina de sono e tornar mais difícil para você trabalhar até tarde em uma base regular.

Este mesmo conceito se aplica com doces, como chocolate e doces. Enquanto estes são saborosos e podem te dar uma sacudida de energia, é energia que não vai durar muito. Petiscos como estes não trazem muita nutrição então eles não vão ajudar você a longo prazo.

No entanto, comer o tipo certo de lanches durante seu turno vai manter o seu açúcar no sangue em níveis ideais, dando mais energia e ajuda a ficar acordado. Optar por lanches saudáveis, como nozes, frutas e grãos que não vai fazer você dormir mais tarde e são melhores para sua saúde geral.

4- Use a iluminação apropriada

Quando você viaja a trabalho e quando você chega, ou começa a trabalhar, é muito importante que você use iluminação adequada. Boa iluminação não só facilitará seu trabalho, mas também irá ajudá-lo a permanecer seguro.

Quando você viajar, levar uma lanterna com você. Você pode investir em uma grande que pode acender uma ampla área ou você poderia encontrar...

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...um modelo pequeno que cabe em seu bolso ou bolsa. Iluminação, sob a forma de lâmpadas e luzes de utilitário, é importante como você trabalha. Boa iluminação pode ajudar a evitar lesões e fadiga ocular. 

Se o seu trabalho é manual ou detalhista, a iluminação certa para o trabalho torna-se especialmente importante. Iluminação também pode ajudá-lo a definir o relógio natural do seu corpo, então quando você trabalha em iluminação apropriada pode ficar acordado, mesmo que seja a noite e muito escuro lá fora.

5- Ouvir música 

Se você tem permissão para ouvir a música, algumas músicas pode ajudar através do seu deslocamento ou puxar uma sessão durante toda a noite para essa tarefa. O tipo certo de música pode realmente ajudá-lo a ser mais produtivo. Você pode precisar experimentar com diferentes gêneros e batidas para encontrar um que não distraia, mas se manter alerta e ativo.

Música também pode ajudar a evitar cochilos, se as coisas ficarem muito quietas. No entanto, lembre-se de manter as precauções de segurança em mente, se você ouve música. Quando você viaja, se você trabalha no exterior, ou se você trabalha em um ambiente perigoso, não use fones de ouvido para ouvir música e mantenha o volume.

Enquanto fones de ouvidos sejam definitivamente convenientes, eles podem ser um risco de segurança porque tornam difícil ou mesmo impossível, para você ouvir o que está acontecendo ao seu redor, fazendo o menos ciente de situações perigosas. Sempre que possível, faça pausas rápidas durante seu turno.

Algumas pessoas preferem fazer uma pausa a cada hora enquanto outras apenas param para uma pausa de meio turno. A idéia de tirar pausas é para limpar sua mente e ajudar a que você mudar o foco. Se você puder, levante-se e alongar ou até mesmo dar um passeio. Então, quando você retornar para a tarefa em mãos, você será ainda mais produtivo.

Mesmo se você não gosta de trabalhar à noite, é possível tornar um pouco mais agradável e produtivo. Estas dicas podem ajudar a sobreviver a seu turno e até mesmo ajudar a permanecer seguro.

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
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Disque Saúde SUS (Sistema Único de Saúde) ligue para 136
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