Dieta do Bom Humor | Lista de alimentos da Dieta
Autor: Dr. Pedro Lemos

Dieta do Bom Humor | Lista de alimentos da Dieta

A base da dieta de bom humor, é que os alimentos ajudam a melhorar o seu humor, e como você se sente melhor, você vai fazer melhores escolhas alimentares.

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Dr. Susan Kleiner desenvolveu a dieta de bom humor quando ela ajudou um jogador de basquete profissional que estava clinicamente deprimido; o atleta All-Star recuperou a sua depressão apenas mudando sua dieta.

A base da dieta de bom humor, de acordo com Kleiner, é que a pesquisa mostra que certos alimentos ajudam a melhorar o seu humor, e como você se sente melhor, você vai fazer melhores escolhas alimentares. Kleiner é uma nutricionista registrada e recebeu seus mestres e doutoramento em nutrição no desempenho humano.

Frutas e legumes

Como a maioria das dietas vegetarianas, as frutas e os vegetais ganham um destaque na lista dos alimentos da dieta do bom humor. Kleiner afirma que a pesquisa mostra algumas frutas e legumes ajudam a elevar o humor.

Um super reforço para melhorar o humor incluem legumes como brócolis, espinafre e outros vegetais verdes folhosos; frutas para melhorar o humor são bananas, laranjas, mangas, mirtilos, morangos e romãs. Kleiner sugere uma porção de frutas cítricas e uma de frutas vermelhas todos os...

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... dias.

Gemas de ovo

Apesar de sua má reputação como uma fonte de colesterol, Kleiner inclui gemas de ovo em sua lista de alimentos para a dieta do bom humor.

As gemas dos ovo são as únicas fontes de alimentos de fosfolipídios, observa Kleiner, que a pesquisa mostrou pode retardar a progressão de doenças do cérebro tais como Alzheimer ou Parkinson. Fosfolipídios também desempenham um papel na saúde das membranas da célula corporal. A dieta de bom humor inclui uma gema de ovo por dia.

Leite

O leite é um alimento ideal da mente-corpo, porque o leite fornece uma combinação de proteína do whey com um carboidrato, lactose. Estudos mostram que esta combinação melhora as habilidades para lidar com o estresse por diminuir a raiva, frustração e ansiedade, explica Kleiner.

A proteína do whey no leite igualmente contem muitos ácidos aminados que ajudam no crescimento, na recuperação e no reparo do músculo. Caseína, uma outra proteína do leite, digere mais lentamente e ajuda a sentir saciedade por mais tempo.

Cacau quente

A dieta do...

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...bom humor também inclui um copo noturno de cacau quente antes de dormir. Kleiner lista várias razões para esta recomendação. O leite quente com cacau aumenta os níveis de serotonina, que auxilia no relaxamento, o cacau contém fitoquímicos que são bons para a pressão arterial e saúde geral, e o calor da bebida é calmante e relaxante. Finalmente, o ritual de preparar e beber um copo de cacau quente antes de ir para cama reduz o estresse e ajuda a preparar sua mente para o sono.

Alimentos ruins

Para as duas primeiras semanas da dieta do bom humor, você não pode comer "alimentos ruins", como álcool, açúcar e cafeína. Após a fase inicial da dieta, você pode adicionar esses alimentos novamente, um de cada vez. Se você continuar a se sentir bem, você pode continuar comer os alimentos com moderação. Kleiner desenvolveu a dieta em parte para evitar o que ela chama de "auto-abuso através da privação", o protocolo dietético comum de eliminar certos alimentos da dieta.

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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