O que é Dieta com Shake de Proteína?
Autor: Dr. Pedro Lemos

O que é Dieta com Shake de Proteína?

A dieta com shake de proteína incentiva a perda de peso restringindo o apetite e reduzindo as calorias totais consumidas.

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Como funciona uma Dieta com Shake de Proteína?

Uma dieta de shake de proteína incentiva a perda de peso restringindo o apetite e reduzindo as calorias totais consumidas. Quando a dieta de shake de proteína for eficaz em um curto prazo, é imprudente viver somente ou primeiramente de shakes no lugar das principais refeições.

A proteína ajuda a construir o músculo e desempenha um papel em quase tudo o que as células do corpo fazem.

As necessidades de proteína variam de pessoa para pessoa com base no peso e nível de atividade, mas a maioria das pessoas precisam de pelo menos 50 gramas de proteína por dia. Esta quantidade pode facilmente ser satisfeita consumindo feijões, lentilhas, nozes, carne, ovos, e produtos lácteos.

Shakes de proteína visam fornecer, tanto ou mais proteína, como alimentos comuns, mas com menos calorias. A idéia é que a perda de peso e ganho muscular são melhorados, como resultados.

Como é que a dieta de shake de proteína  funciona

Shakes de proteína oferecem mais do que apenas proteína. Shakes de proteína são tipicamente fortificados com uma gama de vitaminas e minerais, e pode também conter frutas, legumes e outros nutrientes.

A pesquisa tem ligado o consumo de proteínas para aumentar os sentimentos de plenitude. Assim, as pessoas que incluem bastante proteína em suas dietas, incluindo a proteína dos shakes, podem ter menos desejos por alimentos e, assim, comem menos.

Benefícios da proteína para a saúde 

A maioria dos alimentos ricos em proteínas são elevados em uma variedade de vitaminas e minerais. Alguns destes nutrientes, tais como vitaminas B, ferro, colina, e zinco, são difíceis de obter em quantidades adequadas de outras fontes.

Outros nutrientes vitais que são abundantes em alguns alimentos ricos em proteínas incluem:

  • vitamina E
  • magnésio
  • Omega-3 ácidos graxos

Como funciona a proteína no corpo?

Proteína suporta inúmeras funções vitais do corpo, incluindo a...

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... construção e reparação:

  • ossos
  • músculos
  • pele

Proteína também ajuda o corpo a criar hormônios e enzimas e metabolizar vitaminas. É uma parte essencial de uma dieta bem equilibrada e nutrientes densos que incentivam a boa saúde.

O que você pode comer em uma dieta de shake de proteína?

Uma variedade de empresas oferecem dietas baseadas em shakes de proteína. Assim, os requisitos e ofertas de cada programa variam. Algumas dietas são mais extremas, incentivando os participantes a comer apenas ou principalmente shakes de proteína.

As dietas de shake de proteína mais equilibradas incluem shakes de proteína, como apenas parte de uma dieta que é rica em outras fontes de alimentos. Por exemplo, a dieta pode recomendar a substituição de uma a duas refeições com um shake de proteína, em seguida, comer um a duas refeições diferentes que também são saudáveis, e um a dois lanches.

Uma dieta bem equilibrada deve sempre incluir uma quantidade apropriada de proteína, carboidratos densos nutrientes, e gorduras saudáveis.

Riscos e efeitos colaterais

A substituição da refeição por shakes não se destina a substituir dietas saudáveis e equilibradas. É difícil, e talvez até impossível, para obter todos os nutrientes de uma única fonte de alimento.

Além disso, um corpo faminto de nutrientes pode ter problemas com o metabolismo, retardando ou completamente frustrando a perda de peso. Um estudo 2015 descobriu que as pessoas que comem uma dieta variada são menos propensas a serem obesas.

Alguns shakes de proteína usam quantidades absurdas de adoçantes para melhorar o sabor, que pode desencadear picos de açúcar no sangue. Shakes de proteína que utilizam alternativas de açúcar pode ser mais difícil para o corpo metabolizar. Algumas pessoas experimentam reações negativas, como náuseas, vômitos, inchaço e gás.

Uma análise de relatórios do consumidor também descobriu que algumas bebidas proteicas têm níveis inseguros de contaminantes. Três das bebidas testadas tinham...

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...altos níveis de contaminantes, tais como:

  • mercúrio
  • arsênico
  • cádmio

Os consumidores que bebem três porções destas bebidas todos os dia podem sofrer conseqüências sérias da saúde.

Os contaminantes são apenas mais uma razão pela qual depender de shakes de proteína, como uma única fonte de nutrição, pode ser inseguro.

Em um adicional de oito das bebidas testadas pelos relatórios de consumidores, os níveis de chumbo eram altos o suficiente para precisar de um aviso de consumidor.

Porque shakes de proteína são tratados como suplementos nutricionais, eles estão sujeitos a menos regulamentos do que a medicação é nos Estados Unidos. Os materiais de marketing para estes produtos, os relatórios do consumidor discutem, podem igualmente ser enganosos.

A organização recomenda comer alimentos ricos em proteínas, como leite, carnes magras e ovos em vez de shakes de proteína.

Como implementar com segurança a dieta de shake de proteína 

A proteína consiste em aminoácidos, e as melhores proteínas são "completas", o que significa que elas contêm todos os nove aminoácidos essenciais. A maioria de shakes da proteína usam uma ou uma combinação das seguintes seis variedades:

  • Whey Protein
  • proteína da caseína
  • proteína da clara do ovo
  • proteína da soja
  • proteína da planta
  • proteína da carne

Para obter o máximo de uma dieta shake de proteína, converse com um médico ou nutricionista registrado. Em seguida, consumir shakes de proteína apenas em uma base de curto prazo.

Uma pessoa deve furar a 1-2 shakes de proteína por dia, e escolher aqueles que complementam uma dieta saudável.

Por exemplo, uma pessoa que não come muitos vegetais em sua dieta pôde escolher um shake da proteína da recolocação da refeição que contenha vegetais.

Para maximizar a perda de peso, comer nutrientes cheios de fibras, alimentos de baixa caloria entre as refeições de Shake de proteína. Ovos, carne magra, lentilhas, frutas e legumes são excelentes maneiras de arredondar uma dieta shake de proteína

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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