Dificuldade em adormecer? Tente esse truque para enganar o seu cérebro

Dificuldade em adormecer? Tente esse truque para enganar o seu cérebro

Quando você cria uma rotina de sono e consistentemente adere à prática de sua rotina, seu cérebro irá produzir mais melatonina para ajudá-lo a adormecer.

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Sintomas e Doenças

Tem dificuldade em adormecer? É difícil para você se desligar no final da noite e ir dormir em um tempo razoável? Você mente acordado em sua cama só desejando que você poderia cair logo no sono? Se você está enfrentando dificuldades em adormecer, você pode tentar enganar o seu cérebro para uma noite descansada.

Um truque para trabalhar, o mágico precisa criar uma distração. Neste caso, quando você mente acordado ao contar carneirinhos, não é nenhuma varinha mágica que vai fazer você derrapar em um sono. Acontece que uma distração (ou até mesmo um truque) pode desempenhar um papel crítico para fazer acontecer o sono. Você precisará criar uma distração para seu cérebro, enquanto seu corpo pode relaxar em um sono.

Se você luta para conseguir adormecer em qualquer forma ou meio, ficar na cama e se estabelecer em realmente provocar ansiedade desde que você está desesperadamente tentando adormecer. Portanto, sugiro que você crie uma rotina de sono.

Criar uma rotina de sono

Todos nós temos algum tipo de rotina durante todo o dia. Alguns de nós têm rotinas de manhã ou rotinas quando terminamos nosso dia no trabalham. Que tal uma rotina de sono? Para mim, este é um conceito novo, mas depois de ler o estudo após estudo e execução do presente parecer Conselho, parece que...

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... vale a pena o seu tempo. Quando você cria uma rotina de sono e consistentemente adere à prática de sua rotina, seu cérebro irá produzir mais melatonina para ajudá-lo a adormecer. Esse hormônio ajuda a controlar o sono e acordar ciclos.

Uma rotina de sono pode consistir do seguinte:

1. Desligue seus aparelhos eletrônicos

Você deve desligar os aparelhos eletrônicos 45 minutos antes da hora de dormir, você vai reduzir a quantidade de estímulos externos que você expor sua mente.

Acontece que a luz azul do espectro envia certos sinais para o cérebro que diminui a produção de melatonina. Acompanhe seus aparelhos eletrônicos fora de seu quarto e use um despertador à moda antiga para uma boa noite de sono.

2. Luzes

Manter o quarto agradável e escuro. Elimine quaisquer fontes externas de luz que podem penetrar no seu quarto.

3. Acalmar a mente

Isto pode ser difícil. Todos temos dias agitados e alguns dias são extremamente difíceis. Tente uma prática de gratidão para desativar pequenas perturbações do seu dia e substituir com pensamentos de que você é mais grato para. Isso também irá ajudar você a apreciar tudo o que você tem.

4. Temperatura ambiente

Um quarto quente pode tornar difícil para adormecer e permanecer dormindo. Ter certeza que em algum momento de sua vida, que você pode lembrar de um tempo...

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...quando você teve um sonho vívido, apenas para descobrir que era realmente quente ou o seu quarto estava quente.

Temperatura do núcleo do corpo precisa deixar em ordem para dormir para tomar o lugar, então desligar o termostato, abra uma janela e usar roupa de cama adequada.

5. Formação para a mente

Treinar sua mente para uma boa noite de sono é semelhante a quando você treina um cão. Talvez você experimentou isto pessoalmente. Quando você treina um cão, não importa o truque ou atividade, existem associações e recompensas.

Um exemplo de um cão bem treinado demonstraria correr para seu prato de comida depois de ouvir uma campainha a tocar. O cão associa a hora da refeição com o som da campainha e a recompensa é a comida.

O mesmo vale para a criação de uma rotina de sono. Quando você começar a sua rotina de sono a mente associa automaticamente com hora de dormir.

Conclusão 

Você pode treinar sua mente para cair no sono, como se você fosse ensinar um cão um novo truque. Se você tiver dificuldades em adormecer, tente investir algum tempo em projetar sua própria rotina de sono. Criar uma rotina que funciona para você e começar a praticá-lo. Como um cão, a mente pode ser treinada para dar descanso para uma boa noite de sono.

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