Dor nas costas | Piores posições que causam dor e lesão

Dor nas costas | Piores posições que causam dor e lesão

Se você tomar cuidado exercitando regularmente e empregando boa mecânica do corpo, você provavelmente está fazendo um favor a si mesmo.

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Três movimentos para não fazer e evitar uma lesão nas costas 

Bons hábitos podem protegê-lo da dor nas costas

Os três piores movimentos para suas costas

Para a maioria das pessoas, jovens e idosos, passar o dia significa esquecer a segurança espinhal e boa mecânica corporal. Um cenário muito comum é que permanecemos muito tempo sentados, e isso nos deixa despreparados para aqueles momentos em que somos chamados a exercer-nos fisicamente.

Quando isso acontece, cuidado, porque o risco de uma dor ou outra lesão articular pode acontecer.

Assumimos que, se não estivermos com dor quando ficamos sentados, levantamos coisas, ou pessoas, e/ou chegamos a itens localizados acima de nossas cabeças, por exemplo, que não temos nada com que nos preocupar.

Mas, na realidade, nada poderia estar mais longe da verdade. Prevenir o desconforto futuro ou uma lesão tem muito a ver com os seus hábitos diários.

Cada movimento que você faz, incluindo não se movimentar, contribui de alguma forma para a sua condição física. Essas contribuições só podem ser leves, mas elas somam ao longo do tempo. Se você tomar cuidado exercitando regularmente e empregando boa mecânica do corpo, você provavelmente está fazendo um favor a si mesmo. Se você não fizer isso, esta rotina de falta de atenção e esforço pode voltar a assombrar na forma de dor ou uma lesão.

Um estudo de 2016 publicado na revista fisioterapia testou vários grupos de crianças da escola Nova Zelândia para descobrir o que funciona quando se tenta desenvolver o hábito de exercício. A justificativa dos pesquisadores foi que a dor nas...

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... costas em crianças pode prever a incidência de dor nas costas em adultos. Eles fizeram o estudo para descobrir quais fatores mais influenciam a adesão diária a um programa de exercícios curtos. O estudo do programa do exercício durou 9 meses e envolveu mais quatro movimentos simples.

O fato triste é mesmo com uma bateria de estratégias excelentes que os investigadores puderam oferecer para as crianças, somente a metade das crianças praticou seus exercícios regularmente enquadrado no tempo completo do estudo.

Mas saber o que não fazer também pode protegê-lo de uma lesão. Para esse fim, aqui estão três movimentos comuns para evitar, ou pelo menos gerir bem, se preservar a sua saúde das costas é a sua prioridade.

1 - Curvar-se sobre a cintura para levantar

Curvando-se sobre a cintura para levantar um artigo pesado ou sua criança pode provavelmente colocar a pressão indevida sobre sua região lombar. Esta pressão pode conduzir à tensão na região lombar, hérnia de disco, ou, pelo menos, ao desgaste desnecessário e ao rompimento nas junções de sua espinha.

Quadris e pernas são mais poderosos, e melhor equipados para lidar com uma carga do que a parte de trás. Em vez de dobrar-se de sua cintura, tente quadrante fora na frente do objeto, e abaixando-se para baixo para encontrá-lo dobrando seus quadris e joelhos simultaneamente. Envolver seus músculos abdominais enquanto você levanta pode ajudar a proteger sua região lombar.

2 - Torcer sua espinha ao levantar

Torcer sua espinha quando você está levantando uma carga é um fator de risco conhecido para uma hérnia de...

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...disco. Este hábito de elevação também pode levar a tensão muscular ou outros problemas.

O efeito é amplificado se você manter os joelhos retos, como isso significa que você tem que arredondar a sua espinha para chegar ao item a ser levantado. Torcer sua espinha de repente é uma outra maneira de amplificar seu risco de ferimento.

A correção começa da mesma maneira: começano hábito de quadrante fora na frente de seu objeto antes de levantá-lo, e dobrar os joelhos e os quadris para se abaixar.

Se você precisa mover seu artigo pesado a um outro ponto, e você tem que comutar a direção para fazê-lo, evite o movimento da torção espinal. Em vez disso, vire o seu corpo inteiro, tomando alguns passos na direção que você precisa ir. A chave para estabilizar esta nova forma de trabalhar é manter-se consciente de como você faz seus movimentos.

3 - Ficar sentado

Embora ficar sentado não é tecnicamente considerado um movimento, feito de forma inadequada, pode ser uma das piores atividades para suas costas.

Permanecer na posição sentado coloca pressão sobre seus discos e aperta as articulações do quadril. A pressão na sua espinha pode desgastar seus discos ou causar uma lesão. Articulações apertadas podem resultar em músculos apertados nas costas, mobilidade reduzida em sua espinha, e dor.

Se você se senta em seu trabalho, tentar levantar e andar ao redor quando você pode, e praticar técnicas apropriadas da postura. Fazer exercícios para trás em sua mesa é uma outra maneira de opor os efeitos de sentar-se em sua espinha.

Sobre o Autor

Médico Generalista com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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