Depois de uma longa caminhada, você pode perceber que seus joelhos estão doloridos e cansados.
Dor no joelho após um longo período de caminhada pode ocorrer se você andou mais longe do que o habitual, caminhou em uma superfície dura, não levou a avanços longos e saudáveis, ou se você usava tênis que não forneciam o devido suporte e amortecimento.
De qualquer forma, você está sofrendo de dor no joelho após longa caminhada e quer alívio. Felizmente, existem várias opções para ajudar a sua dor no joelho e fazer você se sentir melhor. Consulte o seu médico se a dor no joelho persiste ou se agrava.
Descanso
Você provavelmente já quer dormir no sofá, que é benéfico para os joelhos. Eleve os joelhos mais altos do que os quadris com almofadas ou cobertores para o descanso do dia.
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Evite qualquer atividade física que coloca pressão sobre os joelhos, para as próximas 48 horas, se possível, ou até que os joelhos não estejam mais na dor. Descansar é tão importante quanto o exercício, ajuda seu corpo a se recuperar e dá aos músculos o tempo para se reparar.
Terapia de calor e gelo
Durante as primeiras 48 a 72 horas após o exercício intenso, compressas de gelo podem ajudar a aliviar a dor e reduzir o inchaço. Aplicar compressas de gelo por 15 a 20 minutos três vezes por dia.
Após o terceiro dia, você pode alternar para terapia de calor, use um bloco de calor, banhos quentes ou uma toalhinha quente.
Aplicar calor para 10 a 15 minutos e esperar por uma hora entre as sessões. Evite o uso de calor, se o local ainda está com inchaço ao redor de seu joelho, porque o calor vai aumentar a inflamação da articulação.
Compressão
Complemente a sua leitura:
Terapia de compressão ajuda a aliviar a dor e inchaço. Você pode usar uma bandagem elástica para essa finalidade. Enrole em volta do seu joelho, mas não deixar muito apertado.
Se o seu joelho afetado ficare mais frio do que o outro joelho, você está com o curativo muito apertado. Remova o envoltório antes de tomar banho ou dormir.
Medicação
Tome medicamentos anti-inflamatórios não-esteroides para aliviar a dor. Estes medicamentos devem conter ibuprofeno, naproxeno sódio, paracetamol e aspirina. Leia o rótulo de qualque medicamentos antes de tomá-los.
Ajuda médica
Se o atendimento domiciliar não ajudar aliviar sua dor no joelho, você pode ter tido um rompimento ou tensão no ligamento do joelho. Se os sintomas persistem ou pioram depois de alguns dias, marque uma consulta com seu médico.
Procurar atendimento médico imediato, se você tem dor intensa, súbita inchaço, perder a função do joelho ou reparar uma deformidade da articulação.
Saiba mais sobre: dor no joelho
Sobre o Autor
Redação IS
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Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo "O que fazer para dor no joelho após longas caminhadas" e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
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