Dor no joelho e sua rotina de exercícios
Autor: Dr. Pedro Lemos

Dor no joelho e sua rotina de exercícios

Exercícios de movimentos ajudam a manter a mobilidade na articulação e evitar a perda de rigidez e movimento que é tão comum com osteoartrite.

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A maioria das pessoas que sofrem com a dor no joelho (osteodistrofia) sabem que o exercício é uma parte crucial do tratamento. Infelizmente, muitos são apanhados no que é conhecido como o ciclo vicioso da dor no joelho.

Seu joelho dói, assim que você começar a evitar atividades e exercício, que pode levar ao ganho de peso e mais dor no joelho.

Como fazer o exercício e alívio da dor do joelho andam de mãos dadas?

"Se todos os benefícios do exercício podem ser colocados em um único comprimido, seria o medicamento mais amplamente prescrito no mundo," diz o Dr. Nicholas DiNubile, um cirurgião ortopédico especializado em medicina esportiva.

Mas é difícil se exercitar quando você está com dor. Quanto mais cedo você encontrar um tratamento que alivia sua dor de artrose no joelho, mais cedo você vai poder voltar aos exercícios que beneficiam os joelhos.

Alguns exercícios são melhores que os outros nos joelhos com artrose?

Dr. DiNubile responde: em geral, exercício é maravilhoso para articulações com osteoartrite,...

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... mas nem todos os exercício são iguais. Em geral, pacientes com osteoartrose do joelho devem praticar exercício físico com mais baixo-impacto, do tipo atividades como caminhadas, ciclismo, treinamento elíptico ou exercícios à base de água.

De todas as opções, acho que andar de bicicleta é um dos melhores para ajudar a construir os músculos da coxa. Andar também é bom, mas pode ser muito difícil para os indivíduos com artrose avançada. Em vez disso, eu recomendo hidroginástica, natação ou até mesmo usar uma bicicleta ergométrica ou esteira.

Cheque com seu médico ou fisioterapeuta sobre rotinas de exercícios seguros e eficazes que são ideais para quem sofre de artrose. 

Já ouvi muito sobre alongamento e variedade de exercícios de movimento. Qual é a diferença?

Dr. DiNubile responde: alongamento principalmente ajuda os músculos, enquanto a amplitude de movimento, são os exercícios alvo para as articulações. No entanto, eles são extremamente importantes para as pessoas com osteoartrite do joelho.

Alongamento é muitas vezes negligenciado em nossos treinos. A maioria de nós...

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...precisamos nos esticar mais, especialmente à medida que envelhecemos. É melhor alongar depois de um bom aquecimento e após o treino é celebrado.

O objetivo do aquecimento é para obter o sangue que flui para os músculos e para aumentar sua temperatura corporal. Aqueceu os músculos irão se comportar mais elasticamente e são menos propensos a ser ferido ou tensas. Um aquecimento pode ser simplesmente um ou dois minutos de exercícios de relaxamento como polichinelos, correndo no lugar ou um breve passeio em uma bicicleta estacionária.

Exercícios de movimentos ajudam a manter a mobilidade na articulação e evitar a perda de rigidez e movimento que é tão comum com osteoartrite.

Para melhorar ou manter a mobilidade articular, devagar e com cuidado flex (curvatura) da articulação como tanto quanto possível e mantenha de 10-20 segundos, em seguida, estender (alisar) a articulação e segure por mais 10 a 20 segundos.

Exercícios de alongamentos e de amplitude devem ser estáticos, o que significa que não há movimentos saltitantes. 

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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