Dormir de bruços faz mal

Dormir de bruços faz mal

Dormir de bruços coloca uma pressão sobre suas costas e espinha. Isso ocorre porque no meio do seu corpo é onde está a maior parte do seu peso.

publicidade
publicidade
Sintomas e Doenças

Vamos enfrentar, com nossas vidas ocupadas e a multidão de distrações modernas, a maioria de nós está feliz por conseguir dormir em tudo. Mas é verdade que, quando nós finalmente vamos para a cama, existem as posições do sono que podem nos dar descanso com uma melhor noite de sono.

É ruim dormir de bruços?

A resposta curta é: Sim. Dormir de bruços pode reduzir ronco e diminuir a apnéia do sono, mas isso também é ruim para suas costas e pescoço. Que pode levar ao sono pobre e a desconforto durante todo o dia. Se você está grávida dever ser especialmente cuidadosa sobre sua posição de dormir e evitar dormir de barriga, se puder.

Começa com a coluna vertebral

Os dorminhocos de bruços muitos experimentam algum tipo de dor. Se é na garganta, parte traseira, ou articulações, essa dor pode afetar quanto você pegar o sono. Mais dor significa que são mais propensos a acordar durante a noite e se sentir que menos descansou de manhã.

Dormir de bruços coloca uma pressão sobre suas costas e espinha. Isso ocorre porque no meio do seu corpo é onde está a maior parte do seu peso. Isto torna difícil manter uma posição neutra da coluna quando você está dormindo....

publicidade ;)

... Estresse sobre a coluna vertebral aumenta o estresse sobre o resto da sua estrutura.

Além disso, desde a coluna vertebral é um trajeto para os nervos, estresse da coluna vertebral pode causar dor em qualquer lugar em seu corpo.

Você também pode experimentar formigamento e dormência, como se partes de você tem "adormecido" (enquanto o resto de você está bem acordado e desconfortável).

E depois o pescoço 

A menos que você de alguma forma descobriu como respirar através de seu travesseiro, você precisa virar a cabeça para o lado quando você dorme de bruços. Isso coloca a cabeça e a coluna fora do alinhamento, torcer o seu pescoço.

Você pode não notar o estrago que isso faz com que, após um episódio dormindo de bruços, mas ao longo do tempo, problemas no pescoço podem ser evidentes.

O problema de pescoço que você não quer mesmo é uma hérnia de disco. Foi quando uma de suas vértebras da coluna vertebral mudou o suficiente para romper o disco gelatinoso dentro dela. Quando este gel vazar, isso pode irritar os nervos.

Especial cuidado para as grávidas ao dormir de bruços

Quando você está "dormindo para dois," você precisa ter um descanso de boa qualidade, como você pode começar. A própria noção de dormir de...

publicidade

...bruços é risível ao final de sua gravidez, mas você vai querer evitar logo no início, também. Esse peso extra em torno da média aumentará a tração na sua espinha.

Além disso, seu bebê terá mais espaço, se ele ou ela não é obrigada a encaixar entre a espinha e o colchão. Um estudo médico de 2012 sugere que dormir sobre o lado esquerdo quando você está grávida pode aumentar o fluxo sanguíneo saudável e fornecer os níveis de oxigênio ideal para você e seu bebê.

Não há alternativa para dormir de bruços?

E se você dormiu de bruços toda a sua vida e apesar dos avisos, apenas não consegue dormir de outra forma? Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a evitar qualquer uma das complicações potenciais:

  • Use um travesseiro fino ou sem travesseiro em tudo. A bajular o travesseiro, os menos angulares da cabeça e pescoço.
  • Colocar um travesseiro sob seu quadril. Isto ajudará a manter as costas em uma posição mais neutra e tira a pressão da sua coluna.
  • Esticar-se no período do manhã. Alguns minutos de alongamento ajudará leva seu corpo para alinhamento e suavemente, fortalecer os músculos de apoio.
  • Certifique-se de aquecer com um pouco de movimento antes de esticar e ser gentil!
publicidade

Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
Em caso de emergência médica ligue para 192 e solicite ajuda!
Disque Saúde SUS (Sistema Único de Saúde) ligue para 136
Centro de Valorização da Vida (CVV) ligue para 188.