12 remédios naturais para depressão

A depressão é um distúrbio psicológico que pode ser gerenciado. Aqui estão alguns remédios caseiros que podem ajudá-lo:

1. Yoga e meditação: Praticar ioga e meditação também pode dar algum alívio da depressão. De acordo com o Dharma S. K um anestesista credenciado, especializado em meditação, Yoga e medicina anti-envelhecimento são conhecidos para alterar a bioquímica do cérebro de forma muito eficiente. Enquanto você se esticar quando você faz yoga, você na verdade está enviando uma mensagem para o cérebro através de sua medula espinhal. Esta mensagem muda a química do cérebro. O equilíbrio perfeito de estimulação e relaxamento que você está fornecendo para o cérebro aumenta a sensação de "sentir-se bem" após a prática de ioga. A verdadeira União de energia e relaxamento te faz sentir melhor. Praticar um pouco de asanas e pranayamas faz você ficar saudável e ficar longe de doenças como a depressão. Prática de yoga regularmente faz muito bem para a saúde.
2. Riso: "rir é o melhor remédio" é uma frase famosa e é verdade, especialmente em casos onde uma pessoa está sofrendo de depressão ou tem pelo menos alguns dos sintomas de depressão. Um estudo conduzido por L Fonzi et al mostra que o riso pode melhorar o humor e tem um impacto favorável sobre as relações sociais e de saúde. Também pode ajudar na luta contra os sintomas da depressão.
3. Exercício: Exercício regular ajuda a relaxar, reduzir a ansiedade e melhorar seu humor e sensação de bem-estar. Também ajuda na prevenção de doenças crônicas e outras doenças. Especialistas sugerem que os 150 minutos de atividade física por semana com atividade física moderadamente intensa por semana é bom para a saúde física e mental.
4. Chá verde: O processamento do chá verde acontece no vapor das folhas. Cozinhar as folhas preserva os níveis de antioxidantes. Um estudo foi conduzido pelo Dr. Kaijun Niu et al, da Tohoku University Graduate School, em Sendai, em 1.058 comunidade-moradia japoneses idosos com mais de 70 anos de idade. Foi estudado o impacto do chá verde sobre os sintomas da depressão usando uma escala de depressão geriátrica 30 itens. Pesquisas mostraram que beber 3-4 xícaras de chá verde todos os dias diminui a chance de desenvolver sintomas depressivos. O aminoácido que está presente no chá tem um efeito tranquilizante no cérebro que está associado com o relaxamento.
5. Cardamomo: Cardamomo é usado geralmente como um tempero à base de plantas em muitas iguarias e também é útil no caso de depressão. Muitas vezes é usado para adicionar aroma de chá. Este aroma atua como um medicamento no tratamento da depressão. Ativa as células do cérebro e dá uma sensação refrescante.
6. Aromaterapia: Tratamentos de aromaterapia são conhecidos para alterar todas as emoções negativas da depressão. Esta terapia funciona em um nível psico-biológico e afeta a saúde não apenas mental, mas também a saúde física. Nosso sentido do olfato tem a capacidade de influenciar o nosso humor e também alterar as nossas emoções. Esta terapia também pode ser introduzida no corpo através da pele. Você pode ter um momento agradável com aromaterapia e aliviar o seu estresse e ansiedade.
7. Aspargos:  Um vegetal que não é apenas delicioso mas também nutritivo e benéfico para sua saúde. Aspargos tem um efeito diurético no corpo e é usado como um remédio herbal para muitos transtornos mentais. A raiz da planta de aspargos é conhecida por ser o mais benéfica no tratamento da depressão. Ela ativa o cérebro e nervos. Uma a duas gramas de pó seco podem ser usadas todos os dias junto com a água.
8. Castanha de caju: Castanha de caju é usada como remédio para a depressão e também para a fraqueza nervosa. A presença de uma vitamina B, riboflavina, ajuda a manter o cérebro, alegre, ativo e enérgico.
9. Repolho: Segundo a associação americana para pesquisa do câncer, o ácido fólico e vitamina C presentes na couve protege contra o estresse, doenças cardíacas e outras infecções. Experimente uma variedade de maneiras para incluir repolho em sua dieta. Usar o repolho em uma salada, faça uma sopa de repolho ou fazer um repolho cozido no vapor. Repolho é também uma boa fonte de fibra e o suco de repolho cru também é conhecido em curar úlceras do estômago.
10. Ashwagandha: Ashwagandha, também conhecida como o Ginseng indiano, é uma erva que é de grande importância em Ayurveda e ela tem sido tradicionalmente usada para tratar muitas doenças. Um estudo recente conduzido por Bhattacharya et al., 2000, mostrou que extratos de raiz de Ashwagandha tinham componentes anti-depressivos (propriedades consistentes com padrão drogas administradas em casos de depressão).
11. 11- Triptofano: Uma depleção de triptofano em seu corpo pode levar a sintomas de depressão. Triptofano é responsável pela produção de um neurotransmissor importante, serotonina. Isso ajuda a reduzir os sentimentos de depressão. Alimentos que contêm triptofano incluem produtos de aves, peixes, soja, nozes, manteiga de amendoim, amendoins, sementes de gergelim e sementes de abóbora.
12. Vitamina B e ácido fólico: você também pode lutar contra a trsiteza ao comer a comida que é rica em vitaminas do complexo B. A vitamina B6 é essencial para o metabolismo de triptofano em serotonina. Níveis de ácido fólico e vitamina B são encontrados por ser mais baixos em pessoas que estão deprimidas.

Complemente a sua leitura:

• Tipos de Depressão | Condições e Sintomas

A inclusão de alimentos ricos em vitamina B e ácido fólico vão ajudar pessoas que sofrem de depressão. Alguns alimentos que contêm vitamina B são feijões, legumes, aves, peixes de concha, grãos integrais e frutas cítricas.

Saiba mais sobre: depressão

• Depressão na Infância e Adolescência
• Tipos de Depressão | Condições e Sintomas
• Diabetes causa depressão?
• Depressão Atípica - Sintomas, Causas e Tratamento
• Benefícios da Hortelã para sua Saúde