Estresse causando sua insônia

Estresse e insônia

Você está vivendo um trabalho cheio de estresse, e também tem episódios periódicos de insônia. Pode haver uma conexão entre os dois?

Em uma palavra, sim. Nem toda insônia é devido ao estresse, mas as pessoas que estão sob estresse considerável podem ter insônia.

No caso de insônia relacionada ao estresse, aliviar o estresse deve aliviar a insônia. O estresse provoca insônia ao dificultar o ato de adormecer e permanecer dormindo, afetando a qualidade do seu sono. O estresse causa hiperestimulação, o que pode perturbar o equilíbrio entre o sono e a vigília.

No entanto, muitas pessoas sob estresse não têm insônia.

Como posso saber se minha insônia é resultado de estresse ou outra coisa?

Como com qualquer sintoma, uma pergunta importante a ser feita é "quando começou?" O problema do sono vem e vai com a ocorrência e desaparecimento do estresse ou persiste através de todas as permutações da vida? Isto é, é situacional? Também é útil esclarecer o que se entende por estresse.

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Por exemplo, você está freqüentemente ansioso se está ou não sob estresse incomum? É difícil para você "relaxar" no final do dia? Você está freqüentemente enfurecido? Ou você se sente deprimido? Se você se sentir "azul" a maior parte do tempo, seu problema pode ser um transtorno do humor, como a depressão, mais do que um problema com o estresse.

O estresse vem em diferentes formas, algumas boas, algumas ruins e cada pessoa responde de forma diferente. Grandes mudanças na vida, seja no trabalho, em casa, ou em suas relações sociais, são frequentemente uma fonte de estresse que pode mantê-lo acordado durante a noite ou desencadear problemas contínuos com insônia.

Para avaliar se o estresse pode afetar seus padrões de sono, consideram os sintomas abaixo. Se você está tendo problemas de sono contínuo, verifique se você pode estar sob muito estresse. O estresse é uma parte normal da vida cotidiana, mas um aumento do estresse pode causar problemas físicos e emocionais.

Os sintomas de estresse incluem:

• Dificuldade para dormir ou uma mudança em seu padrão de sono.
• Dor de cabeça, rigidez do pescoço, nas costas ou irritantes.
• Respiração acelerada ou batimentos cardíacos rápidos.
• Palmas das mãos suadas.
• Estômago vazio.
• Irritabilidade.
• Fadiga.
• Incapacidade de se concentrar, lembrar ou tomar decisões.

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Alterações nas expectativas de vida ou exigências podem levar ao estresse.

Alterações no casamento ou outros relacionamentos, no trabalho, dificuldades financeiras, ou todas as obrigações familiares podem aumentar o estresse.

É importante avaliar todos os aspectos de sua vida, pois o estresse pode se acumular ao longo do tempo. Se você acha que o estresse está causando problemas de sono, trabalhar com o seu profissional de saúde para desenvolver um plano para reduzir o seu nível de estresse e promover o sono.

Relaxamento Muscular Progressivo

A tensão no seu corpo pode dificultar o sono. Embora muitas vezes as pessoas nem percebam quando estão estressadas com alguma coisa, seus corpos estão sentindo o estresse e ficam tensas como resultado. Relaxamento muscular progressivo é uma ótima ferramenta para aliviar o estresse do seu corpo.

Escrever um diário

Se você se acordar durante a noite porque não consegue parar de pensar em algo que está causando estresse durante o dia, o diário pode ser uma técnica eficaz para você. O ato de registrar o diário traz vários benefícios para a gestão da saúde e do estresse e, nesse contexto, pode ajudá-lo a limpar a mente, ajudá-lo processe emoções fortes que estão fazendo com que você perca o sono e o ajude a pensar e construir planos que possam ajudá-lo a administrar as situações que estão causando o estresse.

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