Estresse causando sua insônia
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Estresse causando sua insônia

Se você está tendo problemas de sono contínuo, verifique se você pode estar sob muito estresse. O estresse é uma parte normal da vida cotidiana, mas um aumento do estresse pode causar problemas físicos e emocionais.

Estresse e insônia

Você está vivendo um trabalho cheio de estresse, e também tem episódios periódicos de insônia. Pode haver uma conexão entre os dois?

Em uma palavra, sim. Nem toda insônia é devido ao estresse, mas as pessoas que estão sob estresse considerável podem ter insônia.

No caso de insônia relacionada ao estresse, aliviar o estresse deve aliviar a insônia. O estresse provoca insônia ao dificultar o ato de adormecer e permanecer dormindo, afetando a qualidade do seu sono. O estresse causa hiperestimulação, o que pode perturbar o equilíbrio entre o sono e a vigília.

No entanto, muitas pessoas sob estresse não têm insônia.

Como posso saber se minha insônia é resultado de estresse ou outra coisa?

Como com qualquer sintoma, uma pergunta importante a ser feita é "quando começou?" O problema do sono vem e vai com a ocorrência e desaparecimento do estresse ou persiste através de todas as permutações da vida? Isto é, é situacional? Também é útil esclarecer o que se entende por estresse.

Por exemplo, você está freqüentemente ansioso se está ou não sob estresse incomum? É difícil para você "relaxar" no final do dia? Você está freqüentemente enfurecido? Ou você se sente deprimido? Se...

... você se sentir "azul" a maior parte do tempo, seu problema pode ser um transtorno do humor, como a depressão, mais do que um problema com o estresse.

O estresse vem em diferentes formas, algumas boas, algumas ruins e cada pessoa responde de forma diferente. Grandes mudanças na vida, seja no trabalho, em casa, ou em suas relações sociais, são frequentemente uma fonte de estresse que pode mantê-lo acordado durante a noite ou desencadear problemas contínuos com insônia.

Para avaliar se o estresse pode afetar seus padrões de sono, consideram os sintomas abaixo. Se você está tendo problemas de sono contínuo, verifique se você pode estar sob muito estresse. O estresse é uma parte normal da vida cotidiana, mas um aumento do estresse pode causar problemas físicos e emocionais.

Os sintomas de estresse incluem:

  • Dificuldade para dormir ou uma mudança em seu padrão de sono.
  • Dor de cabeça, rigidez do pescoço, nas costas ou irritantes.
  • Respiração acelerada ou batimentos cardíacos rápidos.
  • Palmas das mãos suadas.
  • Estômago vazio.
  • Irritabilidade.
  • Fadiga.
  • Incapacidade de se concentrar, lembrar ou tomar decisões.

Alterações nas expectativas de vida ou exigências podem levar ao estresse.

Alterações no casamento ou outros relacionamentos, no trabalho, dificuldades financeiras, ou todas as obrigações familiares podem aumentar o...

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...estresse.

É importante avaliar todos os aspectos de sua vida, pois o estresse pode se acumular ao longo do tempo. Se você acha que o estresse está causando problemas de sono, trabalhar com o seu profissional de saúde para desenvolver um plano para reduzir o seu nível de estresse e promover o sono.

Relaxamento Muscular Progressivo

A tensão no seu corpo pode dificultar o sono. Embora muitas vezes as pessoas nem percebam quando estão estressadas com alguma coisa, seus corpos estão sentindo o estresse e ficam tensas como resultado. Relaxamento muscular progressivo é uma ótima ferramenta para aliviar o estresse do seu corpo.

Escrever um diário

Se você se acordar durante a noite porque não consegue parar de pensar em algo que está causando estresse durante o dia, o diário pode ser uma técnica eficaz para você. O ato de registrar o diário traz vários benefícios para a gestão da saúde e do estresse e, nesse contexto, pode ajudá-lo a limpar a mente, ajudá-lo processe emoções fortes que estão fazendo com que você perca o sono e o ajude a pensar e construir planos que possam ajudá-lo a administrar as situações que estão causando o estresse.

Sobre o Autor
Dr. Pedro Lemos - Médico Generalista escritor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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