Estresse | Causas de perder músculo e aumentar o peso corporal
Autor: Dr. Pedro Lemos

Estresse | Causas de perder músculo e aumentar o peso corporal

Para manter a massa muscular e evitar o ganho de peso ao lidar com o estresse emocional, é essencial tomar medidas apropriadas para salvaguardar a sua saúde e bem-estar.

publicidade

O estresse pode causar a perda do seu tamanho muscular

O estresse emocional pode ter muitos estragos nos nossos corpos. O estresse afeta o nosso bem-estar mental, social e físico e pode desencadear uma série de hábitos insalubres que podem afetar o seu peso e composição muscular.

Felizmente, existem várias maneiras de combater esses efeitos negativos com técnicas de gerenciamento de estresse. 

Desequilíbrios hormonais

Estresse crônico pode deixar os seus hormônios em desequilíbrio. Estresse persistente é susceptível de diminuir o nível de hormônios anabolizantes como a testosterona e aumentar o nível de hormônios catabólicos como o cortisol, que é um equilíbrio insalubre.

Baixos níveis de testosterona e níveis elevados de cortisol afetam a energia e inibem o desenvolvimento muscular.

Exercício

Enquanto o exercício pode ajudar a melhorar o seu humor e, assim, aliviar o estresse emocional, o estresse pode dificultar a encontrar a motivação para o exercício.

O estresse crônico pode levar à insônia ou outros distúrbios do sono e fazer você se sentir cansado e exausto, dificultando a realização de atividade física vigorosa.

Quebrar um regime de exercício rigoroso e consistente para uma quantidade significativa de tempo pode reduzir drasticamente o tamanho do músculo.

Dieta

Quando estressado, muitos indivíduos recorrem a comer demais para encher um vazio emocional. Sua dieta desempenha um papel importante na capacidade do seu corpo para desenvolver e manter o crescimento muscular.

Alimentos de conforto tendem a ser ricos em gordura e açúcar torna os indivíduos mais propensos a ganhar peso...

publicidade

... na forma de gordura. Alimentos ricos em gordura e baixo teor de nutrientes diminuem o conteúdo do músculo magro do seu corpo.

Além disso, se você está comendo menos ou não em tudo por causa do estresse, seu corpo não será capaz de sustentar o mesmo peso ou tamanho do músculo.

Por que meus músculos não se desenvolvem? Hormônio cortisol do estresse pode destruir grupos musculares

Sim, qualquer tipo de estresse, se eles são estresse psicológico, estresse físico ou simplesmente estresse mental irá desencadear um aumento na produção de hormônio cortisol.

Há umas muitas razões pelas quais as partes de seus músculos não aumentam ou porque seu crescimento do músculo é lento. Uma das principais razões para os seus tecidos musculares em-um catabólico e talvez não dentro de um estado anabólico pode ser o hormônio do estresse chamado cortisol. Esse hormôno do estresse, o cortisol, é produzido pelo seu sistema se você estiver situações estressantes.

Sim, quase qualquer estresse, se eles são estresse psicológico, estresse físico ou simplesmente estresse emocional irá desencadear um aumento elevado na produção de hormônios cortisol. Um alto nível de cortisol é, obviamente, um para fisiculturistas e que sozinho, está criando mais tensão.

Quando você exercita ou particularmente faz exercícios de Halterofilismo para a construção de músculos no corpo, você está colocando uma pressão enorme em seu corpo. Portanto, faz com que o hormônio em seu corpo tenha um nível inaceitável que pode destruir seus tecidos musculares,...

publicidade

...densidade óssea e causa ganho de peso particularmente gordura abdominal. E talvez a gordura abdominal não vá embora.

Esse hormônio odeia partes de seus músculos e quer que você cresça gordo. Ele vai tirar a proteína de seus músculos. O hormônio cortisol tem suas características positivas, no entanto, para ser justo com este hormônio.

O cortisol é criado pelo córtex adrenal e geralmente é chamado de hormônio do estresse, uma vez que o nível de cortisol em seu sistema aumenta acentuadamente quando você está estressado. Este hormônio desempenha um papel significativo dentro de sua função metabólica corporal, facilita a função cardiovascular, a taxa metabólica de carboidratos e controla a inflamação. 

Seu tecido muscular quebra ainda mais considerando que as proteínas de sua própria proteína muscular está sendo convertido em glicose para a energia, como mais cortisol será desenvolvido. Este hormônio igualmente impede que os tecidos novos do músculo desenvolvem desde que interfere na síntese da proteína em seus músculos.

Gestão do estresse

Para manter a massa muscular e evitar o ganho de peso ao lidar com o estresse emocional, é essencial tomar medidas apropriadas para salvaguardar a sua saúde e bem-estar.

Ao lidar com o estresse, é importante reconhecer e evitar o conforto de comer, continuar a fazer exercício regularmente e realizar exercícios de resistência ao peso.

Gerencie o seu estresse, buscando o apoio de amigos e familiares, recebendo o suficiente sono e realizando exercícios de relaxamento como yoga e meditação.

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
Em caso de emergência médica ligue para 192 e solicite ajuda!
Disque Saúde SUS (Sistema Único de Saúde) ligue para 136
Centro de Valorização da Vida (CVV) ligue para 188.

publicidade