Estresse e 10 distorções cognitivas

Estresse e 10 distorções cognitivas

Quando você pensa sobre sua vida, é bem possível que sua mente está enganando você que pode distorcer a sua visão.

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Como as distorções cognitivas podem aumentar o seu estresse.

Quando você pensa sobre sua vida, é bem possível que sua mente está enganando você que pode distorcer a sua visão.

Distorções cognitivas, onde sua mente coloca um "spin" sobre os eventos que você vê e atribui uma interpretação não-assim-objetivo para o que você tiver, acontecem o tempo todo. Eles são especialmente comuns em pessoas com depressão e outros transtornos do humor.

Psicólogo Aaron T. Beck originalmente surgiu com a teoria das distorções cognitivas na década de 1960, muitos terapeutas e desde então tem ajudado clientes para ter uma vida mais positiva à caça de suas distorções cognitivas e corrigindo-as.

(É um dos princípios de um modo muito bem sucedido e rápido de terapia chamada terapia cognitiva).

Quando você sabe o que estar atento para, torna-se bastante fácil identificar as distorções cognitivas em outros. Pode ser um pouco mais desafiador para manchar a sua própria, mas é possível. Fazê-lo geralmente traz mudanças positivas duradouras da maneira que você experimenta estressores em sua vida.

Uma coisa interessante para notar é que várias distorções cognitivas podem realmente trabalhar a sua vantagem. A chave é saber quando e como fazê-lo.

Aqui estão as 10 mais comuns (e oficialmente reconhecidas) distorções cognitivas, com exemplos de como elas se relacionam ao estresse. Você pode encontrar-se sorrindo enquanto você reconhece um ou dois como familiares "amigos". Se, nos próximos dias, você olhar para eles e suavemente corrigi-los, você estará bem no seu caminho para a redução da sua reatividade ao estresse em sua vida.

1- Pensamento tudo ou nada

Este tipo de distorção é o culpado quando as pessoas pensam em extremos, sem áreas cinzentas ou meio-termo. Pensamentos de tudo ou nada costumam usar palavras como "sempre" e "nunca" quando descrevem as coisas.

"Eu sempre fico preso no trânsito"

"Meus chefes nunca me escutam"

Este tipo de pensamento pode ampliar o estresse em sua vida, fazendo parecer que são problemas maiores do que eles podem, na realidade, ser.

2- Generalizar

Aqueles propensos a generalização tendem a levar eventos isolados e presumir que todos os eventos futuros serão iguais. Por exemplo,...

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... uma super generalização que enfrenta um rude balconista pode começar a acreditar que todos os funcionários de vendas são rudes e que compras será sempre uma experiência estressante.

3- Filtro mental

Aqueles que tendem para filtragem mental podem encobrir eventos positivos e segurar uma lupa para o negativo. Dez coisas podem dar certo, mas uma pessoa que opera sob a influência de um filtro mental só pode notar a única coisa que dá errada. (Adicionar um pouco de generalização e pensamento tudo ou nada para a equação, e você tem uma receita para o estresse).

4- Desqualificar o positivo

Semelhante à filtragem mental, aqueles que desqualificam o positivo tendem a tratar eventos positivos como solhas, desse modo, apegar-se a uma visão de mundo mais negativo e conjunto de baixas expectativas para o futuro.

Alguma vez você já tentou ajudar um amigo a resolver um problema, só para ter todas as soluções que você pose abatido com uma resposta "Sim, mas..."?

Você testemunhou esta distorção cognitiva em primeira mão.

5- Conclusões precipitadas

As pessoas fazem este aqui o tempo todo. Ao invés de deixar as provas trazê-los para uma conclusão lógica, elas vão definir suas visões sobre uma conclusão (muitas vezes negativo) e em seguida, procurar evidências para sustentá-la, ignorando evidências em contrário. O garoto que decide que todos em sua nova classe vão odiá-lo e "sabem" que só agem legal com ele fim de evitar a punição, está tirando conclusões precipitadas.

Conclusão precipitada pode muitas vezes ser a vítima da leitura da mente (onde eles acreditam que eles conhecem as verdadeiras intenções dos outros, sem falar com eles) e fortuna dizendo (previsão de como as coisas sairão no futuro e acreditando que estas previsões para ser verdade). Você pode pensar em exemplos de adultos... sabe quem faz isso? Aposto que você pode.

6- Ampliação e minimização

Semelhante à filtragem mental e desqualificando o positivo, esta distorção cognitiva envolve colocar uma ênfase mais forte sobre acontecimentos negativos e minimizar os positivos.

O representante do serviço ao cliente que só percebe as queixas dos clientes e não consegue perceber as interações positivas é...

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...vítima de magnificação e minimização. Outra forma desta distorção é conhecida como catástrofe, onde um imagina e espera o pior cenário possível.

Pode levar a um monte de estresse.

7- Raciocínio emocional

Este é um parente próximo de tirar conclusões precipitadas em que envolve ignorar certos fatos quando tirar conclusões. Pensadores emocionais irão considerar suas emoções sobre uma situação como evidência, ao invés de olhar objetivamente os fatos.

"Sinto-me completamente sobrecarregado, portanto, meus problemas devem ser completamente além da minha capacidade de resolvê-los," ou, "estou zangado com você; Portanto, você deve estar errado aqui, no "são exemplos de raciocínio emocional com defeito.

Compreensivelmente, agir por essas crenças como pode de fato, contribui para ainda mais problemas para resolver.

8- Deve declarações

Aqueles que dependem "deve declarações" tendem a ter regras rígidas, definido por eles próprios ou outros, que sempre precisa ser seguido, pelo menos em suas mentes. Eles não veem a flexibilidade em circunstâncias diferentes, e eles puseram-se sob estresse considerável tentando cumprir essas expectativas auto-impostas.

Se o seu diálogo interno envolve um grande número de "deveres", você pode ser influenciado por esta distorção cognitiva.

9- Rotular e tachar

Aqueles que rotulam ou habitualmente colocam rótulos que são muitas vezes imprecisos ou negativos em si mesmos e os outros.

"Ele é um chorão."

"Ela é uma farsa".

"Eu sou apenas um inútil preocupado."

Esses rótulos tendem a definir as pessoas e contribuir para uma visão unidimensional, pavimentando o caminho para a generalização entrar.

Rotular as pessoas em papéis que nem sempre se aplicam e nos impede de ver as pessoas (nós incluídos) como realmente somos. Também é um grande não-não em conflitos de relacionamento.

10- Personalização 

Aqueles que personalizam seus estressores tendem a culpar a si mesmos ou outros por coisas sobre as quais eles não tem controle, criando estresse onde não precisa ter. Aqueles propensos a personalização tendem a culpar a si mesmos para as ações dos outros ou culpar os outros pelos seus próprios sentimentos.

Se com qualquer um destes exempelos você se sentir um pouco familiar, isso é uma coisa boa: reconhecer uma distorção cognitiva é o primeiro passo de mover-se por ele. 

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