Exercício: A pílula mágica

Exercício: A pílula mágica

Atividade física regular também foi mostrada para ajudar a controlar a pressão de sangue e melhorar a saúde.

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E se você pudesse tomar uma pílula que faria todas as seguintes características: tratar e prevenir a obesidade, prevenir doenças cardiovasculares, melhorar a mobilidade, melhorar o humor, proporcionar alívio de estresse, melhorar a qualidade de vida, prevenir a diabetes, melhorar a longevidade saudável, prevenir demência e até mesmo evitar a morte súbita cardíaca? Não vai levar isso? Bem, essa pílula mágica é chamada de exercício e fazer exercício moderado em uma base regular funciona para todas as maravilhas acima e muito mais.

Exercício e saúde Cardiovascular

Décadas de pesquisa tem mostrado que o exercício regular melhora o condicionamento cardiovascular e pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares. Mesmo adicionando apenas 15 minutos por dia de atividade física aeróbia para anteriormente sedentarismo pode aumentar a longevidade saudável por um ano ou mais!

Há muitas maneiras em que o exercício pode melhorar a saúde cardiovascular. No estudo da saúde das enfermeiras, aqueles que caminhava vigorosamente ou caso contrário alcançado o exercício de intensidade moderada pelo menos 30 minutos todos os dias levantou um baixo risco de morte...

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... súbita cardíaca durante 26 anos de acompanhamento.

Outra pesquisa demonstrou essa inatividade física em mulheres de 30 anos de idade e mais velhas pode ser um fator de risco maior de doença cardíaca do que fumar ou pressão arterial elevada!

Ainda mais pesquisa revelou que a atividade física resulta em menos episódios de erros cardíacos em homens e mulheres com idade entre 65 e mais velhos, que se traduz em menor risco de ataque cardíaco e insuficiência cardíaca.

Atividade física regular também foi mostrada para ajudar a controlar a pressão de sangue, reduzir o risco de acidente vascular cerebral e melhorar a saúde dos vasos sanguíneos em todo o corpo.

Exercício e perda de peso

O exercício regular é uma obrigação em qualquer esforço de perda de peso e pode desempenhar um papel importante na prevenção da obesidade.

De acordo com a diretriz para o gerenciamento de sobrepeso e obesidade em adultos publicado em 2013 pela associação americana do coração, as faculdade de cardiologia e a sociedade de obesidade, programas americanos de prevenção abrangente no estilo de...

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...vida irá normalmente prescrever atividade física aeróbica, como caminhada, pelo menos 150 minutos por semana, que é equivalente a pelo menos 30 minutos por dia durante pelo menos 5 dias da semana.

Para manter o peso perdido ou minimizar a longo prazo recuperar peso perdido em um ano ou assim, níveis mais elevados de atividade física são recomendados: cerca de 200 a 300 minutos por semana, de acordo com a diretriz.

Outros benefícios do exercício

Tem havido muitas evidências de que exercício melhora o humor e proporciona alívio de estresse e pode até ajudar com a depressão. Outras pesquisas têm mostrado que o exercício regular pode ajudar a prevenir diabetes. E ainda mais evidência mostrou que exercício pode ajudar a prevenir demência, melhor do que qualquer jogo de palavras cruzadas!

Em suma, é raro encontrar uma boa razão para não se exercer ou participar de atividade física de alguma forma em uma base diária. Se você quiser ficar saudável e manter-se saudável, o exercício é a maneira mais confiável, de alto valor para fazê-lo.

Sobre o Autor

Médico Generalista com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
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Disque Saúde SUS (Sistema Único de Saúde) ligue para 136
Centro de Valorização da Vida (CVV) ligue para 188.

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