Exercício após a gravidez

Exercício após a gravidez

Se você fez exercícios regulares durante a gravidez e o parto do seu bebê correu bem, você pode continuar com exercícios leves e alongamentos logo após o parto, conforme se sentir preparada.

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Sintomas e Doenças

Como posso perder peso depois de ter um bebê?

Quando posso começar a me exercitar depois de ter meu bebê?

Você pode começar a fazer seus exercícios de assoalho pélvico (Kegel) o mais rápido possível após o nascimento do bebê. Além disso, muito dependerá da sua atividade durante a gravidez e do tipo de parto e nascimento que você teve

Trabalhar seu assoalho pélvico ajudará a proteger contra o vazamento (incontinência de estresse). Você também pode apertar suavemente os músculos da parte inferior da barriga para ajudá-los a recuperar a força.

Se você fez exercícios regulares durante a gravidez e o parto do seu bebê correu bem, você pode continuar com exercícios leves e alongamentos logo após o parto, conforme se sentir preparada.

Quais são alguns dos benefícios do exercício para mulheres no pós-parto?

O exercício tem os seguintes benefícios para as mulheres no pós-parto:

  • Ajuda a fortalecer e tonificar os músculos abdominais.
  • Isso aumenta a energia.
  • Pode ser útil na prevenção da depressão pós-parto.
  • Promove um sono melhor.
  • Alivia o estresse.

Quanto devo exercitar depois de ter um bebê?

Depois de ter um bebê, é recomendável que você obtenha pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada a cada semana.

O que é atividade aeróbica?

Uma atividade aeróbica é aquela em que você move grandes músculos do corpo (como aqueles nas pernas e nos braços) de uma maneira rítmica.

Exercícios após a gravidez pode ajudar a sentir o seu melhor. Considere os benefícios do exercício após a gravidez, além de formas para se manter motivada. Exercício pode ser a última coisa em sua mente, depois de dar à luz, mas vale a pena.

De fato, exercitar após a gravidez pode ser uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesma. Siga estas dicas para manter o exercício seguro após a gravidez.

O que é atividade de intensidade moderada?

Intensidade moderada significa que você está se movendo o suficiente para elevar sua frequência cardíaca e começar a suar. Você ainda pode falar normalmente, mas não consegue cantar.

Exemplos de atividades aeróbicas de intensidade moderada incluem caminhada rápida e andar de bicicleta em uma superfície plana. Você pode optar por dividir os 150 minutos em treinos de 30 minutos em 5 dias da semana ou em sessões menores de 10 minutos ao longo de cada dia. Por exemplo, você pode fazer três caminhadas de 10 minutos todos os dias.

O que é atividade de intensidade vigorosa?

Uma atividade de intensidade vigorosa é...

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... aquela em que é difícil falar sem parar para respirar. Se você seguiu um programa de exercícios de intensidade vigorosa antes da gravidez, pode ser possível retornar aos seus treinos regulares logo após o nascimento do bebê. Certifique-se de obter a aprovação do seu médico. Exemplos incluem correr, pular corda e nadar.

O que são exercícios de fortalecimento muscular e com que frequência devo fazê-los?

Esse tipo de exercício trabalha os principais grupos musculares do corpo, como pernas, braços e quadris. Exemplos incluem yoga, pilates, levantamento de pesos, abdominais e flexões.

Há também exercícios especiais de Kegel que ajudam a tonificar os músculos do assoalho pélvico. Atividades de fortalecimento muscular devem ser feitas em adição à sua atividade aeróbica em pelo menos 2 dias por semana.

Quando posso começar a me exercitar depois da gravidez?

Se você tiver uma gravidez saudável e um parto vaginal normal, você deve poder começar a se exercitar novamente logo após o nascimento do bebê.

Normalmente, é seguro começar a se exercitar alguns dias após o parto - ou assim que você se sentir pronto. Se você teve uma cesariana ou outras complicações, pergunte ao seu médico quando é seguro começar a se exercitar novamente.

Quais são algumas das diretrizes que posso seguir quando começo a me exercitar depois da gravidez?

Procure permanecer ativo por 20 a 30 minutos por dia. Quando você começar a se exercitar após o parto, tente exercícios pós-parto simples que ajudem a fortalecer os principais grupos musculares, incluindo os músculos abdominais e das costas.

Gradualmente, adicione exercícios de intensidade moderada. Lembre-se, até 10 minutos de exercício beneficia seu corpo. Se você se exercitou vigorosamente antes da gravidez ou se é um atleta competitivo, pode desenvolver uma atividade de intensidade vigorosa. Pare de se exercitar se sentir dor.

Benefícios do exercício após a gravidez

Exercício regular após a gravidez pode:

  • Promover a perda de peso, especialmente quando combinado com a ingestão de calorias reduzidas
  • Melhorar a sua aptidão cardiovascular
  • Restaurar o tônus e força muscular
  • Condicionar os músculos abdominais
  • Aumentar o seu nível de energia
  • Melhorar o seu humor
  • Aliviar o estresse
  • Ajudar a prevenir e promover a recuperação da depressão pós-parto

Incluir atividade física em sua rotina diária depois da gravides ajuda a configurar um exemplo positivo para o seu filho agora e para os próximos anos.

Exercício e amamentação

Exercício não é pensado para ter efeitos adversos sobre o volume de leite materno ou composição, nem ele é pensado para afetar o crescimento de...

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...um lactente.

Algumas pesquisas, no entanto, sugerem que a atividade física de alta intensidade pode causar acúmulo de ácido láctico no leite materno e produzir um gosto amargo, que o bebê pode não gostar.

Se você está amamentando, você pode evitar este problema em potencial por furar a atividade física moderada e beber muitos líquidos durante e após o treino.

Se a atividade vigorosa é uma prioridade durante os primeiros meses de amamentação, considere alimentar seu bebê antes do treino ou antes do treino de bombeamento e alimentar seu bebê com o leite materno bombeado depois. Isso também pode ajudar a permanecer confortável enquanto está se exercitando.

Como alternativa, você pode simplesmente evitar amamentar seu bebê logo após o treino. Depois de quatro a cinco meses de amamentação, atividade física tem um menor impacto no seu leite porque seu corpo produz a maior parte do leite na hora de amamentar.

Quando iniciar o exercício após a gravidez

No passado, prestadores de cuidados de saúde instruíam frequentemente mulheres de esperar pelo menos seis semanas após o parto para começar o exercício.

Se você teve um parto vaginal sem complicações, é geralmente seguro começar a exercer tão logo você se sentir pronta.

Se você teve uma cesariana, reparação vaginal extensiva ou um parto complicado, fale com seu médico sobre quando começar um programa de exercícios.

Como posso perder peso depois de ter um bebê?

Comer uma dieta saudável e equilibrada e fazer exercícios regularmente vai trazer a melhor chance de retornar a um peso saudável depois de ter um bebê.

Desta forma, o peso do bebê cairá gradualmente e com segurança. Uma quantidade segura a perder a cada semana é entre 0,5 kg e 1 kg. O importante é entrar em bons hábitos que você possa acompanhar.

Você vai achar mais fácil manter o hábito de comer saudavelmente e se exercitar se escolher atividades que você pode fazer com outras mães ou amigos. Isso lhe dará uma rede de apoio para ajudar a manter a motivação.

Amamentar seu bebê pode ajudar a perder peso, contanto que você também coma de forma saudável e permaneça ativa.

A amamentação exclusiva pode queimar até 330 calorias por dia nos primeiros seis meses. Depois de seis meses, pode queimar até 400 calorias por dia.

Seu corpo precisa de tempo para se recuperar do parto e nascimento. Então, tomar de forma constante e não se sinta mal se o peso não cair rapidamente.

 

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Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
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Disque Saúde SUS (Sistema Único de Saúde) ligue para 136
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