Exercício pode mudar o seu cérebro?
Autor: Dr. Pedro Lemos

Exercício pode mudar o seu cérebro?

Exercício regular de intensidade moderada (como caminhada), pelo menos 30 minutos por dia, é tudo que é necessário.

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E se você pudesse tomar uma pílula que faria todas as seguintes características: ambos tratar e prevenir a obesidade, prevenir doenças cardiovasculares, melhorar a mobilidade, melhorar o humor, proporcionar alívio de estresse, melhorar a qualidade de vida, prevenir a diabetes, melhorar a longevidade saudável, prevenir demência e até mesmo evitar a morte súbita cardíaca?

Agora sabemos que o exercício pode fazer todos os itens acima. E, como um bônus adicional, os cientistas descobriram que o exercício regular pode realmente manter o seu cérebro jovem.

Exercício, literalmente, muda o cérebro

Os cientistas que estudam o cérebro e sistema nervoso (conhecido como neurocientistas) descobriram que a aptidão aeróbia pode alterar áreas do cérebroque são ativadas para processar tarefas mentais.

Adultos mais jovens do que 40 precisam usar apenas uma pequena parte do cérebro para realizar tarefas cognitivas; à medida que envelhecemos, além de 40, no entanto, a maioria de nós exige mais do nosso cérebro para executar as mesmas tarefas.

Pesquisadores realizaram estudos de imagem no cérebro sobre 60...

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... homens japoneses entre as idades de 64 e 75 e encontraram algo notável: os homens que foram mais bem fisicamente precisavam usar apenas a pequena parte do cérebro para realizar tarefas cognitivas, como se seus cérebros eram os mesmos que aqueles com menos de 40 anos de idade!

Isso indica que o exercício regular para manter a aptidão aeróbia pode realmente mantê-lo jovem mentalmente.

Quanto exercício você precisa? 

Felizmente, você não precisa ser capaz de correr uma maratona para colher esses benefícios.

A pesquisa mostrou que o exercício regular de intensidade moderada (como caminhada), pelo menos 30 minutos por dia, é tudo que é necessário para manter um nível de aptidão aeróbia que irá manter o seu cérebro jovem e prevenir doenças cardiovasculares.

A maioria das diretrizes nacionais e internacionais recomendam ter pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana.

Isto pode se traduzir em 30 minutos de exercício de intensidade moderada cinco vezes por semana, por exemplo. E pesquisa suportou os benefícios de saúde de...

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...uma caminhada diária de 30 minutos: em estudo de saúde das enfermeiras, por exemplo, aqueles que caminharam vigorosamente ou caso contrário alcançaram o exercício de intensidade moderada pelo menos 30 minutos todos os dias tinha um baixo risco de morte súbita cardíaca durante 26 anos de acompanhamento.

Além disso, de acordo com as diretrizes de atividade física para os americanos de os E.U. departamento de saúde e serviços humanos (HHS), obtenção de pelo menos 1 hora e 15 minutos de exercício vigoroso-intensidade semanal pode conhecer a quantidade mínima de exercício recomendada.

Exercício de intensidade vigorosa inclui atividades físicas como caminhadas, subidas, bicicleta igual ou superior a 16 km por hora, rápido a nadar, correr, aeróbica tradicional e pesado cavando ou vala a cavar, entre outros.

As diretrizes de HHS notaram que benefícios de saúde adicionais podem ser obtidos aumentando a quantidade de atividade física de intensidade moderada pelo menos cinco horas por semana, ou aumentando o exercício vigoroso-intensidade pelo menos 2 1/2 horas por semana.

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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