Exercícios para dormência nos dedos à noite
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Exercícios para dormência nos dedos à noite

Muitas condições médicas podem causar dormência nos dedos à noite. Síndrome do túnel do carpo, nervos comprimidos e artrite são os culpados mais comuns.

Uma série de condições médicas podem causar a dormência nos dedos à noite.

Síndrome do túnel do carpo, nervos comprimidos e artrite são os culpados mais comuns.

Enquanto o exercício pode ajudar a aliviar a dormência nos dedos da noite, medicamentos, talas e tratamentos de dia também desempenham um papel no tratamento dos sintomas enquanto você dorme.

Exercício de flexão

Quando o nervo ulnar fica comprimido ou preso no cotovelo, pode causar dormência no dedo mindinho e anelar.

De acordo com a academia americana de cirurgiões ortopédicos, manter o braço reto quando você dorme mantém o fluxo de sangue se movendo e evita a dormência.

Exercícios de flexão durante o dia também aliviar os sintomas.

Você deve segurar seu braço para fora em linha reta com sua palma que enfrenta o teto e ondula seus dedos acima para seu braço.

Segure por alguns segundos e depois solte, esticando os dedos para baixo para o chão como você dobrar o...

... cotovelo em direção ao seu corpo.

Alongamento

Os nervos que afetam seus dedos estendem seus braços.

Você pode estender seus braços com alongamentos que abrem o túnel através do qual os nervos passam para chegar aos seus dedos, esticando contra o pescoço.

Comece prendendo seu braço para fora a seu lado com sua palma que vira para a frente.

Enrole os dedos e torça o braço para que sua palma esteja virada para fora.

Com o braço ainda estendido, estique o pescoço para longe do seu braço e segure o alongamento contando até 10, solte e repita três vezes.

Fortalecimento Muscular

Os exercícios de fortalecimento podem aliviar a dormência construindo os músculos que sustentam seus braços e mãos. Alivie a pressão em seus nervos ulnar e túneis carpais levantando pesos livres.

Você não tem que levantar grandes quantidades de pesos para fortalecer seus braços e bíceps superiores para notar uma diferença.

Usar halters de 500 gramas ou 1 quilo para...

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...três conjuntos de 10 repetições cada dia pode dar a seus braços suporte suficiente que você pode digitar por horas sem descansar seus braços em seus braços de cadeira, por exemplo.

Faça abdominais e flexões para fortalecer o seu núcleo para apoiar o seu corpo superior. A força de núcleo fraca pode conduzir à postura pobre, que pode fazer com que os nervos se tornem comprimidos e dormência nos dedos.

Descansar dos movimentos repetitivos com pausas

Durante o dia, você deve parar a atividade repetitiva que causa os sintomas, tais como digitar ou outros movimentos pequenos do dedo.

Faça pausas regulares para fazer os exercícios de alongamento.

O momento o mais eficaz de fazer seus exercícios é após um banho ou um chuveiro morno quando seus nervos e músculos são aquecidos e relaxados.

Abster-se de fazer os exercícios se você está enfrentando qualquer inflamação, como eles podem exacerbar os sintomas e causar lesões adicionais.

Sobre o Autor
Dr. Pedro Lemos - Médico Generalista escritor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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