Exercícios Respiratórios para Cefaleia em Salvas
Autor: Dr. Pedro Lemos

Exercícios Respiratórios para Cefaleia em Salvas

Exercícios de respiração têm efeitos reais em seu corpo que ajudam a manter a calma e controlar o estresse. E para pessoas que sofrem de dores de cabeça de tensão ou enxaqueca, eles podem ser uma parte fundamental do tratamento.

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Há uma boa razão para você pedir a alguém para respirar fundo quando parecer ansioso ou sobrecarregado. Exercícios de respiração têm efeitos reais em seu corpo que ajudam a manter a calma e controlar o estresse. E para pessoas que sofrem de dores de cabeça de tensão ou enxaqueca, eles podem ser uma parte fundamental do tratamento.

Mas será que eles combinam com a dor intensa da dor de cabeça? Embora não tenha existido estudos para mostrar, alguns médicos acham que vale a pena tentar. Afinal, não há mal nenhum, e isso não vai custar nenhum centavo. Tudo que você precisa é de alguns minutos e atenção para a sua respiração.

Como a dor das cefaleias em salvas é tão grave, você pode achar difícil ou impossível fazer os exercícios durante um ataque de cefaleia. Ou você pode achar que eles simplesmente não dão nenhum alívio adicional. Mesmo assim, ainda há uma razão para tentar fazer os exercícios.

Exercícios respiratórios podem diminuir a ansiedade. Então, se você está preocupado com o próximo ataque, eles são uma boa ferramenta para ajudá-lo a permanecer calmo e relaxado.

Exercícios Respiratórios para Cefaleia em Salvas

Definir o local

Existem diferentes tipos de respiração que você pode tentar.

  • Encontre um espaço tranquilo onde você não será incomodado.
  • Sente-se e fique confortável.
  • Deixe de lado suas preocupações por alguns minutos.

Também é melhor reservar um tempo para isso todos os dias. Esta prática regular irá treinar seu corpo para...

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... cair na respiração mais facilmente quando você precisar. Se você só fizer isso quando estiver com dor, será muito mais difícil mergulhar nisso.

E tenha em mente que esses exercícios não são substitutos para a medicina. Eles são algo para usar junto com o seu tratamento normal.

Respiração profunda

Quando você está estressado e ansioso, você tende a respirar mais rápido do que o habitual. Este exercício ajuda você a redefinir. O objetivo é respirar lentamente, profundamente e constantemente:

  • Coloque seu foco em seu umbigo. Você pode até querer colocar uma mão lá para ajudar.
  • Ao inspirar pelo nariz, puxe o ar para dentro da barriga. Sinta-se expandir enquanto você preenche os pulmões.
  • Expire pelo nariz com uma respiração longa e lenta. Puxe sua barriga enquanto esvazia seus pulmões. Você pode até pensar para você mesmo: "Relaxe".

Com cada respiração profunda e completa, seu sistema nervoso diminui um pouco.

Respiração Rítmica

Se o seu estilo de respiração é geralmente curto e rápido, este exercício irá ajudar a diminuir um pouco:

  • Respire lentamente pelo nariz enquanto você conta até cinco.
  • Expire lentamente pelo nariz enquanto você conta até cinco.
  • Repita e veja se você pode se sentir relaxado a cada respiração.

Ao perceber que está ficando mais calmo, você dá um feedback ao seu corpo que o ajuda a relaxar ainda mais.

Respiração Visualizada

Para este exercício, você combina a respiração com imagens em sua mente:

  • Fique confortável, feche os olhos e respire normalmente.
  • Ao inspirar pelo nariz, imagine um ar...

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    ...calmo que enche os pulmões e expande o tórax e a barriga.

  • Imagine que você está respirando mais e mais relaxado. Quando você expira, imagine a tensão saindo ao longo da respiração.
  • Repita, respirando com calma e liberando a tensão.

Terapia de Oxigênio

Embora a respiração profunda não resolva suas dores de cabeça, pode respirar oxigênio puro. Usado pela primeira vez para a enxaqueca, agora também é muito comum para cefaleias em salvas. É bem simples e não há efeitos colaterais.

Quando a dor vem, você respira oxigênio através de uma máscara especial conectada a um tanque. Seu médico lhe dirá qual a taxa de oxigênio que você precisa ingerir. Estudos mostram que 15 litros por minuto funcionam melhor. Alguns médicos podem começar mais cedo e ligar conforme necessário. Você deve usar por cerca de 15 minutos quando a dor de cabeça começar.

Ele tende a funcionar bem em reduzir seus sintomas, mas tem algumas desvantagens. Como alguns estudos sobre oxigenoterapia mostraram resultados mistos, nem todas as seguradoras pagam por isso. Você também precisa de um tanque de oxigênio. Isso limita o local onde você pode usá-lo, embora você possa conseguir um pequeno para levar em movimento.

Oxigênio também vem com um risco de incêndio. Você definitivamente não pode fumar ou estar perto de pessoas que fazem enquanto você o usa. E geralmente não é um tratamento que você pode usar se tiver doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

Aviso Saudável
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