Fibromialgia | O exercício ajuda ou doi?
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Fibromialgia | O exercício ajuda ou doi?

A dor e a fadiga associadas à fibromialgia possam dificultar o exercício e as atividades diárias, é crucial estar fisicamente ativo.

Fibromialgia: O exercício ajuda ou doi?

Você pode estar relutante em se exercitar por medo de que isso agrave seus sintomas da fibromialgia, mas pesquisas mostram que o exercício moderado regular diminui a dor e melhora a função.

Embora a dor e a fadiga associadas à fibromialgia possam dificultar o exercício e as atividades diárias, é crucial estar fisicamente ativo. Pesquisas têm mostrado repetidamente que o exercício aeróbico regular melhora a dor, a função e a qualidade de vida geral.

Fibromialgia e Exercício

Se você tem fibromialgia com pontos de sensibilidade dolorosos, dor muscular profunda e fadiga, o exercício é provavelmente a última coisa em sua mente. No entanto, o exercício pode ser exatamente o que o médico pediu. Seja caminhadas diárias, alongamento, natação, yoga, tai chi ou Pilates, programas de exercícios de baixo impacto podem mantê-lo em forma apesar de sua fibromialgia, e pode ajudar a reduzir sua dor, também.

Por que o exercício é importante para a fibromialgia?

Especialistas acreditam que o exercício é essencial para manter os músculos fortes e flexíveis, controlar o peso e ajudá-lo a permanecer ativo em outras áreas da vida. Na verdade, o exercício e a atividade permitem que os pacientes tenham algum controle sobre a fibromialgia e a quantidade de dor que sentem.

Costumava ser que os médicos pensavam que o exercício poderia piorar os sintomas da fibromialgia ou acelerar a doença. Então os médicos encorajaram os pacientes a procurar descanso, não atividade. Mas estudos científicos recentes têm mostrado que, para a maioria dos pacientes, a gama de exercícios de movimento, fortalecimento e condicionamento aeróbico são seguras e necessárias.

Exercitar-se não vai fazer minha dor explodir?

Você pode estar relutante em tentar se exercitar por medo de que isso piore sua dor. Mas começar com segurança e ir devagar ajuda a evitar que os sintomas fiquem mais intensos. Considere começar com caminhadas de dois minutos por dia e, gradualmente, trabalhar seu caminho até...

... 30 minutos duas ou três vezes por semana.

É crucial se apressar. Se você fizer muito em seus dias bons, você pode ter mais dias ruins. Se um exercício causar aumento da dor por mais de duas horas, reduza o tempo ou intensidade desse exercício da próxima vez.

Que tipo de exercício devo fazer? 

Os exercícios apropriados incluem atividades aeróbicas de baixo impacto, como caminhada, natação, ciclismo e hidroginástica. Um fisioterapeuta familiarizado com a fibromialgia pode ajudá-lo a desenvolver um programa de exercícios domésticos. Isso é especialmente importante se você se tornou significativamente descondicionado. Um bom objetivo é trabalhar até pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico três vezes por semana. 

O treinamento de força, também chamado de treinamento de resistência, pode ser útil, mas não foi tão extensivamente pesquisado. O treinamento de resistência é um tipo de exercício que pode envolver levantar pesos, usar máquinas de resistência ou usar bandas de resistência elásticas. O exercício de fortalecimento também parece reduzir a dor e melhorar a qualidade de vida e a força muscular.

Quais são algumas outras opções?

Embora menos estudadas, as práticas mente-corpo podem ajudar a melhorar os sintomas e o bem-estar geral. Yoga e tai chi são práticas que combinam meditação, movimentos lentos, respiração profunda e relaxamento. Ambos foram considerados úteis no controle dos sintomas da fibromialgia.

O exercício aumenta as endorfinas em quem tem fibromialgia?

Estudos mostram que o exercício pode ajudar a restaurar o equilíbrio neuroquímico do corpo e que desencadeia um estado emocional positivo. Não só o exercício regular retarda a adrenalina do coração associada ao estresse, mas também aumenta os níveis de endorfinas naturais, moléculas de combate à dor que podem ser responsáveis pelo conhecido "corredor alto". As endorfinas ajudam a reduzir a ansiedade, o estresse e a depressão.

O exercício aumenta a serotonina em pessoas com fibromialgia?

Serotonina é um neurotransmissor no cérebro que os cientistas descobriram estar relacionado à fibromialgia. Neurotransmissores são substâncias químicas...

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...cerebrais que enviam mensagens específicas de uma célula cerebral para outra. Enquanto apenas uma pequena porcentagem de toda a serotonina - 1% a 2% - está localizada no cérebro, acredita-se que este neurotransmissor tenha um papel vital na mediação dos humores.

Estudos descobriram que muito estresse pode levar a níveis permanentemente baixos de serotonina. Isso, por sua vez, pode criar agressão. Um aumento do nível de serotonina no cérebro está associado a um efeito calmante e redutor de ansiedade. Em alguns casos, também está associado à sonolência. Um nível estável de serotonina no cérebro está associado a um estado de humor positivo ou se sentindo bem durante um período de tempo. A falta de exercício e inatividade pode agravar os baixos níveis de serotonina.

Como a serotonina está relacionada com mulheres e fibromialgia?

Parece que as mulheres podem ter uma maior sensibilidade a mudanças neste produto químico cerebral. Mudanças de humor durante o ciclo menstrual, menopausa ou após o nascimento de uma criança podem ser induzidas hormonalmente através da ação dos hormônios nos neurotransmissores.

Vários fatores , como a luz solar, certos alimentos carboidratos, alguns hormônios e exercícios - podem ter um efeito positivo sobre a serotonina. O exercício age como tranquilizante da natureza ajudando a aumentar a serotonina no cérebro. Para aqueles que se sentem "estressados", com frequência, o exercício pode ajudar a dessensibilizar seu corpo para o estresse.

Quais são os outros benefícios do exercício para aqueles com fibromialgia?

O exercício regular beneficia as pessoas com fibromialgia fazendo o seguinte:

  • Queima de calorias e facilita o controle de peso
  • Dando amplitude de movimento a músculos e articulações dolorosas
  • Melhorando a visão de uma pessoa sobre a vida
  • Melhorando a qualidade do sono
  • Melhorando a sensação de bem-estar
  • Aumento da capacidade aeróbica
  • Melhorando a saúde cardiovascular
  • Aumento de energia
  • Redução dos níveis de ansiedade e depressão
  • Aliviando o estresse associado a uma doença crônica
  • Estimulando a secreção de endorfinas ou "hormônios felizes"
  • Fortalecimento de ossos
  • Fortalecimento dos músculos
  • Aliviando a dor
Sobre o Autor
Dr. Pedro Lemos - Médico Generalista escritor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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