Fibromialgia | O exercício ajuda ou doi?
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Fibromialgia | O exercício ajuda ou doi?

A dor e a fadiga associadas à fibromialgia possam dificultar o exercício e as atividades diárias, é crucial estar fisicamente ativo.

Fibromialgia: O exercício ajuda ou doi?

Você pode estar relutante em se exercitar por medo de que isso agrave seus sintomas da fibromialgia, mas pesquisas mostram que o exercício moderado regular diminui a dor e melhora a função.

Embora a dor e a fadiga associadas à fibromialgia possam dificultar o exercício e as atividades diárias, é crucial estar fisicamente ativo. Pesquisas têm mostrado repetidamente que o exercício aeróbico regular melhora a dor, a função e a qualidade de vida geral.

Fibromialgia e Exercício

Se você tem fibromialgia com pontos de sensibilidade dolorosos, dor muscular profunda e fadiga, o exercício é provavelmente a última coisa em sua mente. No entanto, o exercício pode ser exatamente o que o médico pediu. Seja caminhadas diárias, alongamento, natação, Yoga, tai chi ou Pilates, programas de exercícios de baixo impacto podem mantê-lo em forma apesar de sua fibromialgia, e pode ajudar a reduzir sua dor, também.

Por que o exercício é importante para a fibromialgia?

Especialistas acreditam que o exercício é essencial para manter os músculos fortes e flexíveis, controlar o peso e ajudá-lo a permanecer ativo em outras áreas da vida. Na verdade, o exercício e a atividade permitem que os pacientes tenham algum controle sobre a fibromialgia e a quantidade de dor que sentem.

Costumava ser que os médicos pensavam que o exercício poderia piorar os sintomas da fibromialgia ou acelerar a doença. Então os médicos encorajaram os pacientes a procurar descanso, não atividade. Mas estudos científicos recentes têm mostrado que, para a maioria dos pacientes, a gama de exercícios de movimento, fortalecimento e condicionamento aeróbico são seguras e necessárias.

Exercitar-se não vai fazer minha dor explodir?

Você pode estar relutante em tentar se exercitar por medo de que isso piore sua dor. Mas começar com segurança e ir devagar ajuda a evitar que os sintomas fiquem mais intensos. Considere começar com caminhadas de dois minutos por dia e, gradualmente, trabalhar seu caminho até 30 minutos duas ou três vezes por semana.

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É crucial se apressar. Se você fizer muito em seus dias bons, você pode ter mais dias ruins. Se um exercício causar aumento da dor por mais de duas horas, reduza o tempo ou intensidade desse exercício da próxima vez.

Que tipo de exercício devo fazer? 

Os exercícios apropriados incluem atividades aeróbicas de baixo impacto, como caminhada, natação, ciclismo e hidroginástica. Um fisioterapeuta familiarizado com a fibromialgia pode ajudá-lo a desenvolver um programa de exercícios domésticos. Isso é especialmente importante se você se tornou significativamente descondicionado. Um bom objetivo é trabalhar até pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico três vezes por semana. 

O treinamento de força, também chamado de treinamento de resistência, pode ser útil, mas não foi tão extensivamente pesquisado. O treinamento de resistência é um tipo de exercício que pode envolver levantar pesos, usar máquinas de resistência ou usar bandas de resistência elásticas. O exercício de fortalecimento também parece reduzir a dor e melhorar a qualidade de vida e a força muscular.

Quais são algumas outras opções?

Embora menos estudadas, as práticas mente-corpo podem ajudar a melhorar os sintomas e o bem-estar geral. Yoga e tai chi são práticas que combinam meditação, movimentos lentos, respiração profunda e relaxamento. Ambos foram considerados úteis no controle dos sintomas da fibromialgia.

O exercício aumenta as endorfinas em quem tem fibromialgia?

Estudos mostram que o exercício pode ajudar a restaurar o equilíbrio neuroquímico do corpo e que desencadeia um estado emocional positivo. Não só o exercício regular retarda a adrenalina do coração associada ao estresse, mas também aumenta os níveis de endorfinas naturais, moléculas de combate à dor que podem ser responsáveis pelo conhecido "corredor alto". As endorfinas ajudam a reduzir a ansiedade, o estresse e a depressão.

O exercício aumenta a serotonina em pessoas com fibromialgia?

Serotonina é um neurotransmissor no cérebro que os cientistas descobriram estar relacionado à fibromialgia. Neurotransmissores são substâncias químicas cerebrais que enviam mensagens específicas de uma célula cerebral para outra. Enquanto apenas uma pequena porcentagem de toda a serotonina - 1% a 2% - está localizada no cérebro, acredita-se que este neurotransmissor tenha um papel vital na mediação dos humores.

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Estudos descobriram que muito estresse pode levar a níveis permanentemente baixos de serotonina. Isso, por sua vez, pode criar agressão. Um aumento do nível de serotonina no cérebro está associado a um efeito calmante e redutor de ansiedade. Em alguns casos, também está associado à sonolência. Um nível estável de serotonina no cérebro está associado a um estado de humor positivo ou se sentindo bem durante um período de tempo. A falta de exercício e inatividade pode agravar os baixos níveis de serotonina.

Como a serotonina está relacionada com mulheres e fibromialgia?

Parece que as mulheres podem ter uma maior sensibilidade a mudanças neste produto químico cerebral. Mudanças de humor durante o ciclo menstrual, menopausa ou após o nascimento de uma criança podem ser induzidas hormonalmente através da ação dos hormônios nos neurotransmissores.

Vários fatores , como a luz solar, certos alimentos carboidratos, alguns hormônios e exercícios - podem ter um efeito positivo sobre a serotonina. O exercício age como tranquilizante da natureza ajudando a aumentar a serotonina no cérebro. Para aqueles que se sentem "estressados", com frequência, o exercício pode ajudar a dessensibilizar seu corpo para o estresse.

Quais são os outros benefícios do exercício para aqueles com fibromialgia?

O exercício regular beneficia as pessoas com fibromialgia fazendo o seguinte:

  • Queima de calorias e facilita o controle de peso
  • Dando amplitude de movimento a músculos e articulações dolorosas
  • Melhorando a visão de uma pessoa sobre a vida
  • Melhorando a qualidade do sono
  • Melhorando a sensação de bem-estar
  • Aumento da capacidade aeróbica
  • Melhorando a saúde cardiovascular
  • Aumento de energia
  • Redução dos níveis de ansiedade e depressão
  • Aliviando o estresse associado a uma doença crônica
  • Estimulando a secreção de endorfinas ou "hormônios felizes"
  • Fortalecimento de ossos
  • Fortalecimento dos músculos
  • Aliviando a dor

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Redação IS

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