Gerenciando o estresse com exercício

Gerenciando o estresse com exercício

Dentre as estratégias de gestão de estresse mais eficazes que você pode empregar é exercício. Não só é bom para você fisicamente, ele também ajuda você a lidar melhor com o estresse.

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Estilo de Vida

Resposta do corpo ao estresse baseia-se em tempos primitivos quando os seres humanos freqüentemente foram expostos ao perigo físico, tais como um ataque de um animal selvagem durante a caça. Muitas vezes referida como a resposta de luta ou fuga, o corpo irá aumentar a liberação de dois hormônios chaves quando em perigo, adrenalina e cortisol.

Esses hormônios causam alterações temporárias em seu corpo, como aumento da freqüência cardíaca e pressão arterial que ajudam você a fugir ou enfrentar a ameaça.

Nos tempos atuais as ameaças físicas desapareceram em grande parte, apenas para ser substituídos por outros psicológicos, o estresse diário da vida moderna.

O problema, no entanto, é que nossos esforços modernos tendem a ser muito mais contínuos do que os perigos físicos ocasionais que nossos ancestrais primitivos enfrentaram e então criou a freqüência cardíaca e pressão arterial tornam-se uma parte da norma, aumentando o risco de ataque...

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... cardíaco, derrame e hipertensão.

A estratégia para o estresse final

Dentre as estratégias de gestão de estresse mais eficazes que você pode empregar é exercício. Não só é bom para você fisicamente, ele também ajuda você a lidar melhor com o estresse, reduzindo seus níveis de hormônios do estresse.

Exercício também aumenta os níveis do seu corpo de endorfina, chamado às vezes os hormônios felizes. Como aumentam os níveis de endorfina, você ganha uma sensação de bem-estar, melhor controle do apetite e uma função imune aprimorada, todos os quais combinam para ajudar a superar os efeitos negativos do estresse.

Mudar o seu foco

O tipo de exercício que você tomar geralmente faz pouca diferença quanto ao aliviar o estresse. O mais importante, escolha uma forma de exercício que você gosta, além de aumentar a probabilidade de você mantê-lo, ele vai fazer você se sentir mais positivo bem como distraí-lo das fontes...

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...do seu estresse como uma diversão agradável.

Se seu estresse assume a forma de frustração, você pode estar experimentando o baixo nível de raiva e então à realização de uma forma mais intensa de exercício poderia atendê-lo bem. Musculação, artes marciais e boxe só podem fornecer um grande lançamento para emoções negativas insalubres, convertendo-os em motivação extra em vez disso.

Viver a vida ao máximo

Além de sentir fisicamente instalador e ser melhor equipado para lidar com o estresse, o exercício pode melhorar sua auto-estima ajudando a manter o peso sob controle e impulsionando o seu sistema imunológico, então, que são menos propensos a sucumbir às infecções e doenças menores.

Exercitar-se com um amigo tem a vantagem de melhorar sua vida social, e ser parte de um grupo ou uma classe é susceptível de aumentar as chances de que você vai manter seu novo programa de exercício de stresse.

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Aviso Saudável
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