10 Hábitos Diários para Evitar a Dor nas Costas
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10 Hábitos Diários para Evitar a Dor nas Costas

Conheça 10 formas que você pode colocar como hábitos no seu dia a dia para evitar dor nas costas ou mesmo lesões nas costas.

Evite as Dores nas costas com pequenos hábitos do dia a dia

Determinar o que causa a dor nas costas pode ser complicado, existem muitas ações diferentes que você pode tomar para ajudar a aliviar sua dor nas costas ou evitar que se agrave.

Trata-se de alívio de pressão, reduzindo a tensão, protegendo sua espinha e fortalecer seus músculos. Mudar alguns hábitos diários pode ajudar a evitar a dor nas costas.

Dormir com um Travesseiro sob seus Joelhos

Dormir de costas coloca pressão sobre sua coluna. Elevar as pernas ligeiramente alivia esta pressão nas suas costas enquanto você dorme. Você pode diminuir essa pressão pela metade, colocando um travesseiro sob os joelhos.

Trabalhar os Músculos

Os benefícios para saúde através de exercícios são bem conhecidos. Uma rotina regular de treinamento muscular pode ajudar a reduzir o risco de lesões relacionadas com as costas, tais como as tensões e espasmos musculares. Tente ir incorporando exercícios de fortalecimento de costas e abdominal pelo menos duas vezes por semana para desenvolver uma estrutura corporal mais forte e mais flexível.

Aumentar a sua ingestão de cálcio e vitamina D

Ossos fortes podem ajudar a prevenir a osteoporose. É uma das causas mais comuns de dor nas costas conforme você vai envelhecendo, sobretudo para as mulheres. Para manter os ossos saudáveis você...

... deve consumir bastante cálcio e vitamina D:

Fontes de Cálcio:

  • leite
  • iogurte
  • folhas verdes
  • suplementos vitamínicos

A vitamina D é em:

  • peixes gordos
  • gemas de ovo
  • fígado bovino
  • queijo

Sempre consulte seu médico antes de tomar qualquer tipo de suplemento alimentar.

Mudar o Calçado

Use sapatos confortáveis, de salto baixo para evitar dor nas costas. Eles reduzem a tensão nas costas, em pé. Sapatos com salto menor que 2 centímetros é a melhor aposta para evitar a dor nas costas.

Utilize uma Postura Correta

Boa postura não é apenas uma maneira melhor de ser visto socialmente. Manter a postura protege as partes das costas para mantê-los saudáveis e funcionando adequadamente. Má postura coloca pressão e stress nas costas, e pode mudar a arquitetura de sua espinha. Evite o arredondamentodos seus ombros, inclinar ou dobrando-se para o lado quando está de pé.

Postura na sua Mesa de Trabalho

Quando sentado em uma cadeira de escritório, use as mesmas técnicas de boa postura que você usa quando está de pé. É fundamental para manter a boa postura e apoiar suas costas quando sentar-se, especialmente se você for ficar sentado por várias horas por dia. Escolha uma cadeira de qualidade que fornece suporte firme para a parte inferior das costas.

Não fique “Plantado” no mesmo lugar

Se você está em uma festa de escritório ou um bar para happy hour, evite...

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...ficar sentado em uma posição desconfortável ou em pé em um só lugar. Mova-se ao redor da sala para evitar exercer pressão sobre sua coluna, o que pode acontecer se você ficar em um lugar por muito tempo.

Apague o cigarro

Todos sabemos que fumar é um risco grave para a saúde, e os fumantes também são mais propensos a experimentar a dor nas costas do que os não fumantes.

Uma razão para isto é que a nicotina restringe o fluxo de sangue para os discos da coluna vertebral. Fumar também reduz a quantidade de oxigênio no sangue, que causa uma redução na nutrição para os músculos e tendões.

Aliviar o Peso que você está carregando

Trabalho pesado é uma causa comum de dor nas costas, mas isso não acontece apenas a quem levanta caixas pesadas. Essa dica se aplica para mochilas, maletas, sacolas de compras também pode causar uma tensão nas suas costas.

Sempre que possível diminua ou peso e distribua melhor a carga nos ombros.

O ideal é realmente não carregar muito peso, mesmo que você tenha que “fazer duas viagens” para conseguir transporta tudo que vicie deseja.

Pratique Alongamento

Aprenda e pratique alongamentos simples. Isto ajudará a melhorar a circulação nas suas costas. Também pode aliviar tensões ou dores que ocorrem devido à inatividade.

Sobre o Autor
Dr. Pedro Lemos - Médico Generalista escritor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

Aviso Saudável
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