Temperatura do Quarto pode Diminuir Efeitos da Insônia
Autor: Dr. Pedro Lemos

Temperatura do Quarto pode Diminuir Efeitos da Insônia

Estudo sobre Insônia descobre que dormir em um quarto mais frio, pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.

Mas o que é Insônia

Insônia é uma condição que afeta a capacidade de alguém para adormecer ou permanecer dormindo e resulta em sintomas como cansaço durante o dia e às vezes até grave fadiga.

Mas há uma variedade de outros sintomas graves que acompanham esta condição, incluindo ansiedade, irritabilidade, dificuldade de concentração no trabalho ou na escola e problemas até mesmo emocionais, como depressão.

Para piorar, insônia pode ser difícil de tratar.

No entanto, uma nova pesquisa pode ser capaz de descobrir maneiras naturais, como dormir em um quarto mais frio,  para ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.

Dentre as causas da insônia é o fracasso do corpo para soltar sua temperatura

A nova pesquisa sobre insônia foi feita na Austrália na Universidade do Sul, onde os pesquisadores descobriram que uma das causas subjacentes da insônia é o fracasso do corpo para soltar sua temperatura.

Aparentemente, essa queda de temperatura é necessária para dar início a um ciclo normal do sono. Chumbo autor Dr. Cameron Van der Heuvel observa que, "estas mudanças fisiológicas acontecem bem antes de ir para a cama e podem ocorrer antes que as pessoas percebem elas."

Se o corpo não consegue regular sua temperatura, que ele faz um pouco de seu calor de corpo deslocando-se para as áreas periféricas tais como face, mãos e...

... pés, pode afetar ambos os tipos de insônia:

  • Insônia no início de dormir: este tipo de insônia impede que alguém consiga adormecer naturalmente e ocorre mais frequentemente em adultos jovens ou de meia-idade.
  • Insônia na manutenção de dormir: este tipo de insônia impede que alguém consiga ficar dormindo, uma vez que eles foram para a cama e faz com que o doente acordado várias vezes durante a noite. Isso acontece com mais frequência em adultos mais velhos.

Pesquisadores da Universidade descobriram que aqueles que têm insônia de qualquer tipo, tendem a ter temperatura um pouco maior do que aqueles que dormem normalmente ou bem. Este é apoiado por outra pesquisa que demonstrou que um sistema de termo-regulação prejudicado pode afetar a qualidade do sono.

A boa notícia é que esta pesquisa possa contribuir para desenvolver tratamentos caseiros para a insônia, como dormir em um quarto mais frio ou usar biofeedback para enviar o calor do núcleo do corpo para sua periferia.

Existem outros benefícios de saúde para dormir em um quarto mais frio também: em um estudo publicado na revista Diabetes, homens dormindo em um quarto mais frio melhorou seu perfil metabólico em reduziu significativamente suas chances de doenças metabólicas como diabetes.

Outras formas naturais para ter uma boa noite de sono

De acordo com o National sono Foundation...

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...(NSF) Além de dormir em um quarto mais frio, há outras maneiras naturais para ajudar a melhorar a qualidade do sono que são apoiados por pesquisas científicas. Estes incluem:

  • Mudar o colchão quando ele se torna flácido ou solto a fim de obter o apoio que você precisa quando você dorme.
  • Escolher cuidadosamente os materiais do colchão, roupa de cama, pijamas e roupa de noite para ajudar a impedir que o corpo possa ficar demasiado quente ou demasiado frio enquanto dormir.
  • Manter o ambiente de sono limpo, que também pode reduzir os problemas de sono causados por alergias.

Também tem sido sugerido que é importante dormir e acordar no mesmo horário todo dia, manter o quarto escuro, quieto, também irá ajudar adormecer.

Em suma, a insônia é uma condição que pode causar distúrbios crônicos do sono e tem efeitos sobre a mente e o corpo. Graças a novas pesquisas que descobriram uma ligação entre o núcleo corpo temperatura e distúrbios do sono, existem opções mais naturais para ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Como um bônus adicionado, dormir em um quarto mais frio não só prepara o corpo para dormir melhor, mas também diminui o risco de sérios problemas de saúde como diabetes; em suma, é uma maneira simples de melhorar a saúde geral no futuro.

Sobre o Autor
Dr. Pedro Lemos - Médico Generalista escritor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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