Intolerância à lactose durante a gravidez

Estou grávida e intolerante à lactose. Como posso ter certeza de que vou obter cálcio suficiente durante minha gravidez?

Para muitas mulheres, a capacidade de digerir lactose melhora durante a gravidez, especialmente durante a gravidez. Como resultado, mesmo que você normalmente é intolerante à lactose, você pode ser capaz de beber leite e comer produtos lácteos sem desconforto. Cálcio ajuda a construir ossos e dentes do seu bebê.

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O Instituto de medicina recomenda 1.000 miligramas de cálcio por dia durante a gravidez. Adolescentes grávidas precisam de 1.300 miligramas por dia. Pode ser duro atender a essa exigência, se você não incluir o leite ou outros produtos lácteos em sua dieta.

No entanto, se você tiver intolerância à lactose durante a gravidez ou não gosta de leite ou outros produtos lácteos, considere estas dicas:

• Escolha outros alimentos ricos em cálcio, como sardinha, salmão, tofu, brócolis, espinafre e sucos enriquecidos com cálcio e alimentos.
• Tome suplementos de cálcio.
• Muitas pessoas que são intolerantes à lactose geralmente consomem pequenas porções de leite, tais como meia xícara, com uma refeição e com mínimo ou nenhum sintoma.
• Tente produtos sem lactose ou de lactose-reduzidos, incluindo leite, queijo e iogurte.
• Iogurte e produtos fermentados, como queijos, são tolerados muitas vezes melhor do que o leite normal.

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