Iogurte faz bem como lanche pós treino
Autor: Dr. Pedro Lemos

Iogurte faz bem como lanche pós treino

Iogurte natural, simples é composto principalmente de proteínas e carboidratos, com teor variado de gordura.

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Quais são os benefícios do iogurte?

Iogurte natural, simples é composto principalmente de proteínas e carboidratos, com teor variado de gordura.

Ele contém culturas bacterianas saudáveis, que são boas para o seu sistema digestivo e bem-estar geral. Iogurte também contém uma boa quantidade de cálcio, um mineral importante para a estrutura óssea!

Embora os carboidratos são fundamentais para construir sua reserva de energia após um exercício extenuante, você também precisa ajudar a reparar os músculos. E é aí que entra a proteína.

Idealmente, depois de fazer um treino duro, você escolherá um lanche que é rico em uma combinação de carboidratos de alta qualidade e proteínas para reabastecer.

É por isso que a clínica Mayo recomenda combinar o iogurte com fruta fresca ou congelada para um poderoso lanche pós-treino. Desta forma você pode evitar a adição de açúcares não-nutritiva encontrada em iogurtes açucarados.

Ao comer estes alimentos juntos, você irá consumir uma variedade de nutrientes importantes, incluindo:

  • proteínas
  • carboidratos
  • gorduras
  • cálcio
  • vitamina C e outras vitaminas e minerais

Existem muitos tipos diferentes...

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... de iogurte lá fora, de gordura a gordura total. Dependendo do tipo de dieta que você está fazendo, você vai querer ler a tabela de valores nutricionais e escolher seu iogurte ideal.

Se você estiver em uma dieta de baixo teor de gordura, mas quer a espessura de um iogurte gordo, um bom compromisso poderia ser iogurte grego, embora seja inferior em hidratos de carbono naturais iogurte regular.

Opções de lanche?

Laticínios é uma escolha inteligente de snack para desfrutar depois de um treino por duas razões principais.

O leite contém um bom equilíbrio de proteínas e carboidratos, incluindo açúcares naturais, que você vai precisar depois de um treino duro.

Além disso, a proteína de soro de leite encontrada no leite é especialmente benéfica para a reconstrução muscular. Laticínios em geral é portátil e fácil de comer rapidamente, sem problemas.

Se você tiver um copo de leite ou tomar um pequeno pote de iogurte para comer fora de casa, produtos lácteos podem ser incorporados em todos...

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...os tipos de agendas lotadas. Claro, você não seria capaz de tolerar bem o leite. Ou você não estaria interessado em tomar um copo de leite todos os dias depois de um treino.

Nesse caso, existem outras opções de lanche pode desfrutar depois de fazer um treino duro e ainda colher os benefícios de saúde.

Tenha em mente que você vai querer comer um lanche que inclui um equilíbrio de proteínas e carboidratos.

Você poderia ter uma maçã com manteiga de amendoim ou um punhado de amêndoas com leite com chocolate, sanduíche de peru inteiro ou metade, ou aveia com leite e proteína em pó.

Como você pode ver, você não precisa sair e comprar produtos de nutrição esportivas chique para reabastecer depois de um treino.

O truque é escolher uma variedade de alimentos de alta qualidade em tão perto de seu estado natural, todo quanto possível e comer alimentos que você gosta e que proporcionam um equilíbrio de carboidratos, proteínas e gorduras.

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

Aviso Saudável
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Disque Saúde SUS (Sistema Único de Saúde) ligue para 136
Centro de Valorização da Vida (CVV) ligue para 188.

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