Kiwi para Prisão de Ventre
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Kiwi para Prisão de Ventre

Adicionar kiwi à sua dieta, juntamente com comer outras frutas, legumes, feijões e grãos integrais, pode ajudar a garantir que você obtenha fibras suficientes para aliviar e evitar a prisão de ventre.

A prisão de ventre é um problema gastrointestinal comum, especialmente entre mulheres e adultos com 65 anos ou mais.

Em muitos casos, você pode reduzir e prevenir a prisão de ventre consumindo mais fibras, o que é encontrado em frutas como kiwis.

Embora os kiwis não sejam a cura para a prisão de ventre, é uma fruta que pode ajudar a aliviar os sintomas enquanto fornece outros nutrientes valiosos.

Constipação

A Casa Nacional de Compensação de Informações sobre Doenças Digestivas define a prisão de ventre como tendo menos de três movimentos intestinais por semana. Além de serem pouco frequentes, as fezes geralmente são secas, pequenas, duras e difíceis de expulsar. ]

Pessoas com prisão de ventre muitas vezes se sentem inchadas, cheias e têm movimentos intestinais dolorosos. Em uma pessoa com movimentos intestinais saudáveis, o cólon absorve água de passar alimentos e forma fezes de resíduos.

Os músculos do cólon então empurram as fezes, depois de absorver a maior parte de sua água, em direção ao reto para expelir.

A prisão de ventre ocorre quando as contrações musculares do cólon são muito lentas e/ou quando o cólon absorve muita água, resultando em fezes secas e...

... duras.

Fibra

Uma causa comum de prisão de ventre é uma dieta pobre, especificamente uma que não tem fibra suficiente.

A fibra, substância encontrada em muitas frutas, incluindo kiwis, vem de duas formas: a fibra solúvel atrai água e se transforma em gel durante o processo de digestão.

A fibra insolúvel passa pelos intestinos quase intacta. Enquanto a fibra solúvel torna as fezes mais macias, a fibra insolúvel as torna maiores, que seu corpo trabalha mais rápido para expulsar

. Comer uma dieta rica em fibras, assim, previne pequenas fezes duras e a sensação inchada que resulta de prisão de ventre.

Kiwi

A Associação Dietética Americana recomenda que homens com menos de 50 anos consumam 38 gramas de fibras diariamente, enquanto mulheres com menos de 50 anos consomem 25 gramas.

Após os 50 anos, a quantidade diária recomendada de fibras é de 30 gramas para homens e 21 gramas de mulheres.

Um kiwi médio tem um total de 2 gramas de fibra, composto tanto das formas insolúveis quanto solúveis.

O americano médio, que consome uma dieta rica em alimentos refinados e processados, que normalmente têm a maioria das fibras removidas, não come fibras suficientes.

Adicionar kiwi à sua dieta,...

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...juntamente com comer outras frutas, legumes, feijões e grãos integrais, pode ajudar a garantir que você obtenha fibras suficientes para aliviar e evitar a prisão de ventre.

Síndrome do Intestino Irritável

Prisão de ventre é um sintoma de síndrome do intestino irritável. Outros sintomas da síndrome do intestino irritável incluem diarreia, inchaço, cólicas e dor abdominal.

Os pesquisadores não sabem por que algumas pessoas desenvolvem síndrome do intestino irritável. Para pessoas com síndrome intestinal irritável com prisão de ventre crônica, o aumento da ingestão de fibras pode diminuir a prisão de ventre.

Um estudo realizado pela Universidade Médica de Taipei e publicado no "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" em 2010 descobriu que pacientes com síndrome do intestino irritável com constipação crônica haviam aumentado e mais rápido os movimentos intestinais depois de comer dois kiwis por dia durante quatro semanas do que pacientes que tomaram placebos.

É importante notar que ainda não há nenhuma declaração de uma agência de saúde dos EUA afirmando que os kiwis são eficazes na redução da prisão de ventre em pacientes com síndrome do intestino irritável.

Consulte um médico para diagnósticos adequados e tratamento da síndrome do intestino irritável.

Sobre o Autor
Isadora Kepner - Nutricionista Autora no Índice de Saúde Brasil

Nutricionista de profissão e de amor, Isadora Kepner tem 22 anos de experiência em consultório e atualmente dedica boa parte do seu tempo em ajudar o próximo com artigos e respondendo perguntas sobre nutrição e alimentação saudável.

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