Laranja | 5 benefícios incríveis para a saúde

Laranja | 5 benefícios incríveis para a saúde

Consumir quantidades mais elevadas de um composto encontrado em frutas cítricas, como laranjas e grapefruit pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral isquêmico para mulheres.

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Alimentação e Nutrição

Benefícios para a saúde ao consumir laranjas

De acordo com a American Heart Association, consumir quantidades mais elevadas de um composto encontrado em frutas cítricas, como laranjas e grapefruit pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral isquêmico para mulheres.

Pessoas que comeram as maiores quantidades de citros tinham 19% menor risco de acidente vascular cerebral isquêmico do que mulheres que consumiram o mínimo. 

  • Pressão arterial: manter uma ingestão de sódio é essencial para reduzir a pressão arterial, porém aumentar a ingestão de potássio pode ser tão importante por causa de seus efeitos de vasodilatação. De acordo com o nacional de saúde e nutrição exame pesquisa, menos de 2% de nós adultos consumimons a recomedação diária de 4700 mg.

Também digno de nota, uma ingestão elevada de potássio é associado com um risco de 20% menor de morrer de todos os causas.

  • Câncer: De acordo com um estudo publicado no American Journal of Epidemiology, consumir bananas, laranjas e suco de laranja nos primeiros dois anos de vida pode reduzir o risco de desenvolver leucemia infantil.

Como uma...

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... fonte excelente do forte antioxidante, vitamina C, as laranjas também podem ajudar a combater a formação de radicais livres que podem causar câncer. Enquanto uma ingestão adequada de vitamina C é necessária e muito benéfico como um antioxidante, a quantidade necessária para consumir para fins terapêuticos para o câncer está além da ingestão de fibras, frutas e legumes são associados com um risco menor de câncer colorretal.

  • Saúde do coração: A fibra, potássio, vitamina C e conteúdo de colina em laranjas ajudam apoiar a saúde do coração. Um aumento na ingestão de potássio, juntamente com uma diminuição na ingestão de sódio é a dieta mais importante para a mudança que uma pessoa pode fazer para reduzir seu risco de doença cardiovascular, de acordo com Mark Houston, Mafalda, Mafra, professor clínico associado de medicina na faculdade de medicina de Vanderbilt e diretor do Instituto de hipertensão do hospital St Thomas em Tennessee.

Em um estudo, aqueles que consumiram 4069 mg de potássio por dia tinham 49% menor risco de morte por doença isquêmica do...

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...coração em comparação com aqueles que consumiram menos potássio (cerca de 1000 mg por dia). 

Ingestão elevada de potássio também está associado com a redução de riscos de acidente vascular cerebral, proteção contra perda de massa muscular, preservação da densidade mineral óssea e redução na formação de pedras no rim.

  • Diabetes: Estudos mostraram que os diabéticos tipo 1 que consomem dietas de alto teor de fibras têm níveis mais baixos de glicose de sangue e os diabéticos de tipo 2 podem ter níveis melhores de açúcar no sangue, lipídios e os níveis de insulina. Uma banana média fornece cerca de 3 gramas de fibra.

As diretrizes dietéticas para americanos recomenda 21-25 g/dia para mulheres e 30-38 g/dia para homens.

  • Pele: O antioxidante, vitamina C, quando consumidos em sua forma natural (como uma laranja) ou aplicados topicamente, pode ajuda a combater os danos na pele causados pelo sol e poluição, reduzir rugas e melhorar globalmente a pele textura. Vitamina C desempenha um papel vital na formação de colágeno, o sistema de sustentação da pele
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