Lesão na Virilha - 9 Dicas para Prevenir

Por que ocorre lesão da virilha?

Esticar a virilha pode ser difícil porque a maioria dos levantadores são muito apertados em outras áreas (tendões, flexores do quadril e coluna torácica) para ser capaz de acessar muitos dos alongamentos disponíveis para a virilha.

Como resultado, você não pode mesmo "alcançar" seus músculos da virilha para esticá-los em primeiro lugar.

Por que sua virilha pode ficar apertada (tensionada)

Os músculos da virilha podem ser complicados. Existem várias razões para músculos apertados (tensionados), mas pode ser o seu glúteo mediano cronicamente fraco. Isso causa algo chamado de inibição recíproca alterada.

Quando um músculo é muito fraco, o antagonista (o músculo que faz a ação oposta) torna-se muito apertado.

Então, para a virilha, os adutores são os antagonistas do glúteo mediano. Se o glúteo mediano for fraco, os adutores se apertam. Se o glúteo mediano for apertado, os adutores ficam fracos.

As lesões na virilha são comuns entre os esportes.

Dê uma olhada nas nossas melhores dicas para evitar lesões na virilha:

1. Faça um aquecimento dinâmico! Isso é facilmente ignorado, mas importante. Antes de treinar e competir, assegure-se de realizar um aquecimento completo, incluindo movimentos lentos a rápidos, alongamentos dinâmicos (alongamentos de movimento) específicos para esportes.
2. Alongar diariamente a musculatura interna e os músculos das coxas externas. Os músculos apertados são um grande fator contributivo para a tensão na virilha. Além disso, os isquiotibiais também devem ser esticados para garantir um bom equilíbrio muscular.
3. Obtenha regularmente terapia manual e massagens de fisioterapeutas certificados, atletas ou terapeutas de massagem. Isso ajudará a flexibilizar os músculos e a quebrar todos os pontos de gatilho ou tecido cicatricial que possam causar lesões.
4. Aprenda treinos específicos para o seu esporte, treinar força e condicionamento para praticar a mudança de direção e manobras de corte que geralmente causa a tensão na virilha. Isso ajudará os músculos a se adaptarem e tornarem-se mais fortes na realização desse tipo de movimento.
5. Trabalhe na sua estabilidade central. O bom núcleo e a estabilidade pélvica fornecem uma base sólida para movimentos esportivos específicos e reduz a chance de lesões de adutores.
6. Fortalecer os músculos da coxa interna usando máquinas de peso e bandas de resistência. É especialmente importante fortalecer os músculos no movimento que causou a lesão, para evitar uma recidiva.
7. Fortalecer os músculos laterais do quadril, principalmente os músculos glúteo. Isso ajudará a estabilidade pélvica.
8. Melhore sua propriocepção. Este é o nosso sentido de onde cada parte do corpo está no espaço e é semelhante ao equilíbrio. A propriocepção afeta a forma como nos movemos, especialmente quando o nosso equilíbrio está comprometido e, portanto, é importante para evitar todos os ferimentos.
9. Descanse e evite o excesso de treino! Se você treinar demais ou por muito tempo, a fadiga se instala, o que aumenta o risco de ferimentos.