5 maneiras de alcançar (e manter) Um peso saudável

As dietas não são o caminho a percorrer quando se trata de perder peso. Isso porque as dietas criam padrões temporários de alimentação, e, portanto, resultados temporários. A maioria dos idosos recuperam o peso perdido quando eles voltam aos seus hábitos alimentares antigos.

Então, qual é a melhor maneira de perder o excesso de peso? Crie um novo normal.

A perda de peso é mais provável de ser bem sucedida quando as pessoas mudam seus hábitos, substituindo antigos, insalubres por comportamentos novos e saudáveis. Aqui estão 5 maneiras de fazer isso acontecer:

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1. Exercício. A atividade física regular queima calorias e constrói músculos - o que ajuda você a se sentir bem e a manter o peso livre. Ir passear com o cão da família, andar de bicicleta para a escola e fazer outras coisas que aumentam o seu nível diário de atividade podem fazer a diferença. Se você quer queimar mais calorias, aumentar a intensidade do seu treino e adicionar alguns exercícios de força para construir músculos. Quanto mais músculo você tiver, mais calorias você queima, mesmo quando você não está se exercitando.
2. Reduza o tempo de televisão. As pessoas que passam muito tempo na frente das telas são mais propensas a ter excesso de peso. Defina limites razoáveis na quantidade de tempo que você gasta assistindo TV, jogando videogames e usando computadores, telefones e tablets não relacionados ao trabalho escolar. Certifique-se de reservar um tempo suficiente para se exercitar todos os dias e dormir o suficiente.
3. Cuidado com a distorção da porção. Grandes porções acumulam calorias extras que causam ganho de peso. As bebidas açucaradas, como refrigerantes, bebidas de suco e bebidas esportivas, são calorias vazias que também contribuem para a obesidade. Então, escolha porções menores (ou compartilhe porções de restaurantes) e vá para água ou leite com baixo teor de gordura em vez de refrigerante.
4. Coma 5 porções de frutas e vegetais por dia. Frutas e vegetais são mais do que apenas vitaminas e minerais. Eles também são embalados com fibra, o que significa que eles causam saciedade. E quando você consome bastante frutas e vegetais, é menos provável que coma demais.
5. Não faça pule o café da manhã. Café da manhã começa seu metabolismo, queima calorias e fornece energia para fazer mais coisas durante o dia. As pessoas que pulam o café da manhã geralmente se sentem tão famintas que comem mais tarde. Então, elas recebem mais calorias do que teriam se tomassem café da manhã. Na verdade, as pessoas que ignoram o café da manhã tendem a ter um índice de massa corporal (IMC) superior do que as pessoas que comem café da manhã.

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