4 Maneiras de Aumentar a Felicidade
Autor: Dr. Pedro Lemos

4 Maneiras de Aumentar a Felicidade

Descubra como sair do sentimento de estar por baixo e aumente a sua felicidade em 4 passos.

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Quando você se sente para baixo, o que você pode fazer?

Afinal, todos aqueles sentimentos de culpa, medo, preocupação e vergonha estão invadindo o seu cérebro e lá não parece ser uma solução fácil.

Adivinha o que? Seu centro de recompensa do cérebro, na verdade, está recebendo um impulso de curto prazo desses pensamentos negativos.

Muito do álcool de maneira a mesma dá-lhe uma solução rápida, mas para se tornar um alcoolista é uma tragédia. Obviamente, esté não é a melhor solução de longo prazo.

Aqui estão 4 coisas que você deve fazer para aumentar a felicidade, de acordo com os neurocientistas.

1. Fazer a pergunta "Por que você pode ser grato?" 

Por que é tão importante? Alex Korb (neurocientista UCLA) em seu livro, "The Spiral", explica quais partes do cérebro são ativados quando você começar a se sentir grato e apreciar o que você tem na vida.

Ele menciona a pesquisa de institutos nacionais de saúde (HIH) que mostra que a região do hipotálamo no cérebro recebe um impulso quando você começar a ser grato e isso afeta nosso sono, os níveis de estresse e bem-estar geral.

Além disso, o neurotransmissor dopamina, também conhecido como nosso "botão da recompensa", recebe uma dose adicional. É bom e queremos mais do que isso, tornando-se um vício livre de risco!

Da próxima vez que você estiver para baixo, graças a sua estrela da sorte para o que você tem e compartilhar  em um e-mail com um ente querido ou alguns amigos próximos para que também são mantidos no loop de felicidade e gratidão.

2. Coloque um rótulo sobre essas emoções

Você sente raiva, tristeza, frustração ou decepção.

Você está em um mau humor por causa de uma ou mais daquelas emoções. Não vamos esquecer que o...

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... cérebro tem acelerado as conexões com o resto do corpo.

Se há medo ou raiva, os neurocientistas nos dizem que há um risco de um "sequestro de amígdala" quando assume uma memória emocional e perdermos o controle. Esta é a clássica resposta "lutar ou fugir" para situações de emergência. Não há tempo para a lógica ou a razão.

Especialistas recomendam que, quando na verdade podemos rotular as emoções, a amígdala é menos provável a reagir e estamos mais no controle.

Podemos usar algumas palavras para descrever a emoção ou reconhecer como nos sentimos.

Dizer que estamos zangados, e definir o porquê, ajuda enormemente. Ele gera autoconsciência das nossas emoções.

O grande bônus é que podemos então descobrir como lidar com eles.

Não é por acaso que as emoções de rotulagem é uma pedra angular da atenção plena e é uma ótima maneira de aumentar a felicidade. Também é fascinante aprender como negociadores de reféns usam esta técnica.

Eles ativamente vão ouvir os criminosos barricados e rotular suas emoções antes de sequer tentar qualquer influenciando. Isso funciona muito bem para uma discussão com seu parceiro.

"Seu intelecto pode ser confuso, mas suas emoções nunca vou mentir para você." Roger Ebert

3. Tomar essa decisão

O que acontece no seu cérebro quando você toma uma decisão e parar de hesitar? O córtex pré-frontal no lobo parietal torna-se mais ativado e também reduz a ansiedade e preocupação. É um processo muito complexo e mal compreendido, conforme descrito neste artigo.

Uma coisa é clara. Quando tomamos decisões, podemos reduzir atividade de corpo estriado, que tem uma tendência a arrastar-nos para ansiedade e se preocupar. Você também está mais no controle e pode começar a planejar as etapas, métodos e objetivos. Não há satisfação e prazer quando você...

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...tomar essa decisão. Nada é mais gratificante do que alcançar seus objetivos como resultado de uma decisão sábia.

"Uma vez que você tomar uma decisão, o universo conspira para que isso aconteça." Ralph Waldo Emerson

4. Toque em pessoas

O poder do toque. Existem centenas de estudos que mostram que o contato humano real, físico é uma forma surpreendentemente eficaz de aumentar a felicidade.

Todo mundo está fazendo. Você pode ver presidentes abraçando uns aos outros em conferências mundiais, ou pessoas que abraçam a completos estranhos na rua. Eles sabem instintivamente que podem ser mais influentes, empáticos, amigáveis e persuasivos.

Toque é o primeiro sentido que aprendemos desde o nascimento. Toque pode comunicar muito poderosas emoções positivas como amor, alegria, gratidão e empatia. Toque de mãe pode reduzir a dor do bebê dela. Toque é vital para o nosso bem-estar. A pesquisa mostra que servidores podem receber gorjetas maiores se eles tocaram os clientes, apropriadamente e discretamente, é claro!

O que acontece quando tocamos outra pessoa?

O hormônio chamado ocitocina, que é também um neurotransmissor, é lançado.

Que põe em movimento uma série de sentimentos positivos de ligação, reduzindo o stress, um maior senso de confiança e segurança, aumento da sensação de calma e, também, um sistema imunológico fortalecido.

"Comunicação não-verbal pode ser uma maneira poderosa de dizer ao seu parceiro, "eu te amo". Abraçar é uma maneira de dizer, Eu sei como se sente. Permite-nos sentir conhecido pelo seu parceiro de uma forma que palavras não podem transmitir." David Klow, casamento e terapeuta familiar

Se você tiver sorte o suficiente para obter cinco abraços por dia durante quatro semanas, sua felicidade vai aumentar aos trancos e barrancos. Se isso falhar, uma massagem só poderia fazer o truque, embora menos eficazmente.

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

Aviso Saudável
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