Maneiras de fazer exercício fora de casa com alergias
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Maneiras de fazer exercício fora de casa com alergias

Se você sair durante os tempos de pólen alto, use uma máscara facial. Assim que chegar em casa, enxágue seu nariz com soro fisiológico para se livrar de qualquer pólen.

6 maneiras de continuar se exercitando fora com alergias

Quando você tem alergias, mesmo fazer um pouco de exercício ao ar livre pode ser um desafio. Então, antes de sair para se fazer exrcício, siga estas dicas para deixar seu treino com menos coceira e nariz escorrendo.

1. Conheça seus pólens

Especialistas usam uma classificação numésia para dizer que há muito pólen no ar ao longo do dia. Existem diferentes leituras para diferentes tipos de pólens. Um nível de pólen de árvore igual ou superior a 90 é alto, por exemplo, enquanto 1 a 14 é considerado baixo.

Verifique um site que rastreia contagens de pólen para árvores,, ervasdas e grama em todo os EUA. O site da Academia Americana de Alergia, Asma e Imunologia faz isso, por exemplo.

2. Cuidado com o relógio

Dependendo da sua alergia, você pode querer evitar certas partes do dia. A contagem de pólens geralmente atinge o pico no início do meio-dia, enquanto a contagem de pólen de grama é maior no final da tarde e início da noite. Planeje seus treinos para outras horas do dia quando os níveis estiverem mais baixos. Se você está em uma...

... área urbana, os ventos podem trazer o pólen na cidade para que os níveis fiquem no auge por volta do meio-dia.

Se você sair durante os tempos de pólen alto, use uma máscara facial. Assim que chegar em casa, enxágue seu nariz com soro fisiológico para se livrar de qualquer pólen que possa ter ficado dentro do nariz. Alguns sprays de nariz tornarão mais fácil para você se exercitar quando os níveis de pólen estiverem altos. Pergunte ao seu alergista.

3. Observe o Céu

Evite exercícios ao ar livre em dias secos, quentes e com vento, que trazem os níveis mais altos de pólen.

Muitos tipos de alérgenos causam problemas oculares, incluindo uma forma não contagiosa de olho rosa que causa coceira, vermelhidão e rasgos.

A alta umidade também pode causar problemas. Se o ar parece pesado, você pode ter dificuldade em respirar. A umidade também alimenta o crescimento do fungo, o que pode desencadear sintomas para algumas pessoas.

Por outro lado, a chuva limpa o ar, tornando-se um bom momento para ir ao ar livre se você tiver alergias.

4. Escolha o exercício certo

Nadar geralmente é excelente para construir seus pulmões. Andar de bicicleta também...

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...é bom. Mas o cloro das piscinas internas pode ser irritante para algumas pessoas, por isso tenha cuidado e deixe a área se tiver dificuldade para respirar. Ligue para o serviço de emergência se continuar com problemas para respirar.

Correr em tempo frio também pode desencadear sintomas. Normalmente, não é uma alergia verdadeira que causa esses problemas, mas espasmos em suas vias aéreas. Com o tratamento adequado, você deve ser capaz de fazer qualquer esporte ou atividade sem problemas. Se não, você pode precisar dar outra olhada no seu plano de tratamento.

5. Ouça seu corpo

Se você está tomando remédios e ainda se sente cansado depois de se exercitar ao ar livre, ou se isso causa sintomas que você não gosta, você pode querer manter seus treinos dentro de casa.

6. Tome seus remédios antes de espirrar

Comece a tomar medicamentos para alergia algumas semanas antes da estação. Não espere até ter sintomas. Converse com seu médico ou farmacêutico sobre opções de prescrição de medicamentos.

Use medicamentos que funcionaram para você no passado. Preste atenção ao tempo, especialmente quando o clima de inverno fica quente e pólens e moldes se soltam no ar.

Sobre o Autor
Dr. Pedro Lemos - Médico Generalista escritor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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