5 Maneiras de Promover um Cérebro Saudável

 Reflita, jogue, descanse, faça atividades físicas e aprenda para promover a saúde do cérebro.

1- Refletir

Meditação melhora a memória, aumenta o tamanho do cérebro, melhora a cooperação entre os hemisférios cerebrais e aumenta a Inteligência Emocional de acordo com a exploração do Instituto de Pesquisa de consciência.

Um estudo separado publicado nas fronteiras da neurociência humana concluiu que participar de um programa de treinamento de meditação de oito semanas fica evidente na função cerebral fora das sessões de meditação.

Experimente: treinador de alta performance Stephanie Kakris, que ensina meditação, recomenda começar com uma meditação guiada usando um aplicativo como relaxar e descansar, com 5, 13 ou 20 minutos de opções com música ou sons da natureza

2- Jogar

Se os exercícios cerebrais têm algum efeito a longo prazo sobre o desempenho mental permanece inconclusivo, mas o jogo tem sido mostrado para aprimorar os processos cerebrais negligenciados na rotina de vida adulta.

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"o principal problema é que, embora as pessoas possam treinar para fazer melhor em tarefas específicas, a melhoria de desempenho raramente generaliza a outras tarefas e habilidades", diz o professor Nick Haslam, da escola de ciências psicológicas de Melbourne.

Experimente: os neurocientistas projetaram uma série de jogos chamados Lumosity para ajudar a desafiar certas partes do seu cérebro.

O recurso on-line e Smartphone vaai ajudar você a exercitar habilidades cognitivas quando e onde quiser.

3- Descansar

Não há maior sabotagem inteligente do que dormir. Inversamente, fixar seus hábitos do sono pode dar uma borda de pensamento instantânea.

"estar bem descansado significa que você vai usar suas habilidades cognitivas de forma mais eficiente, porque o cansaço, ansiedade e estresse interferem com clareza mental, foco e esforço concentrado", diz o Prof. Haslam.

Experimente: dormir uma hora a menos do que você precisa para cada noite incrementalmente cria uma dívida de sono caro de acordo com estudos na Universidade da Pensilvânia e do Instituto Walter Reed Research.

Os participantes que dormiam seis horas por noite por uma quinzena exibiam paralelos cognitivos a serem legalmente bêbados.

Durma por oito horas.

4- Atividade física

Exercício físico vigoroso tem sido mostrado para ter benefícios cerebrais de longo e curto prazo.

Descobertas publicadas em pesquisas comportamentais sugerem que certos hormônios, que são aumentados durante o exercício, podem ajudar a melhorar a memória e a velocidade de processamento.

Tente: começar pelo menos 30 minutos da atividade física de intensidade moderada na maioria, se não todos, dias da semana

Se você é do tipo aventureiro, dê ao seu cérebro um impulso refrescante, obtendo ar fresco e estimular a função do seu cérebro e impulsionar o desenvolvimento.

5- Relacionamentos

A rede serve como treinamento intensivo em inteligência social.

"uma grande parte do sucesso na vida é a capacidade de construir relações interpessoais fortes-seja eles em uma equipe de netball, uma unidade familiar ou no trabalho", diz Kakris.

Experimente se misturar com novas pessoas, idéias e ambientes, se expor a novas idéias, formas de pensar e perspectivas, que podem expandir o quadro dentro do qual você pensa.

Cara-a-cara é ideal, mas os meios de comunicação social também pode servir como uma espécie de ginásio cognitivo de acordo com a terapeuta comportamental Andrea Kuszewski.

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