6 maneiras de vencer o hormônio do estresse
Autor: Dr. Pedro Lemos

6 maneiras de vencer o hormônio do estresse

Cortisol é um hormônio liberado pelo corpo em resposta ao medo, ansiedade ou estresse. Este hormônio é associado com uma variedade de efeitos negativos para a saúde.

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Cortisol é um hormônio liberado pelo corpo em resposta ao medo, ansiedade ou estresse. Este hormônio é associado com uma variedade de efeitos negativos para a saúde.

Depressão, perda de memória, doenças cardíacas e obesidade são condições que estão ligadas a um aumento do nível deste hormônio. Apesar que reduzir o estresse é frequentemente mais fácil dizer do que fazer, existem muitas coisas específicas que você pode fazer para diminuir a quantidade do hormônio cortisol no seu corpo.

1. Fazer exercício físico

Exercício reduz a quantidade de cortisol do seu corpo em muitas maneiras. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas. Endorfinas ajudam a melhorar seu humor e fazer com que você se sinta feliz. Enquanto você se sente assim, sentimentos de estresse vão desaparecer no fundo da sua mente.

Como um programa de exercício físico regular melhora a sua saúde e aparência, você provavelmente também vai se sentir mais confiante em geral. Confiança diminui os sentimentos de medo e estresse que faz com que o corpo libere cortisol.

2. Fazer meditação

A meditação é outra prática que ajuda a diminuir os níveis de cortisol, por muitas razões. Se houver uma razão específica, por que você está experimentando o estresse, meditação é uma maneira para abordar diretamente esta questão para que...

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... você pode compreender em um nível mais profundo e perceber que não vale tudo o que está causando a experimentar emoções negativas.

Algumas formas de meditação também podem se concentrar na criação de um estado de calma mental e relaxamento físico que ajuda a promover sentimentos positivos durante todo o dia que irá diminuir a quantidade de cortisol em seu corpo.

3. Ouvir música

Estudos têm mostrado que ouvir música tem um efeito sobre a química do seu corpo. Você não precisa necessariamente ouvir música ambiente, relaxante, para também reduzir o cortisol.

Apesar de ouvir algo calmante irá promover um estado maduro da mente, qualquer música que você goste de ouvir tem o poder de melhorar o seu humor e diminuir os níveis prejudiciais de cortisol em seu corpo.

4. Pescar

Atividades como pesca e passeios de barco são ideais para combater o estresse, porque elas separam você de sua rotina diária, tanto física como mentalmente.

Pesca fornece uma fuga da sua rotina e lhe dá o tempo para meditar sobre seus problemas e a busca da paz, num ambiente natural. Fazer uma viagem de pesca é também uma oportunidade para terminar o dia com um bom partido que é rico em proteínas e ácidos graxos ômega-3. Ácidos graxos ômega-3 são muito importantes...

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...para manter o cortisol e a adrenalina de cravação quando você está tenso de sentimento.

5. Praticar Yoga

Os benefícios do yoga são muitos e variados, de reduzir o estresse para perda de peso, para aumentar a flexibilidade. Muitas das técnicas que são usadas no yoga também são usadas na gestão do estresse. Isto faz ioga, uma das maneiras mais eficazes para lidar com o estresse e fadiga. A combinação de exercícios de respiração, alongamento, técnicas de meditação e imagens mentais ajudam a fazer ioga uma maneira maravilhosa para combater o estresse e melhorar o bem-estar psicológico.

6. Comer uma dieta saudável

Tal como acontece com a maioria das questões que têm a ver com a química do corpo, uma dieta que é rica em vegetais de folhas verdes, frutas cítricas e peixes podem ajudar a reduzir os níveis de cortisol.

Você também deve apontar para reduzir sua ingestão de açúcar, cafeína e carboidratos processados, como eles podem promover estresse e ansiedade.

Altos níveis de cortisol podem ter efeitos terríveis sobre sua saúde geral. Você pode reduzir a quantidade desse hormônio no seu corpo, seguindo estas mudanças simples de estilo de vida. Tomar o controle de seus níveis de stress garante que você terá uma vida mais feliz e saudável.

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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