5 maus hábitos de saúde que podem aumentar a ansiedade social
Maus hábitos de saúde têm o potencial de aumentar a ansiedade. Assim como com problemas de saúde física, problemas de saúde mental podem ser agravados pelo que você come e bebe, e como você trata seu corpo. Se você sofre de transtorno de ansiedade social, há uma série de maus hábitos de saúde que você deve evitar.
Maus hábitos de saúde que aumentam a ansiedade
Beber muita cafeína
A cafeína é encontrada no café, chá, alguns refrigerantes, chocolate, e alguns medicamentos sem receita. É um estimulante que aumenta o estado de alerta e a frequência cardíaca.
Para muitos, a cafeína melhora os sentimentos de bem-estar e melhora o humor à medida que aumenta os níveis de dopamina em seu cérebro; no entanto, este é um efeito temporário. Para algumas pessoas, a cafeína pode aumentar a ansiedade. A pesquisa mostrou que as pessoas com transtornos de ansiedade podem ter aumentado a sensibilidade à cafeína. Se você não pode eliminar a cafeína completamente, tente pelo menos cortar para trás para ver se você observa uma melhoria em sua ansiedade.
Se você consome normalmente dois copos do café um o dia, tente diminuir a quantidade e sentir a diferença.
Não dormir o suficiente
A pesquisa mostra que as pessoas com insônia estão mais em risco de desenvolver transtornos de ansiedade. Se você sofre de insônia, consultar o seu médico para discutir opções de medicação ou tentar usar estratégias por conta própria para melhorar o seu sono.
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Interromper a programação regular do sono tanto quanto possível pode ajudar, como dormir um número de horas. Se você normalmente vai para a cama às 22:30, mas vai deitar até 01:00 e, em seguida, não se levantar até 08:00, tente ir para a cama mais tarde, como às 23:30, e definir o seu alarme para 06:30. Isso fornece 7 horas de sono, e você provavelmente vai achar mais fácil adormecer em um momento posterior.
Não ter exercício regular
O exercício intenso regular tal como funcionar pode ajudar a aliviar a ansiedade, ser sedentário pode agravar sua ansiedade social. Durante o exercício, você libera endorfinas que transmite uma sensação de bem-estar e pode reduzir a ansiedade. Incorporar o exercício regular em sua vida para melhorar sua ansiedade social.
Outros benefícios potenciais do exercício regular incluem mudanças positivas em seu corpo e a chance de conhecer e passar tempo com os outros, o que pode indiretamente ajudar a reduzir sua ansiedade social. Considere participar de uma academia, participar de aulas ou inscrever-se em um grupo de corrida local para se expor a mais situações sociais.
Comer certos alimentos
Quaisquer alimentos que induzem sentimentos semelhantes aos sintomas de ansiedade social (por exemplo, nervosismo, sudorese ou coração acelerado) podem piorar sua ansiedade social.
Embora os alimentos que causarão estes sentimentos sejam diferentes para cada pessoa, os alimentos elevados no açúcar podem ser os responsáveis. Além disso, comer demais, comer muito rápido, ou ficar muito tempo sem comer pode piorar os sintomas de ansiedade social.
Embora não insalubres, alimentos extremamente picantes também podem agravar a ansiedade, por isso é melhor para gerenciar o seu consumo desses alimentos, se a sua ansiedade social não está controle.
Fumar cigarros
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Algumas pessoas fumam cigarros para tentar aliviar a tensão e ansiedade. A pesquisa mostrou que fumar cigarros pode estar ligado a um aumento do risco de transtornos de ansiedade. O efeito do tabagismo sobre a sua ansiedade pode estar relacionado com os efeitos indiretos do hábito de respirar, bem como os efeitos diretos da nicotina em seu corpo.
Parar de fumar não só vai ser melhor para a sua ansiedade social, mas também será melhor para sua saúde geral. Se você escolher apenas um desses 5 maus hábitos de saúde para trabalhar em parar hoje, este é o único.
Usar o álcool como uma muleta
Embora possa ser tentador usar álcool para passar por situações sociais, depender de beber para reduzir sua ansiedade pode piorar a situação a longo prazo. Beber álcool é um comportamento de segurança que nunca permite que você realmente consiga enfrentar seus medos e superá-los. Além disso, quando você usa álcool para lidar com a ansiedade social, você está em risco de desenvolver um problema de abuso de substâncias. Se sua ansiedade social é grave e álcool é o que está ficando com você, converse com seu médico sobre opções de medicamentos de prescrição que podem reduzir a ansiedade e você precisa beber para lidar.
Como seus hábitos de saúde se acumulam? Tome um momento para avaliar a sua situação e ver qual dos seus hábitos podem estar contribuindo para a sua ansiedade social. Se apesar de seus esforços para incorporar hábitos mais saudáveis em sua vida, você ainda achar que sua ansiedade social é grave e causando problemas, pode ser útil consultar um profissional de saúde mental. O tratamento tradicional, como medicação ou terapia pode fazer a diferença em seus sintomas.
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Sobre o Autor
Redação IS
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