Meditações | Tipos e Aliviar o Estresse
Autor: Dr. Pedro Lemos

Meditações | Tipos e Aliviar o Estresse

As meditações têm benefícios enormes para a gerência do estresse e a saúde total. Embora existam muitas meditações diferentes que são eficazes.

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Meditações para aliviar o estresse

As meditações têm benefícios enormes para a gerência do estresse e a saúde total. Embora existam muitas meditações diferentes que são eficazes, cada uma traz algo único, e algumas meditações podem transmitir uma sensação mais confortável para você do que outras. As meditações que se sentem certas são as que tentam, pois essas são as que você continuará a praticar.

A seguir estão algumas das meditações mais populares, eficazes e agradáveis para alívio do estresse; Tente vários tipos de meditações, e ver que tipo de meditação funciona melhor para você. Então pratique regularmente e deixe que suas meditações escolhidas transformem sua vida.

1- Meditação mindfulness básica

Meditação mindfulness envolve o aumento da consciência do momento presente. Com a prática, ela pode ser utilizada em qualquer lugar e pode trazer benefícios de alívio duradouro de estresse.

Esta técnica de meditação simples pode ser aprendida rapidamente e é considerada por muitos como uma das meditações mais fáceis para aliviar o estresse.

2- Meditação do chocolate

A meditação do chocolate é uma das mais deliciosas meditações e pode ser concluída em poucos minutos. Esta meditação concentrativa permite envolver muitos dos seus sentidos de uma só vez e se perder em todos eles.

3- Meditação amorosa bondade

A meditação amorosa da bondade é simples de executar e carrega muitos benefícios para a gerência do estresse e a satisfação geral da vida. 

Como com a maioria de meditações, esta técnica da meditação causa uma sensação boa e pode ser praticada...

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... em diversas maneiras, e uma versão completamente eficaz envolve centrar-se sobre o self, os amigos próximos e os outros amados em um formato específico.

4- Meditação da música

A música pode afetar não só as emoções, mas também a nossa fisiologia. 

Usar a música como um ponto focal pode ajudá-lo a relaxar na meditação, pode fornecer um foco atual, e pode criar uma experiência agradável da meditação.

5- Meditação do banho

As meditações do banho envolvem os aspectos regulares da meditação, mas com o ambiente reconfortante de um banho.

Estar em uma banheira morna traz alguns benefícios originais, e pode provocar uma sensação extremamente calmante após um dia longo e cansativo. Se você precisa começar com uma limpeza de qualquer maneira, por que não tenta uma meditação do banho?

6- Meditação da varredura do corpo

Quando o estresse atinge, é comum lo estresse provocar tensão no corpo. Muitas vezes sentimos essa tensão tão comumente que não percebemos quando estamos experimentando e carregam a tensão indefinidamente.

A tensão física pode levar ao aumento da tensão emocional, criando um "loop de feedback " de estresse. A meditação de varredura do corpo pode ajudá-lo a entrar em contato com sua tensão física e pode ajudar a liberar ao mesmo tempo.

7- Meditação mindfulness

Existem muitas, muitas técnicas de meditação mindfulness que podem ser eficazes para alívio do estresse e relaxamento.

Realmente, qualquer atividade que você executar onde você ficar totalmente presente, completamente e não-julgando enraizada "no agora" pode contar como uma técnica de meditação mindfulness...

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...e, quando praticado regularmente, pode trazer os benefícios da meditação para sua vida.

8 - Meditação caminhar

Caminhar e meditação fornece os pontos fortes da meditação combinada com os benefícios do exercício, e tem o bônus de ser simples de aprender e praticar, tornando assim a meditação caminhar uma técnica muito útil para pessoas iniciando a meditação.

9 - Meditação mantra

Meditação mantra é uma das meditações mais simples de aprender e tem sido comprovada eficaz como uma técnica de alívio do estresse.

Algumas pessoas podem se sentir estranhas repetindo uma palavra em voz alta, ou mesmo sua respiração, mas para aquelas que gostam de ter um foco durante a prática, meditação mantra pode ser bastante útil. Ela tem o benefício adicional de permitir que você possa se concentrar em uma palavra cujo significado ressoa fortemente com você, como, "esperança".

10 - Meditação de 5 minutos

Existem dois benefícios principais para meditações de cinco minutos. Em primeiro lugar, elas podem ser eficazes para aliviar o estresse rapidamente quando você não tem tempo para uma sessão completa de vinte minutos.

Em segundo lugar, quando emparelhado com a prática regular, elas podem levá-lo de volta para o local de paz e relaxamento semelhante ao que você experimenta em suas sessões de meditação regular bastante rapidamente. Isto faz delas eficazes e convenientes.

11 - Meditação de aromaterapia

Aromaterapia traz benefícios comprovados para alívio do estresse. Pode igualmente adicionar uma dimensão extra do agradabilidade e do abrandamento quando incorporado em sua prática da meditação.

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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