Se você é um fisiculturista, alguém que só quer ficar em forma, ou alguém totalmente novo para o mundo da perda de peso e fitness, você pode se beneficiar da melancia. A melancia está sendo chamada de novo superalimento e está recebendo um novo reconhecimento dos cientistas.
Melancia para musculação também está sendo reconhecida. Era mais conhecido por seus benefícios de elasticidade da pele e combate a manchas, mas recentemente foi provado que ajuda no reparo muscular.
Além do aumento da reparação muscular, aumentou a perda de peso em pessoas obesas, desempenha um papel importante na nossa saúde cardiovascular e na nossa saúde óssea. A melancia é um anti-inflamatório, bem como um antioxidante, por isso os benefícios para a saúde são realmente sem fim.
O consumo de melancia mostrou reduzir as crises de asma e bronquite, além de reduzir o risco de pneumonia. O licopeno na melancia é um inibidor bem documentado de muitos processos inflamatórios, incluindo a produção de moléculas de mensagens pró-inflamatórias, a expressão de enzimas como ciclooxigenase e lipoxigenase que podem levar ao aumento da resposta inflamatória e a atividade de agentes de sinalização molecular como o fator nuclear kappa.
O aminoácido da melancia, Citrulina, é convertido pelo nosso organismo em arginina, outro aminoácido, que impede o acúmulo excessivo de gordura em nossas células adiposas. A arginina aumenta o fluxo sanguíneo, o que aumenta a reparação muscular.
Melhor uso de melancia para musculação e perda de peso
A melhor hora para comer melancia é de 30 minutos a uma hora antes de qualquer exercício. Isso irá acelerar o tempo de recuperação, evitar lesões e bloquear o armazenamento de gordura.
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Se você consumir o suco ou comer da casca, verifique se você está recebendo todos os nutrientes. Ao contrário do que você pode ter ouvido sobre a parte branca perto da casca, é muito bom para você.
Recentemente, em um estudo, os cientistas compararam o conteúdo de nutrientes de diferentes partes de uma melancia: carne do centro, extremidade da haste, extremidade da flor (oposta à haste) e a periferia (a parte mais próxima da casca). Eles descobriram concentrações impressionantes de fenólicos antioxidantes, flavonoides, licopeno e vitamina C em todas as áreas.
Não havia nenhuma área em nenhuma das variedades de melancia que saiu negativa em termos de nutrientes, e em muitas das variedades de melancia, a periferia externa da carne continha concentrações impressionantes da maioria dos nutrientes. Portanto, verifique se você não está jogando fora nutrientes importantes.
Melancia para ganhar massa muscular
Melancia não é um alimento que você vê listado com muita freqüência em planos de dieta de fisiculturismo.
A maioria dos fisiculturistas parece obter carboidratos de amidos, como arroz e aveia, em vez de frutas, mas isso pode ser um erro. Ao abandonar a fruta, você está perdendo nutrientes vitais.
A melancia tem vários benefícios que a tornam um complemento útil para uma dieta de fortalecimento muscular ou queima de gordura.
Melancia e calorias
Quando você está olhando para cortar gordura e ficar magro para um concurso, você precisa cortar sua ingestão de calorias.
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A melancia contém apenas 30 calorias e cerca de 6 gramas de açúcar por 100 gramas. Compare isso com 89 calorias e 12 gramas de açúcar na mesma quantidade de Banana, ou 296 calorias e 78 gramas de açúcar em 100 gramas de passas.
Melancia: Sim por Óxido nítrico (NO)
Óxido nítrico (NO) às vezes é usado por fisiculturistas em forma de suplemento para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos.
A melancia é uma boa fonte de citrulina, o que ajuda a aumentar naturalmente os níveis de NO, de acordo com o nutricionista Matthew Kadey da Muscle Mag.
Além disso, um estudo publicado em uma edição de 2013 do "Journal of Agricultural e Food Chemistry" descobriu que o suco de melancia ajudou os atletas a se sentirem menos doloridos e se recuperarem melhor entre as sessões.
Pós-treino perfeito
Como as calorias da melancia vêm predominantemente de carboidratos, isso faz com que seja uma boa opção para comer depois de um treino, pois ajudará a repor os estoques esgotados de glicogênio. Sua fibra inferior o conteúdo também é um bônus, pois isso pode ajudar na velocidade da digestão, deixando você com menos inchaço.
Apenas certifique-se de emparelhar sua fruta pós-treino com alguma proteína, aconselha o nutricionista Dra. Christine Gerbstadt. Um shake de proteína, uma xícara de queijo cottage ou algum presunto fatiado bastaria.
Maneiras de comer melancia
Use sua imaginação ao encontrar maneiras de obter melancia em sua dieta. Você pode adicionar melancia em uma salada de frutas ou apenas uma fatia para acompanhar sua omelete no café da manhã.
Misture a melancia em um shake de proteína para dar um sabor refrescante, ou até mesmo usar melancia em pratos salgados.
Nutricionista Dr. Jonny Bowden sugere uma salada de melancia, que é feita combinando melancia, cebola doce, azeite, hortelã, vinagre de vinho tinto e queijo feta. Tem isso ao lado de um pedaço de frango grelhado ou bife.
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Redação IS
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