10 minutos para melhorar a saúde do coração
Autor: Dr. Pedro Lemos

10 minutos para melhorar a saúde do coração

Melhorar a saúde do seu coração em 10 minutos.

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Melhorar a saúde do seu coração em 10 minutos.

Em Ontário, Canadá, 23 mulheres sedentárias mas saudáveis, cuja idade média era 24, fizeram um dos dois exercícios escada-escalada três vezes por semana durante seis semanas: 3 20-segundo rajadas de todos para fora escada-escalada, com dois minutos de descanso no meio, ou 3 60-segundo intenso corre para cima e para baixo um lance de escadas, cada um seguido por um descanso de 60 segundos.

O primeiro impulsionou a capacidade de oxigênio máximo das mulheres em 12%; o segundo exercício em 8%. Isso é um aumento dramático na aptidão do coração. A melhor parte: leva cerca de 10 minutos para fazer qualquer exercício, incluindo aquecimento e alongamento, e você está fitness.

O coração bate cerca de...

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... 2.500.000.000 vezes ao longo da vida média, empurrando milhões de litros de sangue para cada parte do corpo. Este fluxo constante transporta com ele oxigênio, combustível, hormônios, outros compostos, e uma série de células essenciais. Ele também afasta os resíduos de produtos do metabolismo. Quando o coração pára, as funções essenciais falham, algumas quase instantaneamente.

Dada a carga de trabalho interminável do coração, é uma maravilha que se realiza tão bem, por tanto tempo, para tantas pessoas. Mas também pode falhar, derrubado por uma dieta pobre e falta de exercício, tabagismo, infecção, genes azarados, e muito mais.

Um problema-chave é aterosclerose. Este é o acúmulo de placas de gordura rica em colesterol dentro das artérias. Estas placas podem limitar o fluxo sanguíneo através...

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...de artérias que nutrem o coração, as artérias coronárias, e outras artérias em todo o corpo. Quando uma placa se separa, pode causar um ataque cardíaco ou derrame.

Embora muitas pessoas desenvolvam alguma forma de doença cardiovascular (um termo para todas as doenças que afetam o coração e vasos sanguíneos) como elas ficam mais velhos, não é inevitável.

Um estilo de vida saudável, especialmente quando iniciado em uma idade jovem, é um longo caminho para prevenir a doença cardiovascular. Mudanças de estilo de vida e medicamentos podem beliscar o coração, prejudicando as tendências, como a pressão arterial elevada ou colesterol alto, no botão antes de causar danos. E uma variedade de medicamentos, operações e dispositivos podem ajudar a suportar o dano no coração.

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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