8 melhores alimentos para ajudar a dormir à noite
Autor: Dr. Pedro Lemos

8 melhores alimentos para ajudar a dormir à noite

Ter alimentos de indução do sono pode ser uma ótima maneira de começar o descanso muito necessário que você almeja.

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Você tem insônia? Se algo mantém você acordado à noite, comer certos tipos de alimentos pode ajudar dormir melhor. Ter alimentos de indução do sono pode ser uma ótima maneira de começar o descanso muito necessário que você almeja.

Então, se o velho ditado diz, "você é o que você come", você pode escolher se você gostaria de ser um naufrágio sem dormir, ou uma pessoa que dormiu bem, dependendo o que você come!

Vamos então analisar alguns alimentos que podem ajudar a dormir melhor à noite.

1. Nozes

Elas são ricas em triptofano, um aminoácido que ajuda na produção de serotonina e melatonina, ambos os quais são fantásticos para relaxar sua mente, regular o seu relógio interno do corpo e ajuda a dormir como um bebê.

Algumas pessoas têm pílulas que contêm melatonina para dormir mais rápido, tão claramente, as nozes são uma alternativa muito mais saudável e natural. De acordo com um estudo realizado pelo centro de ciência de saúde da Universidade do Texas, 1 grama de noz contém entre 2,5 e 4.5mg de melatonina, que ajuda a dormir melhor. 

2. Amêndoas

Elas são uma joia de um alimento para dormir melhor, pois elas contêm magnésio, usado frequentemente como uma cura para dores de cabeça e para reduzir o estresse.

Amêndoas são ótimos alimentos para o cérebro em geral, que ajuda a sua função de uma mente melhor e, portanto, promover o sono. Evidência científica sugere que "amêndoas ativadas", que são amêndoas embebidas em água pelo menos 24 horas, são ricas em gordura monosaturada, o que pode promover o sono melhor e um coração mais saudável.

3. Leite

A verdade é que qualquer produto lácteo, incluindo queijos ou queijo cottage, com leite quente, estar no topo...

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... da lista, contém cálcio, que ajuda na produção de melatonina no corpo.

Já tentou tomar um copo quente de leite antes de ir para a cama? Tente só uma vez, você nem vai notar quando fechar os olhos e dormir. Sono (ou sonolência) é a resposta natural do corpo para um copo de leite morno! Alguns cientistas dizem que um copo de leite morno pode ser tão suave como um velho cobertor favorito. 

4. Bananas

Elas são bastante populares pela sua riqueza em potássio e magnésio, ambos dos quais são relaxantes musculares. Inevitavelmente, quando seus músculos irão se relaxar e descontrair, você dorme melhor.

Bananas também têm vitamina B6 e são uma excelente fonte de fibra, induzindo a serotonina, com o subproduto sendo alta-qualidade do sono. A pesquisa mostra que as bananas e sono são definitivamente conectados.

Aqui está uma ideia. Misturar o leite morno, uma banana, amêndoas e nozes para a mistura perfeita de sono? Se funcionar, pode ser o elixir do sono que você precisa! 

5. Salada de folhas

Alface, em particular, tem lactucarium, que tem propriedades sedativas semelhantes ao ópio. Eles reduzem inflamações no corpo de qualquer tipo. Comer muita alface, não vai "Zumbificar" seu cérebro, mas pode atuar como um difusor de tensão e relaxante para dormir bem. Existem evidências científicas sobre os benefícios de saúde numerosos de alface, e como ele pode ajudar a dormir melhor.

6. Batata-doce

Elas não são apenas deliciosas, mas uma rica fonte de vitamina B6, vitamina A e carboidratos complexos, que atuam como agentes indutores do sono no corpo, enquanto também ajudava a saúde ocular. Batata doce vai ajudar a fazer você dormir melhor, e você também pode ter uma visão melhor, incluindo essas guloseimas em sua...

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...dieta! As batatas agem quase como um sonífero, impedindo a produção de ácidos no estômago que causam insônia. É a teoria apoiada por provas!

7. Suco de cereja

Esta poção doce é rica em triptofano indutora de melatonina e picos também nos níveis de insulina acima do corpo que pode tornar o corpo um pouco sonolento e preguiçoso. Este estudo constatou que consumir suco de cereja duas vezes por dia aumentou sono vezes até 90 minutos! bem interessante, sim?

8. Chá de camomila

Chá de camomila tem propriedades anti-inflamatórias que reduzem a dor muscular e dores nas costas e atua como um relaxante muscular e nervoso. Tomar uma xícara de chá de camomila pode lhe dar essa sensação de "luz indo" precisa cair no sono. É mágico, natural e seguro! Pesquisas mostram que o chá de camomila também atua como um anti-depressivo, promovendo, portanto, dormir melhor, reduzindo a ansiedade. 

Alimento para o pensamento: Tente comer salada com cargas de alface, batata-doce e suco de cereja, seguido por uma xícara de chá de ervas, para ver o que acontece? Certifica-se de que você está na cama imediatamente depois de consumir tudo isso.

Alimentos para ajudar dormir a noite

Como regra geral, você deve comer um jantar saudável e certifique-se de parar de ter as refeições pelo menos 3 horas antes de você ir dormir. Beber bastante água (não muito pouco, ou você vai se desidratar com insônia e não muito, ou você vai ter que ir ao banheiro a noite toda) para que seu corpo seja bem nutrido para dormir. Então vá em frente, consumir alimentos para induzir o sono, criar um ambiente que é propício para dormir e dizer adeus à sua insônia!

Sobre o Autor

Médico Generalista escritor com 35 anos de experiência em Clínica Geral / Saúde da Família.

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